Вы здесь: Главная » Похудение
Индекс массы тела

Индекс массы телаТак называемый индекс массы тела — условный показатель, позволяющий определить, есть ли у человека лишний вес или нет. Он неоднократно подвергался критике, ведь не отражает реальные показатели роста и веса спортсменов, а также не может учесть индивидуальные антропометрические данные. Тем не менее, используется он достаточно широко, а с ростом актуальности проблемы ожирения знания об индексе массы тела пользуются все большей популярностью. Лишний вес связан со многими хроническими заболеваниями, потому показатели ИМТ контролируются большинством следящих за здоровьем людей.

Содержание статьи:

Определение ИМТ для взрослого человека

Индекс массы тела — это табличное значение, определяемое по формуле. Чтобы его рассчитать нужно возвести свой рост в метрах в квадрат, и разделить свой вес в килограммах на это значение. ИМТ от 18 до 24 выражает нормальный вес, от 24 до 29 — лишний вес или так называемое «предожирение», свыше 30 до 35 — ожирение 1 степени и далее с шагом в 5 единиц ожирение 2, 3 степени и морбидное ожирение. ИМТ ниже 18 но до 16 единиц определяется как дефицит массы тела, все, что еще ниже — как дистрофия.

ИМТ является условным показателем, который, очевидно, не учитывает антропометрию тела, объемы талии, бедер и грудной клетки, длину конечностей, и количество мышечной массы.

Кому поможет знание ИМТ

Показатель ИМТ рассчитан для взрослого, от 18 лет, человека с не выраженной мышечной массой. Он может характеризовать отсутствие ожирения лишь у тех людей, которые не имеют гипертрофированных мускулов. Фактически, для спортсменов силовых видов спорта, любителей фитнеса продвинутого уровня вместо него должны использоваться совсем другие данные. Обычно у женщин-спортсменок на пике формы ИМТ бывает порядка 23-25 единиц, или даже выше, что расценивается «источниками» как лишний вес, но отражается ли такой «лишний вес» на здоровье? Очевидно, что если и отражается, то совершенно не так, как у женщины, имеющей 30-35% жировой массы в теле.

Знание ИМТ, таким образом, дает адекватную картину для человека, занимающегося преимущественно аэробными нагрузками, растяжкой и другой деятельностью, не дающей существенной гипертрофии мышц. Строго говоря, придумали его вообще не для фитнессистов, и для людей с малоактивным образом жизни, им он и отражает более-менее адекватную картину здоровья.

ИМТ и здоровье

Многие стремятся именно к недостатку веса по эстетическим причинам, однако худоба не физиологична для человека с нормостеническим и гиперстеническим типом телосложения. Она свойственна астеникам, и может быть относительно безопасной лишь для них.

Недостаток веса в современной медицинской науке связывают с:

  • атрофией или недостаточным развитием скелетных мышц, это состояние, которое может повлечь за собой многочисленные нарушения и травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, и связанные с ним заболевания нервной системы. Как правило, у людей со слабым мышечным корсетом есть проблемы с позвоночником, болевые ощущения в спине, и нарушения кровообращения из-за привычной позы;
  • проблемами с сердечной деятельностью, у людей с низким весом может отмечаться замедленный сердечный ритм, нарушения сердечного ритма, и проблемы с артериальным давлением (низкое давление);
  • нарушениями работы нервной системы, причиной которых служит не сама худоба как таковая, а дефицит витаминов и энергии, состояние может быть связано с нарушениями сна, и последующими проблемами с гормональной системой;
  • часто отмечают при низком весе аменорею у женщин, и снижение уровня половых гормонов у мужчин, нарушается репродуктивная функция, причем, в некоторых случаях, необратимо.

Относительно нормального веса часто высказывается предположение о его оптимальности для здоровья. Однако обратной связи тут нет — человек может иметь нормальный с точки зрения ИМТ вес, но повышенный процент жировой ткани в теле, что скажется на здоровье ровно таким же образом, как вес лишний. Это проблема всех, кто не имеет достаточного количества мышечной ткани. Именно высокий процент жира связывают с повышенным уровнем липопротеидов высокой плотности в крови, проблемами с половыми гормонами (избыток эстрадиола и пролактина у мужчин, «пиковые» высокие значения эстрадиола и низкий прогестерон у женщин, и другие нарушения), а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом. У человека может быть ИМТ порядка 20-23 и при этом столько жировой ткани, что она будет влиять на осанку, и состояние опорно-двигательного аппарата.

