Вы здесь: Главная » Диеты от А до Я » Популярные диеты
Белковая диета на неделю

Белковая диета на неделюВ нормальной практике белковая диета на неделю не применяется. Конечно, можно «отрезать» пиковую неделю от плана сушки и назвать ее отдельной диетой, но так или иначе, те, кому мы завидуем в социальных сетях, сначала постепенно снижают калорийность питания и перестраивают тренинг, и лишь потом уходят на то, что в народе называется белковой диетой. Впрочем, в интернете под диетой «на белках» на неделю понимается некий странноватый рацион с черным хлебом, сушиться на котором никому в здравом уме в голову не придет. Истинный автор того, что находится по запросу, вынесенному в заголовок, неизвестен. Потому большая часть того, что будет написано ниже, не должна применяться в практике «сушки». А как насчет обычного похудения? Непреклонная медицина утверждает, что для него достаточно простого сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий, и вовсе не обязательно урезать углеводы и повышать количество белков в рационе.

Содержание статьи:

Что такое белковая диета на неделю

В обычной практике белковая диета организуется так. Берем исходный вес тела. Умножаем на 1,5 и получаем то количество белка, которое необходимо съедать каждый день. Умножаем на 2,5-3 — получаем углеводы. Далее стараемся есть не менее 1 г жиров на 1 кг веса тела так, чтобы 80% всех «жирных» калорий приходилось на источники омега-три, и 20% — на насыщенные жиры типа сливочного масла. Сидим на этом неделю, добавив в тренировочный план 200 мин кардио в неделю. Смотрим, как меняется вес. Если уходит около 400 г, продолжаем, все в порядке. Если больше — прибавить углеводы. Если меньше — урезаем углеводы, сначала на 10-20 г в неделю, потом — больше, если это необходимо. «Сворачиваемся», когда количество углеводов в рационе достигает 1 г на 1 кг веса, похудение прекращается, и получается, что для похудения надо делать более часа кардио в день. Как только достигаем этого чудного состояния, происходит обратная диета. Прибавляем по столько же углеводов, сколько убавляли, и стараемся сохранить вес.

Что такое белковая диета на неделю

В разных интернет-источниках почему-то всему человечеству рекомендуют сразу исключить не только простые углеводы и белую муку, но и абсолютно все источники сложных углеводов, перейдя на питание чем-то вроде овощей и мяса, с периодическими включениями каких-нибудь сухарей. Такие рационы содержат 40-60 г углеводов от силы, и, конечно, здоровыми не считаются. К слову, даже поэтапная белковая диета таковой не считается, но переносится лучше, чем быстрый «сброс» до практически минимально допустимого для жизни уровня.

В общем-то, неделя — слишком краткий срок, чтобы белковая диета сработала. Обычно за такое время вес снижается килограмма на 2-3, и то за счет…урезания углеводов. В норме они задерживают некоторое количество свободной жидкости, что и приводит к увеличению веса. Стоит «урезать углеводы» и вес упадет. Впрочем, он увеличится, стоит один раз поесть нормально. Так что вся идея с белковой диетой на неделю выглядит какой-то сомнительной тратой времени.

Меню белковой диеты на неделю

Это меню белковой диеты на неделю взято полностью из интернета. Кто, когда и для кого его составил — неизвестно. Видно только одно — либо «пользователь» весил около 50 кг, либо совсем не имел никакой физической активности. Меню экстремально низкокалорийное, и каждый, кто его будет применять, должен иметь ввиду, что организации здравоохранения не рекомендуют самостоятельное снижение веса на диетах, калорийность которых меньше 1200 ккал/сут.

Меню белковой диеты на неделю

День 1

Завтрак: вареная говядина, зерновой хлеб.

Обед: вареная говядина, овощи.

Ужин: вареная рыба, овощи на пару без масла и соли.

День 2

Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.

Обед: говядина и свежие овощи.

Ужин: нежирная рыба, свежие овощи.

День 3

Завтрак:куриная грудка, яблоко.

Обед: зеленая стручковая фасоль, овощной салат.

Ужин: говядина, овощной салат.

День 4

Завтрак: стакан кефира и 2 белковые галеты (кто они такие, выяснить не удалось. В России в продаже есть только белковые печенья из линеек спортивного питания, видимо такое печенье без сахара и следует съесть).

Обед: куриная грудка и стакан яблочного сока или большое яблоко.

Ужин: рыба с овощами.

День 5

Завтрак: Говядина, яблоко, чай.

Обед: Грудка, 20 г цельнозернового хлеба (не хлебцев).

Ужин: рыба и овощи на пару.

День 6

Завтрак: обезжиренный творог с сахарином, чай или кофе.

Обед: фасоль стручковая, тушеные овощи.

Ужин: говядина или рыба с овощами.

День 7

Завтрак: Молоко и диетическое печенье.

Обед: овощной суп с говядиной (без картошки), цельнозерновой хлеб.

Ужин: отварная рыба.

Порции такие — салаты, овощи и овощные супы — по 250 г, куриная грудка и говядина — 150 г, рыба — 200 г, яблоки — 200 г, хлеб — 30 г.

Результаты белковой диеты на неделю

Как таковые, рецепты белковой диеты на неделю — это просто способы приготовления курицы, говядины и рыбы без соли:

  • в духовке — разогреть печку до 180 градусов, разложить порционные куски в кусочки фольги, посыпать любыми пряными травами без соли, защипнуть, «выпекать» около 45 минут;
  • в микроволновой печи — поместить в пакет или рукав для запекания, готовить околи 20-30 минут при мощности 600 Вт;
  • в пароварке — разложить на среднюю чашу, готовить около 20-40 минут.

