Английская диета

Английская диетаШутники утверждают, что единственная реальная английская диета – употребление всего, что избавляет от похмелья до 17.00, и всего, что способствует его появлению после. В наших широтах известны 2 вида английской диеты – на 21 день и на 7 дней. Если вы надеетесь увидеть хоть в одной из них жареную картошку, бекон, рыбу, чай с пряниками и пиво, лучше разочароваться сразу. Меню обеих систем не имеет ничего общего с английским типичным рационом, и мало относится к Туманному Альбиону, однако, по отзывам, это очень эффективные диеты. Впрочем, сочетания продуктов довольно странные, и переедать этим вы точно не захотите. Обе диеты предназначены для тех, кто предпочитает строго расписанный рацион «свободному полету», и основаны на резком ограничении калорий. Так что типичный «клиент» этих систем – человек, ведущий довольно пассивный образ жизни и достаточно хорошо организованный, чтобы питаться по расписанию.

Содержание статьи:

Английская диета на 21 день

Первый и второй дни

Начинается похудение с двух разгрузочных дней. Их цель – уменьшить объем желудка, так что вы не должны искусственно растягивать порции, или пить воду во время еды. Вода и чай разрешаются, но строго через полчаса после приема пищи.

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного молока, 30 г подсушенного ржаного хлеба, можно тост, но без масла.
  • Обед: 200 мл обезжиренного молока.
  • Ужин: 200 мл обезжиренного молока, 30 г хлеба, приготовленного также, как и за завтраком.
  • Перед сном: 200 мл свежего томатного сока без сахара.

Этого меню нужно придерживаться только первые 2 дня, и не повторять его далее. Последующие этапы диеты строятся на чередовании рациона 3-4 и 5-6 дня последовательно. Продолжать нужно в течение 21 дня, а потом перейти к «выходу» на обычном низкокалорийном питании.

Третий и четвертый дни

  • Завтрак: 30 г ржаного хлеба, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой снятого молока.
  • Обед: 200 мл любого мясного бульона, можно из кубика, 200 г отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30 г ржаного хлеба.
  • Полдник: стакан молока, можно с медом.
  • Ужин: выбрать один из трех вариантов – либо 2 яйца отварных, либо 50 г твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Пятый и шестой дни

  • Завтрак: 2 апельсина, грейпфрут или 2 яблока.
  • Обед: 200 г винегрета, овощной суп или бульон без мяса, плюс 30 г хлеба. Можно менять винегрет на тушеные овощи, но следует отказаться от жареного.
  • Полдник: груша, яблоко, либо апельсин.
  • Ужин: овощной салат, чай с медом.

Английская диета на 7 дней

Английская диета на 7 дней

Английская диета на 7 дней представляет собой рацион, описанный выше. Только в седьмой день вы опять проводите разгрузку на молоке. Собственно, семидневка предполагает выход, длиною в три недели. В течение первой вы устраиваете разгрузочные дни на молоке и хлебе по рецепту английской диеты во вторник и субботу. В течение второй – только во вторник, но все остальное время питаетесь по меню третьего и четвертого дня диеты, добавив на завтрак кусочек сыра не более 30 граммов, а к ужину – овощной салат на растительном масле. Третья неделя выхода предполагает разгрузочный день в субботу и чередование меню третьего и пятого дней с понедельника по пятницу. В воскресенье вы можете съесть что угодно, а к меню пятого дня на завтрак добавить кусок хлеба, а на ужин – одну печеную картофелину.

Итак, диета строгая и низкокалорийная в любом случае, так что соизмеряйте свою силу воли, любовь к обезжиренному молоку, зеленому горошку и тостам, прежде чем на нее сесть. Однако даже если вы обожаете все вышеперечисленное, лучше добавить к рациону пару столовых ложек отрубей и стакан теплой воды по утрам. Ведь типичный побочный эффект питания, бедного цельным зерном и жирами омега-три – запор. И, кстати, алкоголь запрещен в течение месяца после любого варианта этой диеты, так что отпразднуете похудение шоппингом и минералкой.