ИМТ «выше нормы», но до значений ожирения одни источники связывают ровно с теми же проблемами, что и ожирение, а другие считают вариантом здоровой нормы. Ситуация зависит от конкретного человека, но считается, что при таком лишнем весе повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца, нервной и гормональной систем.

Ожирение первой, второй и третьей степени связывают с высоким риском инфарктов и инсультов, повышенным артериальным давлением, артрозными изменениями суставов, нарушением осанки, повреждением позвоночника, а также с заболеваниями обмена веществ — сахарным диабетом, прежде всего. Ожирение может повышать риск онкологических заболеваний и часто связывается с развитием поражений нервной системы.

ИМТ и внешность

У женщин ИМТ часто не отражает вообще ничего. Многие источники убеждают нас в том, что мы будем выглядеть красиво и гармонично, имея нормальный ИМТ. Но расскажите об этом миллионам тех, кто каждое утро заправляет торчащий живот в корсетное белье, прячет складки на спине в «грацию», одевает пушап для ягодиц, и в таком виде идет покорять мир. Не менее 8 рабочих часов в сутки. Да, женщины могут выглядеть совершенно не спортивно и не подтянуто, имея нормальный ИМТ. И напротив, можно весить, скажем 75 кг при росте 170 см и носить при этом 44-46 размер одежды, имея естественный низкий процент жира и высокую мышечную массу.

Потому в фитнесе в ходу совсем другие показатели — не просто ИМТ, и рост с весом, а соотношение жировой ткани и мышечной.

В рамках так называемого нормального ИМТ возможна куча вариантов телосложения, с разными характерными проблемами внешности:

  • недостаток мышечной массы и избыток жировой ткани. Это, скорее всего, он, если при нормальном весе не просматривается легкий рельеф мышц ног, ягодиц, живота, и рук. Если тело похоже, скорее, на желе, и можно легко захватить жировую прослойку пальцами, следует сделать DEXA-тест или любой другой анализ состава тела. Возможно, имеет смысл пересмотреть свои тренировки и питание, чтобы привести композицию тела к оптимальной;
  • норма мышечной ткани, и норма жировой, но неудачная «локализация». Это самый сложный вариант с точки зрения исправления. В цифрах все выглядит весьма неплохо, а на деле имеется либо достаточно массивный живот, либо видимые жировые отложения на бедрах, либо еще какие существенные проблемы;
  • мышечная ткань чуть выше или в норме, жировая ткань — по низу нормы. Это то самое «спортивное телосложение», к которому стремится большинство, и менять тут особенно нечего.

Что делать, если ИМТ в норме, а вот внешность — нет

Следует сразу разграничить ожидания и реальность. Да, все мы хотим выглядеть как картинка, но ориентироваться надо на собственную хорошую форму, а не на чью-то еще. Если объективно все в порядке, видимых жировых отложений в большом объеме нет, и вы никоим образом не страдаете от ожирения, худшая стратегия для «убирания 1 лишнего см на животе» — это строгая диета с дефицитом белка. Большинство лишает себя шансов на нормальное телосложение, просто регулярно сидя на яблоках и кефире, или гречке, или огурцах. Безбелковые диеты способствуют более быстрому уменьшению мышечного веса, нежели жировой ткани, потому они не рекомендуются к применению человеком, который стремится к оптимальному внешнему виду.

Если требуется «чуть подсушить» тело, нет лучшей стратегии, чем сочетание умеренной аэробной и силовой нагрузки, и рационального питания с небольшим дефицитом калорий. Рекомендуется держать количество белка на уровне 1,5 г или чуть выше, а жиров — на уровне 1 г на килограмм массы тела. Углеводы расчитываются так, чтобы их количество не «падало» меньше 2,5-3 г, чего будет достаточно для поддержания умеренной физической активности.