Овощные салаты, как таковые, не предполагаются — огурцы и помидоры с зеленью, политые лимонным соком, либо тушеные на пару спаржа, брокколи, цветная капуста или даже простая белокочанная капуста — вот и все рецепты.

Результаты белковой диеты на неделю

Если соблюдать конкретно это меню можно сбросить до 5 кг в неделю за счет комбинации следующих факторов — выведение части жидкости, в норме находящейся в теле человека, некоторое сжигание жира и потеря мышечной ткани. Последняя может быть выраженной, особенно у физически активных людей, так как меню несбалансировано, и содержит меньше калорий, чем рекомендуется для поддержания мышечной массы на здоровом уровне.

Такая диета хороша, если человек худеет, например, к фотосету, а что и как потом будет дальше, ему не важно. Еще лучше работают подобные вещи для «влезания» в весовую категорию. Но дя того, чтобы например, хорошо выглядеть на пляже в отпуск, они могут и не сработать.

Результатом такой диеты может стать нарушение пищевого поведения и зацикленность на сладких и углеводистых продуктах.

Отзывы о белковой диете на неделю

В «весовом отражении» результат выражается в похудении на 4-5 кг в неделю, обычно вес достаточно быстро возвращается. Пишут, что это неголодная диета, которая легко соблюдается. Особенно много об этом пишут люди, сидевшие до этого на одних овощах и фруктах, у них, как говорится, «градус восприятия реальности» сильно смещен в сторону ограничений, потому им даже 1000 ккал кажутся роскошным питанием.

Прочитайте полезную информацию о белковой диете:

Рецепты для белковой диеты
Белково-витаминная диета
Белковая пища для похудения
Рецепты белковых блюд

Видео о белковой диете

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Отзывов пока нет
Гипокалорийная диета

Гипокалорийная диетаСловосочетанием «гипокалорийная диета» врачи называют то, что мы привыкли знать как «стол № 8». Это не любая ограничительная система питания, а сбалансированный по белкам, жирам и углеводам для нужд обычного, не занимающегося спортом человека, рацион. В него обычно входят овощи-фрукты, крупы, нежирные источники белка и растительные масла плюс небольшое количество молочного жира. Хотя в интернете этим термином часто называют любую низкокалорийную систему питания, в том числе и такую, которая никак не является сбалансированной, и не может считаться здоровой. Сколько калорий минимум должно быть в рационе такой диеты? В разных источниках называют разные цифры. Стандартом ВОЗ являются 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Правда, имеются ввиду офисные работники с ожирением, что также надо учитывать.

Отзывовкомментария 3
Творожная диета Магги

Творожная диета МаггиОбычно творожная диета Магги используется теми, кто хочет сидеть на низкоуглеводке, но пока «не дорос» до самостоятельных расчетов необходимого для похудения количества углеводов. Результат, естественно, получается усредненный. А рацион этой диеты напоминает «исходник» — диету Магги с хрестоматийным завтраком из яиц и грейпфрутов. Название никак не связано с известным бульонным кубиком. Якобы, на каком-то форуме аналогичную диету с яйцом и грейпфрутом когда-то назвали магической, отсюда и странное наименование. А на другом форуме считают, что на этой диет сидела Маргарет Тетчер. В общем-то, система пользуется популярностью, правда, не такой, как диета Протасова или японская. Видимо, это связано с тем, что диета новая. Хотя у нее есть все, чтобы нравиться людям – присутствует «расписание» продуктов, нет необходимости считать калории или предпринимать еще какие-то самостоятельные действия.

Отзывов пока нет
Диета AD

Диета ADВ социальных сетях широко распространена диета AD. Anorexic Diet, то бишь. Происходит она, по легенде, из модельного бизнеса. В реальности, корни теряются где-то на сайтах типа БеОн и Дайри.Ру. Да, это диета широко распространенная среди подростков. Правда, досидевших 90 дней «тренировочного лагеря анорексика» (второе название этой диеты Ana Boot Camp) не так уж и много. Выживших свидетелей этого явления можно найти в глубоко законспирированных подзамочных сообществах анорексиков, закрытых группах, куда не ступала нога не-виртуала, и сетевых андерграундных форумах. Примерно также, как все сейчас хотят стать бикинистками, раньше все хотели похудеть до параметров модели высокой моды. И «АД» — памятник, так сказать, уходящей эпохе. Довольно жуткий, хотя неизвестно, что вреднее – голодание на 90 дней или сушка на 20 г углеводов с петрушкой по праздникам, силовыми рекордами в приседании с ужасной техникой и фарамакологическими препаратами. Времена меняются, но желание сделать тело мечты побыстрее все так же не приводит ни к чему хорошему.

Отзывовкомментария 2
Диета на гречневой каше

Диета на гречневой кашеУдивительно, но диета на гречневой каше считается полезной. Кое у кого даже можно встретить мнение, что она еще и неголодная. Видимо, этот кто-то перепутал кашку с маслом и куском хорошо приготовленного мяса, и запаренную крупу без соли. Не будем излишне украшать действительность. Крупа плюс вода равно блюдо, которое насыщает только при экстремально сидячем образе жизни. Это когда человек, кроме как до кухни и лифта вообще не ходит никуда. Да и надоедает каша довольно быстро. Впрочем, голодом худеющих на таком не удивишь, но у диеты могут быть и долгосрочные последствия, помимо снижения веса на 7-12 кг.

Отзывов: 1