Рецепты английской диеты

Белковые рецепты

Куриное филе в кефире: взять 50 мл обезжиренного кефира, черный молотый перец на кончике ножа, свежую петрушку, 1 красную луковицу, 400 г куриного филе. Кефир развести водой кипяченой до соотношения 1 к 1, курицу натереть специями, лук и петрушку порезать. Залить филе кефиром, оставить на 2 часа в холодильнике в общей камере. Тушить на сковороде с тефлоновым или керамическим покрытием до готовности.

Мясной бульон: отварить 400 г говядины, 200 г сельдерея корневого, 1 крупную луковицу, добавить перец горошком, и зелень по вкусу, варить, опустив в холодную воду.

Домашняя ветчина из птицы: потребуется около 1 кг куриного филе без косточек и кожи, половина стакана сока свеклы, половина стандартной пачки желатина, 4 куриных белка, мускат, черный молотый перец, и оболочка для колбас, либо пергамент или даже обычная фольга. Филе отварить, в отварном виде пропустить через мясорубку, белки взбить, желатин растворить в половине стакана теплой воды, охладить. Продолжая взбивать белки, влить в смесь желатин, не прекращая взбивания добавить свекольный сок. Далее положить куриный фарш, хорошо размешать, поместить в оболочку для колбас, и под гнет. Держать в холодильнике 4-5 часов до подачи на стол.

Рецепты английской диеты

«Углеводные» рецепты

Фреш: 1 крупное яблоко натереть на терке, апельсины очистить, все вместе взбить блендером до получения однородного пюре. Добавить немного корицы, и чашку колотого льда (примерно половина стандартной формы для льда), перемешать, подавать в высоких стаканах.

Свекольник: нарезать 1 пучок листовой свеклы, добавить 1 болгарский перец, лук, сельдерей, сварить в 3 л воды, добавить специи и соль по вкусу.

Голубцы с баклажанами: 1 кг баклажанов вымочить в соленой воде 1 час, пропустить через мясорубку, добавить 1 мелко нарезанный болгарский перец. Капусту ошпарить кипятком и разделить на отдельные листья. Начинить каждый лист баклажанным фаршем, свернуть, уложить в сотейник, долить воды или овощного бульона, и тушить до готовности.

Овощи в фольге: нарубить цуккини, лук, болгарский перец, баклажан, добавить черный молотый перец, специи для тушения овощей. Разложить овощную смесь по конвертам из фольги и запечь при температуре 200 градусов в духовке.

Результаты и отзывы об английской диете

Результаты английской диеты могут стать сюрпризом для худеющего. Кажущаяся разнообразность рациона и сытность, в основном, являются качествами этой диеты, пока не начнешь по ней питаться. В реальности все эти «70 г мяса» и «фрукты на завтрак» означают одно. Вам предстоит познакомиться с чувством голода, причем постоянным. Это может привести к одному неприятному последствию.

Выйти из диеты смогут самые стойкие, волевые личности, а все остальные так и буду дрейфовать между «тем тортиком» и «вон той картошечкой», пока им не понадобится новая строгая диета для похудения. Обычно с голодовки начинаются увлекательные приключения на тему «что бы съесть, чтобы похудеть, и как прекратить есть все подряд после похудения». Причем, винить себя за плохое поведение не стоит. Смиритесь с человеческой природой. По статистике всего 5% худеющих на строгих сбалансированных низкокалорийных диетах могут удержать вес.

Почему английская диета не сбалансирована? По крайней мере, для женщин в ней критически мало жиров, полностью отсутствуют полезные жиры омега-три, а по белку она удовлетворит потребность разве что человека весом в 49 кг, не занимающегося никакими упражнениями. Понятное дело, что таким людям диеты не нужны. Все остальные столкнутся с дефицитом белка во всей красе:

  • постоянный голод. Все эти вопросы про «уменьшить аппетит и как бороться с голодом» имеют однозначный ответ – сбалансируйте рацион. Как правило, именно белка не хватает всем взрослым людям, и его почти лишают нас даже «белковые» дни английской диеты;
  • уменьшение мышечной массы. Возможно, это вам кажется какой-то ерундой, или даже, наоборот, желаемым последствием. Вот только ненормально низкая мышечная масса и хрупкость – это разные вещи. С первой вам грозит хрупкость в прямом смысле – снижение прочности костей. И рацион «птички-синички» пожизненно. Мышцы являются чуть ли не главным «потребителем» энергии в человеческом организме. Если регулярно уменьшать их массу с помощью диеты, рано или поздно потребуется очень ограниченный рацион просто чтобы удержать вес. Не убедительно? Так после менопаузы его придется еще урезать, и что же – есть на 800 ккал в сутки? Понятное дело, что в реальности, скорее всего, никто ничего не урежет, а продолжит «кушать как обычно, понемногу, но все», что и приведет к выраженным жировым отложениям при вроде как маленьком весе и относительно хрупком телосложении;
  • снижение иммунитета. Диетическая простуда – вполне себе термин, укоренившийся в западном околодиетическом сообществе. В общем, если регулярно не кормить организм белком, он «сдаст» прежде всего иммунную систему, и это немедленно отразится на самочувствии.

Рецепты английской диеты

Диета несбалансированна и по углеводам тоже. Что делает ее несовместимой с физической активностью. Кто-то чрезвычайно остроумный придумал «урезать на диете физическую нагрузку». Да, безопасней всего с такой диетой не тренироваться или ограничиться статическими упражнениями, ходьбой и растяжкой. Но сразу же стоит смириться с тем, что если вам не 16 лет, красивое тело вряд ли станет результатом диеты. Худое – да, но вот «стратегически важные» зоны вроде ягодиц, задней поверхности рук, и внутренней поверхности бедер «повиснут». А живот втянется некрасивой ямкой. Особенно грустно после таких диет смотрятся от природы крепкие девушки с хорошо развитыми мышцами. Выбор, конечно, дело личное, но стоит ли выбирать «вот это вот», с последующим длинным циклом набора мышечной массы до нормы. Или, если быть более приземленными, метаниями от одной аэробики «для ножек и попки» к другой но с сомнительным результатом.

Подобные диеты предназначены, извините, для людей которым нечего терять, и у которых лишний вес угрожает жизни. Но и в этом случае голодовки проводятся в стационаре, под наблюдением врачей, а не дома, да еще с регулярными походами на работу и учебу.

Справедливости ради, люди считают эту диету очень эффективной. Ведь от «страшной цифры» на весах она избавляет. Да, худеют на низкокалорийных диетах все, но картина не является полной, ведь мы почти никогда не можем отследить, где похудевший автор отзыва будет находиться через год и в каком весе.

Прочитайте полезную информацию о других диетах разных стран:

Японская диета
Русская диета
Немецкая диета
Французская диета
Китайская диета

Видео-отзыв об английской диете

Важно: прежде чем сесть на английскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:





58 отзывов к записи Английская диета

  1. Юля говорит:

    Оля и Настя удачи вам!!! :smile: главное не нарушать и держаться до конца :grin: ! Сегодня опять взвесилась, что-то вес завис. Понимаю что нужно взвешиваться реже, но каждое утро так и тянет увидеть цифры поменьше, т.к. объемы заметно уменьшились. Завтра углеводный день :sad: , постараюсь не нарушать.

  2. Оля говорит:

    Держимся!))) я чередую 3 дня белки/ 2 дня фрукты. Взвешиваюсь редко. Кто какие нагрузки делает!?

  3. Юля говорит:

    Привет всем!!! :smile: наконец-то углеводные дни закончились, нарушила: съела лишний кусочек хлеба. На весы принципиально не становлюсь. Мама и муж заметили, что немного уменьшаюсь в объемах, это конечно радует. Из нагрузок: делаю приседания, и прыжки на скакалке, вернее без нее, просто имитирую, упражнения на пресс, но очень щадящие, т.к. 11 месяцев назад было кесарево и я пока еще чувствую место разреза. Раз в 2 дня под душем массирую и растираю бедра жесткой мочалкой. Удачи, девочки!!! ;-) На днях отпишусь.