Большое заблуждение считать, что силовые тренировки на этот период должны быть исключены. Напротив, необходимо поддерживать их объем на уровне 3-4 рабочих подходов с весом, который вы можете поднять 6-8 раз в базовых упражнениях. Это поможет не потерять много мышечной массы и не столкнуться с еще большим усугублением проблемы с телосложением.

Проблемные зоны в рамках нормального ИМТ

В случае, если у женщины жир генетически локализован в определенных местах, требуется терпение и время для перестройки фигуры, обычно одного 12-недельного цикла диеты с дефицитом калорий недостаточно для полной коррекции проблемой зоны. Многие источники рекомендуют сауну, массаж, ванны для похудения и косметику как средство решения проблемы, но надо понимать, что эти мероприятия носят сугубо вспомогательный характер, и не должны расцениваться как реальная мера борьбы с жировыми отложениями.

Обычно такие проблемы корректируются в годичном цикле:

  • 12 недель вводной нагрузки, с акцентом на выработку выносливости, 150 минут кардио в неделю, разбив на 5 сессий по 30 минут, в ровном темпе с пульсом, не превышающим 140 ударов в минуту, и 2-3 общеразвивающие тренировки на все группы мышц, преимущественно, обучающего характера. Учить вы будете не то, как крутить ручки тренажерам, а как делать базовые движения, пусть пока без веса или с минимальными отягощениями, но все же;
  • 12 недель силовых упражнений с акцентом на технику и повышение рабочих весов. Калорийность рациона при этом держится в рамках поддерживающей, и цель состоит в наборе мышечной массы, и коррекции тем самым состава тела. Этот период может быть увеличен по времени прохождения, если мышцы растут плохо, или есть какие-то проблемы по технике упражнений. Кардио выполняется в общеукрепляющем режиме и объеме не более 90 минут в неделю;
  • 12 недель с плавным снижением калорийности рациона и тренингом, направленным на поддержку мышечной массы, то есть обычное похудение. Использовать протоколы сушки профессионалов большинству совершенно не нужно, достаточно действительно держать дефицит калорий на должном уровне, и не нарушать свой план питания;
  • «оставшиеся» месяцы ставится новая цель — развитие силы, выносливости, набор мышечной массы, и месяц проводится тренинг в поддерживающем режиме, затем — плавное втягивание в новый тренировочный цикл.

Конечно, время в этой раскладке дано примерно, и необходимо ориентироваться на личные темпы достижения результатов, но не следует растягивать циклы похудения и набора массы чрезмерно. Можно, конечно, заниматься и в тонизирующем режиме на поддерживающих калориях, но тогда результат будет менее впечатляющим. В общем, ИМТ — это один из ориентиров здоровья и красоты, но не основной показатель, по которому мы определяем физическое совершенство.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывов пока нет
Липосакция

ЛипосакцияПрошли те времена, когда липосакция была чем-то из жизни звезд экрана и сцены. Сегодня очень многие люди избавляются от подкожной жировой клетчатки именно этим способом. Ведь сделать липосакцию можно достаточно недорого и практически в любом городе. Помогает ли операция убрать мелкие недостатки? Да, конечно, ведь жировая прослойка удаляется механически. Позволяет ли она избавиться от существенного лишнего веса? Конечно нет, ведь за раз можно убрать не более 3-5 л жира, и если человек болен ожирением, это довольно ничтожные показатели.

Содержание статьи:

Липосакция: за и против

Бариатрическая хирургия — метод лечения ожирения, подразумевающий удаление подкожной жировой прослойки механически. Кроме того, к бариатрии относятся операции по уменьшению (бандажированию) желудка, и другие подобные вещи. Это чуть ли не самая активно развивающаяся отрасль пластической хирургии. Да, спрос, особенно в развитых странах, есть.

В США липосакция является одной из операций, которую проводят практически всем похудевшим с большого веса больным ожирением. Действительно, при помощи гипокалорийной диеты можно убрать лишний вес до нормы, но некоторый избыток жировой прослойки и лишняя кожа останутся. Потому многие делают совмещенную с абдоминопластикой (удаление лоскута кожи после похудения и формирование нового пупка) липосакцию и довольны результатом.

В нашей стране обычный врач не может вызвать вам направление на липосацию. Операция не покрывается медицинским страхованием, и пациент выбирает делать ее на свой страх и риск. Показания? Обычно, это нарушенная эстетика тела, лишь в некоторых случаях с липосакцией совмещают удаление жировиков, кожных новообразований.

Нужна ли мне липосакция?

В наш век глянцевых картинок везде и всюду и отрицания такой естественной, в общем-то, вещи как целлюлит и отеки в определенные дни менструального цикла, липосакцию хотят сделать чуть ли не все девушки на свете. Операция набирает популярность, ведь у каждой есть зона, из которой «проблемный жир» никак не хочет уходить.

В диетологии есть два кардинально противоположных взгляда на такие операции:

  • если человек никак не может избавиться от жира на определенной части тела, но соблюдает диету и тренируется, он как-то не так соблюдает диету и тренируется. И его тренировочный и «питательный» режимы нарушены. Даже если операция и состоится, и будет успешной, у человека возникнут проблемы с набором веса вновь. Ведь его основная «боль» — это не неумение делать операции, а неспособность питаться так, чтобы жир не откладывался в проблемных зонах;
  • если человек честно похудел на диете, тренировался в зале как проклятый, но его живот или бедра все еще имеют некоторое количество подкожного жира, нет ничего плохого в том, чтобы сделать липосакцию. Ведь в жировой клетчатке может быть нарушено кровообращение, причем настолько, что это существенно влияет на процессы утилизации жира. И организм рад бы сам «сжечь жир» и взять из подкожного слоя то, что ему нужно ликвидировать в силу дефицита калорий, но ничего хорошего у него не получается, ведь «каналы заблокированы». И тогда человек может смело сделать липосакцию, и ничего плохого с ним, и его жировой прослойкой в жизни не случится. Вес он не наберет, к тренировкам вернется в самые короткие сроки, а красота с ним останется.

Какая из этих историй — про вас? Конечно же, лучше обратиться к диетологу с медицинским образованием и специалисту по пластической хирургии, чтобы они оценили состояние вашей подкожной жировой клетчатки, и возможности по самостоятельному, без операции, «жиросжиганию». В принципе, вы можете по косвенным признакам определить, есть ли у вас нарушения диеты, и возможность улучшить все без операции.

Скорее всего, похудеет и так, если правильно возьмется за себя тот, кто:

  • не считает калории и не знает, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в его пище. Если человек именно такой, вряд ли его диета точна до предела, и вероятней всего, в ней в принципе нет дефицита калорий;
  • тренируется по одному и тому же плану, не увеличивая ни веса отягощений, ни меняя набор упражнений. Даже количество повторений с тем же весом остается в его жизни неизменным. Такой человек вряд ли может считать свои тренировки эффективными. Он определенно будет тратить гораздо меньше, чем считает израсходованным во время занятия. И ему не нужна липосакция, если он пока еще может нанять тренера и пересмотреть свой тренировочный план;
  • придерживается и плана тренировок, и плана питания, но слишком часто нарушает. Как часто это слишком часто? Если вы минимум раз в неделю не ходите на тренировку, и не выполняете ее замену дома, и минимум 2 раза в неделю едите то, что не предусмотрено планом, вам нужна не липосакция, а дисциплина;
  • вы придерживаетесь всего, и строго, и даже разгрузочные дни устраиваете, но видите в зеркале отечность, и вес не двигается. А то и только растет. Вы тренируетесь все больше, отдыхаете все меньше, но ничего не происходит. Вес растет, энтузиазм куда-то пропадает….Что же это такое? Обычное состояние «переборщившего» с диетой человека. Сходите к эндокринологу, а не к пластическому хирургу. Так или иначе, перед операцией по «откачке жира» вас заставят сдавать анализы. Тут то могут и выясниться некоторые интимные подробности из жизни вашей щитовидной железы. А могут — и не выясниться, если вы не будете сдавать анализы на гормоны. В общем, состояние с отеками, постоянной усталостью и сонливостью требует вмешательства специалиста по гормонам. А не самолечения в духе а вдруг оно само пройдет. И уж тем более не операции, которая потребует напряжения всех сил организма для восстановления.

Популярные вопросы о липосакции

А это больно?

Сама операция проходит под общим наркозом. Настоящий анестезиолог как в фильмах введет вас в состояние искусственного, но очень крепкого сна, а что происходит дальше все , наверняка, видели по телевизору. Жировая прослойка будет механически разрушена и «откачана» из-под кожи, далее врач смоделирует контур тела. И да, больно вам будет. Причем не во время самой операции, а после нее. И настолько, что большинство людей не освободится обычными анальгетиками для снятия неприятных симптомов.

Когда я уже смогу показать свое тело в купальнике?

Продолжительность восстановительного периода может быть от 4 до 8 недель. Все зависит от того, как быстро именно ваше тело будет избавляться от межклеточной жидкости и отеков, и как скоро будут заживляться ткани. А факторов тому множество от естественного гормонального фона и наследственности, до того, как быстро именно у вас свертывается кровь. В общем, с этим купальником и всем, что связано с выходами в свет крайне сложно угадать.

Как долго держится результат?

Липосакция механически травмирует и выводит жировые клетки. Если вы будете соблюдать такое питание, которое будет способствовать поддержанию, а не увеличению веса, результат может держаться очень долго. Когда же вы питание не соблюдаете, скорее всего, жировая прослойка вновь «порадует» вас своим присутствием. Но операция может травмировать кожу настолько, что жир начнет откладываться в других местах.

Есть ли безоперационная липосакция?

Под безоперационной липосакцией чаще всего понимают процедуру кавитации. При ней жировые клетки разрушаются ультразвуком, а получившиеся продукты распада не «извлекаются» из-под кожи, а выводятся из организма естественным путем. Соответственно, вы можете столкнуться с тем, что отечность будет держаться несколько дней. По степени болезненности и дискомфорта процедура «лежит» где-то между аппаратным массажем, и очень «больным» массажем ручным. Процедура достаточно плохо отражается на восстановительных способностях организма, может затронуть иммунную систему, и способна негативно повлиять на процесс тренировок. Но она пользуется куда большей популярностью, чем эффективные и сжигающие жир тренировки. Ведь делать же самой ничего не надо! Правда, чтобы добиться результата как от одной липосакции, вам потребуется несколько сеансов кавитации.

Можно ли набрать вес после липосакции?

Вес после липосакции набрать очень даже можно, особенно если хаотично питаться и не тренироваться. Операция не меняет метаболизма человека, и вы все так же будете запасать «лишнее», если продолжите переедать.

Как скоро можно будет вернуться к активной жизни и тренировкам?

Восстановительный период длится от 4 до 6 недель, вопрос о возвращении к тренировкам решает индивидуально.

Липосакция и здоровье

Прежде чем делать операцию, необходимо пройти полное медицинское обследование. Манипуляция выполняется под общим наркозом. Особое внимание при обследовании уделяют здоровью сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием является гипертоническая болезнь, ишемия, нарушения сердечного ритма (тахикардия), и замедленное сердцебиение.

Нельзя делать липосакцию в восстановительный период после родов, других операций или травм. Не следует совмещать эту процедуру с активным похудением на дефиците калорий. Делать липосакцию можно уже когда вы снизили свой вес, и «отдыхаете» на поддерживающих калориях в течение некоторого времени.

Операция противопоказана при всех хронических заболеваниях в стадии обострения, и может быть привязана к дню менструального цикла, впрочем, это индивидуальное показание.

Стоит понимать, что подобные манипуляции могут вызвать и проблемы. Наиболее частые — медленное заживление, воспалительные процессы в тканях, болевой синдром. Ну а главный «побочный эффект» с позиции эстетики — это образование жировиков на тканях, которые не подвергались манипуляции. То есть, если человек продолжает неправильно питаться, вести не очень активный образ жизни, и создавать все условия для роста жировой прослойки, она вырастет. Только в неожиданных местах. Так и появляются истории о жировых валиках под коленками, на задней поверхности бедер и на лице. В общем, прежде чем делать серьезную операцию, необходимо проконсультироваться с врачами, и попробовать, все же, избавиться от жира менее радикальными методами.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывов пока нет
Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизмОбычно как ускорить метаболизм говорят нам источники о диете и спорте. Обмен веществ — это совокупность реакций, которая позволяет переводить питательные вещества из пищи в энергию, и никакого тайного смысла в нем нет. На самом деле, если наш метаболизм быстрый, мы не будем худеть быстрее, при условии дефицита калорий. Потому «ускорение» — условное понятие, которым называют комплекс мер, позволяющих подобрать адекватный дефицит калорий, и такую же физическую нагрузку. При попадании в нужные параметры мы будем худеть или набирать мышечную массу без особых мучений. Если же калории будут слишком низкими, а физическая активность — высокой, или наоборот, мы рискуем застопориться в процессе достижения своих фитнес-целей.

Содержание статьи:

Научный взгляд на быстрый метаболизм

Научный взгляд на быстрый метаболизм

В научных источниках для похудения предлагается:

  • дробная диета, цель которой — «кормить» человека с дефицитом калорий, но так, чтобы он этого не почувствовал;
  • умеренный дефицит. Начинать следует с 10%, и увеличивать в сторону 15-20%, только если снижения веса не происходит;
  • адекватное (от 1,5 г на 1 кг массы тела) количество белка в рационе, что позволяет сохранить мышечную массу;
  • нормальное количество воды, порядка 40 мл на 1 кг массы тела;
  • адекватное полу и возрасту количество витаминов и минералов из дополнительных источников.

В учебниках диетологии почти нигде не говорится о том, что на надо как-то раскачивать метаболизм, или ускорять его. Есть определенные рекомендации при гипотиреозе и других состояниях, при которых уровень основного обмена падает. Но обычно эти рекомендации не разъясняют насколько именно нужно урезать калорийность рациона, если хочешь похудеть. В общем, все, что мы знаем про ускорение метаболизма — сугубо народные методы.

Диета для ускорения метаболизма

Самая популярная диета для ускорения метаболизма — это 28 дней с Хейли Помрой. Американский врач полагает, что если чередовать употребление белков и углеводов определенным образом, человек получит исключительно быстрый метаболизм, избавление ото всех проблем, начиная с подсчета калорий, заканчивая контролем порций и вообще, будет здоров и счастлив всю оставшуюся жизнь.

Принцип питания в течение 28 дней такой:

  • первые 2 дня вы едите только источники углеводов, включая источники простых углеводов — сухофрукты, фрукты и каши должны быть на вашем столе. Можно добавить к рациону немного нежирного белка, но порции должны быть совсем небольшими;
  • последующие два дня — белково-овощные. Можно есть салаты, источники белка, немного омега-три жирных кислот получать с авокадо и растительными маслами. А вот крупы и макароны есть уже нельзя;
  • далее следуют смешанные дни — порции сложных углеводов, немного полезных жиров и немного белка.

Есть ли в этом смысл? Помрой рекомендует стандартные порции как в «Принципе тарелки» или других подобных диетах. Фактически, вы будете просто сокращать калорийность за счет уменьшения порций, — мяса надо есть в количестве, равном размеру вашей ладони, фрукты считать штуками, порция каши — размером с теннисный мяч и так далее. В общем, в лучшем случае рацион диеты Помрой вытягивает на 1400 ккал. Это и есть истинная «причина ее популярности».

Важно: вы можете питаться с небольшим дефицитом, выполнять силовые тренировки и посильное кардио, и все равно похудеете безо всякого чередования продуктов.

Мама, я сломала метаболизм!

Мама, я сломала метаболизм!

В кругах соревнующихся спортсменов и близких к ним по форме граждан часто встречается следующий «сложный путь»:

  • сначала мы хотим в кратчайшие сроки достичь самого низкого из возможных процентов жира;
  • для этого мы садимся на самую эффективную диету — низкоуглеводную. При этом углеводы из рациона убираются резко и сразу, а калорийность составляет 1000-1200 ккал. На этом человек пытается сбросить вес как минимум 8-12 недель;
  • обычно все это действо сопровождается часом кардио, и 45-60 минутами силовых тренировок по сплиту, то есть каждый будний день мы тренируем отдельную часть тела;
  • первым у горе-спортсмена сдает иммунитет и он, обычно, заболевает простудой. После того, как задержится 1-2 кг жидкости от «растворимых» напитков от простуды, он теряет часть своей бодрости и энтузиазма. Многие нарушают диету, заболев, и жалуются на то, что «метаболизм сломался», и теперь похудеть не получится;
  • если иммунитет у сидящего на диете крепкий, или ему удается пройти этот период без простуд, и прочих моральных и физических страданий, он может столкнуться с другой проблемой — похудение так и не наступает. Со временем, вы перестаете терять килограммы просто потому, что организм адаптируется к периодам «голодовки», как бы «отключая» ненужные функции. Сначала мы теряем много мышц, потом — начинают выпадать волосы ломаться ногти, а жировая прослойка все еще остается такой, что на сцену с ней не выйдешь, и гордые селфи с достижениями в социальной сети не запостишь;
  • самые упорные, столкнувшись с этим, прибавляют кардио еще на час и заставляют себя активно сжигать калории, например, сидя на велотренажере вечером после работы. Другие — начинают принимать препараты для ускорения жиросжигания. Самые известные из них — тироксин, препараты эфедры и кофеин. Все варианты достаточно относительно работают для сжигания жира. Тироксин помогает ускорить метаболизм, но не так, как вы думаете. Нет, вы не будете худеть только за счет жира, и не потеряете его весь. «Сжигаться» будет как жир, так и мышцы, внешний вид — опять станет оставлять желать лучшего.

Кофеин и прочие стимуляторы ЦНС способны помочь только в великом деле переживания очередного часа кардио на низкоуглеводной диете. Если уж обмен веществ замедлился настолько, что у вас уровень основного обмена порядка 800-1000 ккал, кофеин сам по себе жиросжигания не вызовет. Зато перегрузит сердце, и спровоцирует проблемы с сердечным ритмом и артериальным давлением. Если учесть, что он есть везде — от предтренировочных комплексов до сжигателей жира, мало его вам точно не будет.

Препараты эфедры или псевдоэфедрин призваны повышать нашу концентрацию на тренировках и в жизни, и ускорять метаболизм. На деле же они стимулируют нервную систему и могут вызвать у нас, разве что, всплески физической активности. И то, если вы занимаетесь силовыми и сидите на низкоуглеводке честно, это будет какая-то сомнительная активность — достаточно сложно в таких условиях поднимать что-то серьезное или хотя бы, достаточное для прогресса.

Обычно вышеозначенные препараты включают в последней трети сушки, когда вес «встает», и когда спортсмен здоров. Заметьте, все указанное тут не имеет отношения к тренировкам и питанию любителей фитнеса. Если вы занимаетесь «просто для себя», вероятно, нет смысла принимать препараты, которые потенциально вредны для сердца и печени, могут вызвать привыкание, как тироксин.

Что делать, если вы достигли тупика в похудении

Что делать, если вы достигли тупика в похудении

Тут-то мы и начинаем искать варианты, как «поднять метаболизм» и хоть как-то завершить начатое. Разочаруем. Если ваш метаболизм «поломался» при нормальном весе, и ваша диета строгая, вам определенно стоит постепенно переходить на поддерживающие калории. К сожалению, худеть дальше без вмешательства в работу организма посредством фармакологии не удастся. Да, это ваш нормальный вес. Вы, конечно, можете провести эксперимент, и снизить калорийность, например, еще на 200 ккал, но…Вряд ли на столь низкой калорийности мы сможем функционировать нормально, и сможем продолжить тренироваться. Особенно упорных обычно ждет не фотосессия для группы «до и после», а травма какой-нибудь связки.

Если он «сломался и не хочет нас худеть» при весе лишнем, когда как минимум 10-15 кг объективно лишнего по медицинским показателям еще есть, стоит сделать следующее:

  • прекратить читать про жиросжигающие грейпфруты, зеленые чаи для разгонки метаболизма и важность поедания каждые 2 часа кусочка куриной грудки. Все это прекрасно, и мотивирует некоторых людей на соблюдение здорового образа жизни и правильного питания, но довольно плохо помогает, если вам необходимо урезать калории. Да, вы будете есть и грудку, и грейпфрут, и чай пить, но в дефицит калорий можете не укладываться. И получится, что, вы просто потратите время впустую на чтение увлекательных статей про похудение и метаболизм;
  • подсчитать, сколько именно калорий вы едите в текущем рационе. Только честно, и со всей ответственностью, а не так, как мы все обычно считаем. Взвешивайте всю еду, указывайте, сколько было потрачено и съедено и не давайте себе слабины. Вы делаете это для себя;
  • исключить из рациона все, что дает «перевес» по калориям;
  • если вы почитали источники, и по ним выходит, что вы должны худеть, например, на 1800 ккал, но вы не худеете, присмотритесь к своей физической активности. Действительно ли она имеется в достаточном объеме, чтобы вы имели реальную возможность сбрасывать вес, или вы просто записываете себе высокую активность, а на деле выполняете 20 минут «коврово-домашней» гимнастики?;
  • обычно манипуляции с параметрами «активность» и «калорийность рациона» действительно дают нам то знание, которое позволяет избавляться от лишнего веса.

Как быть, если вы совсем никак не худеете, и он все равно медленный

Как быть, если вы совсем никак не худеете, и он все равно медленный

Если состояние сопровождается сильными отеками, но вы не едите тонны соли, и вы постоянно чувствуете себя усталой, но не имеете достаточного объема нагрузки, вам стоит показаться эндокринологу. Возможно, имеются нарушения работы щитовидной железы.

Если состояние нормальное, но вы не худеете, попробуйте изменить следующее:

  • перейдите на время с подсчетов калорий на схему «считаю калории, ем 80% времени здоровую пищу, и только ее, а 20% времени, то есть 1-2 приема пищи в неделю — что угодно». Может быть, вес стоит из-за избытка соли и приправ, которые вы употребляете с обычной едой. А может, вы просто недосчитываетесь, считая калории в порциях в общепите;
  • контролируйте количество белка в рационе. Действительно, недоедание белка может спровоцировать отеки, и повышение аппетита;
  • займитесь серьезно тренировками. Если вы делаете кардио, слезайте уже с мини-степпера, или велотренажера в стиле «Медленно и ровно». Попробуйте интервальные тренировки, которые должны увеличить ваш расход калорий;
  • поменяйте стиль силовой тренировки — начните контролировать время между подходами по таймеру. Включите базовые упражнения они помогают повысить расход калорий. Не стесняйтесь делать последние 2 повторения с таким весом, который вызывает ощущение мышечного отказа, и ваш вес… пойдет вниз, ведь вы действительно начнете тратить энергии на тренировках.

В общем, вы должны больше заботиться о дефиците калорий, его устойчивости, и разумном сочетании макронутриентов, чем о какой-то мифической «разгонке метаболизма», и тогда вы обязательно достигнете своей цели.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывов пока нет
Клетчатка для похудения

Клетчатка для похуденияОбычно клетчатка для похудения продается как добавка к пище. Известны псиллум, клетчатка на основе зерновых, и оболочки семян подорожника. Кое-где можно встретить и добавки на основе камедей, и пектина, применяемые с этой целью. В аптеках продаются комплексные средства, обладающие слабительным эффектом и дающие нашему организму дополнительную клетчатку. Но пищевые волокна можно получить и с обычной едой. Типичный рацион для похудения, включающий в себя 3-5 порций овощей и фруктов дает

Отзывов пока нет
Протеин для девушек для похудения

Протеин для девушек для похуденияЕсть ли какой-то особенный протеин для девушек для похудения? На отечественном рынке можно вспомнить пару таких брендов. Но если задаться целью и проверить, чего же там такого «женского» в этом источнике белка, выяснится, что порошок по составу вполне обычный. Женщинам чаще всего предлагают восполнять дефицит белка изолятом сывороточного протеина, так как он содержит меньше углеводов (лактозы) и жиров. Но это не всегда хорошее решение, особенно если

Отзывов пока нет