  4. Оля говорит:

    Девочки, ну как дела?! Что-то притихли. Сегодня 17/21. Так и не взвешиваюсь — нет весов. В выходные взвешаюсь. На фруктах что-то мне тяжелее сидеть, чем на белках. Постоянно хочется есть, особенно после яблок :sad:

  5. Юля говорит:

    Привет, девочки! :smile: У меня полный провал: почти неделю ела сладости и всякие вкусности, т.к. было нашествие гостей и не покушать просто не могла. :arrow: Боюсь становиться на весы. Сегодня начала диету заново. Оля! Ты молодец что держишься, у тебя все получится!!! Очень интересно какой у тебя отвес, напиши когда взвесишься. Удачи всем!!!!!!

  6. Алина говорит:

    Всем привет. У меня сегодня 15-ый день диеты. Не нарушаю, но за две недели всего -3,1 кг. Изначальный вес 73,2 при росте 162. Так что результат не очень

  7. Оля говорит:

    Сегодня 21/21. Ни одного срыва. Ушло где-то 4кг. Меня устраивает. Т.к. 7 января я была еще 79!!!!)))) а сегодня я 64 при росте 173. Сегодня впервые за 1,5 месяца позволила себе сладкое — съела две дольки мармелада)) девочки держитесь !!! После праздников наверно опять сяду на гречку.

  8. Юля говорит:

    Оля, поздравляю! Отличный результат!!! Ну а я пока в процессе)), держу диету и не нарушаю. Девочки, хороших вам отвесов!

  9. Настя говорит:

    Девчонки, молодцы, кто держится! Отчитываюсь. Я сегодня последний день. Чередовала все 6, вместе с голодными. Но сегодня разгруз, потому что завтра свадьба у подружки. Поначалу было тяжело, первые 2 дня особенно, потом все легче и легче. Лучше всего переносились белковые дни. Ииии….парапаааам..сегодня вес 64 кг!!!! Йюхуууу!! Итого минус 7,5 кг. Теперь дело за удержанием результата. Через пару-тройку месяцев хочу повторить. Еще бы скинуть

  10. Наталия говорит:

    Привет всем.Возраст 60 лет, рост 162, начальный вес 78,2. В диетах большой опыт, но вес всегда возвращается с + Сегодня шестой день диеты. Фруктово-овощные дни даются тяжело. Надеюсь, что желудок уменьшится и в дальнейшем чувство голода не так сильно будет мучать. Завтра взвешусь :?:

  11. Наталия говорит:

    За 6 дней потеря веса составила 2,2 кг. Конечно, хотелось бы больше, но это тоже результат. Может быть мои результаты кого-то вдохновят. Следующее взвешивание 5 марта. :o

  12. Наталия говорит:

    Взвесилась. За 9 дней -3,1, мало. Диету нарушаю каждое утро пью кофе с молоком без сахара. Желудок упорно не желает сужаться, бурчание в нём и чувство голода преследуют постоянно :evil:

  13. Наталия говорит:

    Что-то никакой активности в отзывах. Девочки, делитесь результатами.

  14. Оля говорит:

    Я снова на эту диету. 1/21 — 63,7 :???:

  15. Оля говорит:

    2/21. За первый день ушло 700гр. Вчера ходила в бассейн :razz:

  16. Оля говорит:

    1/21 начала с 63,9; 2/21 — 63,2; 3/21 63,2; 4/21 — 62,7; сегодня 5ый день с утра 62. Чередую 3 белки/2 овощи. + бассейн, фитнес. Без нагрузок уже вес не уходит, т.к. скинула я уже мнооого с января месяца. Ну я писала уже об этом выге. Хочу дойти до 60, в идеале до 55 при росте 173

  17. Оля говорит:

    7/21. Ушло 2.2

  18. катя говорит:

    Много читаю про эту диету. Решила строго сесть на нее. Рост 165 вес 76. Днем могу хоть вообще не есть, а вот вечером муж приходит на кухню и начинается…. Читаю ваши отзывы и сама себя настраиваю что не сорваться и выдержать.



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: