Идеальная масса тела

Борьба с лишним весом в современном обществе иногда граничит с эпидемией. Каждому из нас отлично известно, что избыточные килограммы вредят не только внешности, но и здоровью. И мы стремимся во что бы то ни стало избавиться от ненавистного жира. Особенно склонны к экспериментам с фигурой женщины. А телевидение и глянцевые журналы с радостью поддерживают индустрию коррекции веса. Но в погоне за иллюзией красоты мы нередко забываем о здоровье и о том, что, кроме общепринятых стандартов, есть индивидуальные особенности тела, заложенные в каждом из нас природой. Поэтому прежде, чем выбирать диету, стоит узнать, какой на самом деле является идеальная масса тела.

Конституция и масса тела

Нередко определить идеальную массу тела рекомендуют по формуле «рост, см – 100». Однако эта формула не учитывает конституции тела, поэтому является неверной. Кроме того, на определение идеальной массы тела влияет возраст и пол. И, конечно, любая формула расчета веса не относится к беременным женщинам, растущим детям и подросткам (до 20 лет) и людям старше 65 лет. Кроме того, по другим стандартам определяется масса тела спортсменов с развитой мускулатурой.

Существует три основных типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Каждый из этих типов конституции характеризуется своими особенностями.

Для людей астенической конституции характерны узкая грудная клетка, узкие кости, слаборазвитая (тонкая) мускулатура. Окружность запястья у астеников-женщин меньше 16 см, у мужчин – меньше 18.

Люди нормостенической конституции обладают средними показателями развития костей и мышц. Окружность запястья у нормостеников обычно составляет 16-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин.

Гиперстеников отличает широкая грудная клетка, широкие и тяжелые кости, сильно развитая мускулатура. Окружность запястья у людей с гиперстенической конституцией превышает 17 см у женщин и 20 см у мужчин.

Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.

Идеальная масса тела для женщин старше 20 лет, кг

Рост, см Конституция
Астеники Нормостеники Гиперстеники
150 47,5 50,0 52,5
152 48,0 50,5 53,0
154 48,5 51,2 53,8
156 49,6 52,2 54,8
158 50,6 53,3 56,0
160 51,8 54,5 57,2
162 53,0 55,8 58,6
164 54,1 57,0 59,9
166 55,3 58,2 61,1
168 56,5 59,5 62,5
170 57,9 61,0 64,1
172 59,3 62,4 65,5
174 60,5 63,7 66,9
176 61,7 65,0 68,3
178 63,1 66,4 69,9
180 64,1 67,5 70,9
182 65,3 68,7 72,1
184 66,2 69,7 73,2
186 67,1 70,6 74,1
188 67,7 71,3 74,9
190 68,8 72,4 76,0

Идеальная масса тела для мужчин старше 25 лет, кг

Рост, см Конституция
Астеники Нормостеники Гиперстеники
150 52,8 55,6 58,4
152 53,6 56,4 59,2
154 54,3 57,2 60,1
156 55,2 58,1 61,0
158 56,2 59,2 62,2
160 57,4 60,4 63,4
162 58,5 61,6 64,7
164 59,6 62,7 65,8
166 60,8 64,0 67,1
168 62,2 65,5 68,8
170 63,6 67,0 70,4
172 65,2 68,6 72,0
174 66,5 70,0 73,5
176 67,9 71,5 75,1
178 69,3 73.0 76,7
180 70,8 74,5 78,2
182 72,2 76,0 79,9
184 73,9 77,8 81,7
186 75,1 79,1 83,1
188 76,3 80,3 84,3
190 77,5 81,7 85,9

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из самых простых и популярных сегодня способов определения идеального веса является расчет индекса массы тела (ИМТ). Такая оценка разработана доктором Кетле и рекомендована как наиболее правильная Всемирной организацией здравоохранения. При этом результат расчета индекса массы тела имеет достаточно широкий диапазон, чтобы учесть все индивидуальные особенности человека с любым типом конституции. Впрочем, на определение идеального веса по ИМТ действуют те же ограничения, что и на все прочие формулы: этот способ не годится беременным, детям, старикам и спортсменам.

Для того, чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах): вес, кг : (рост, м)2. А полученный результат (индекс) сверить с таблицей.

Таблица результатов индекса массы тела

ИМТ, кг/м2 Характеристика результата
Меньше 18.5 Недостаточная масса тела
18.5-24.9 Нормальная масса тела
25-29.9 Избыточная масса тела
30-34.9 Легкое ожирение (I степень)
35-39.9 Умеренное ожирение (II степень)
40 и больше Тяжелое ожирение (III степень)

Зачем нужна идеальная масса тела?

Как показывает статистика, люди, масса тела которых приближена к идеальной, меньше склонны к развитию сердечнососудистых и онкологических заболеваний, являющихся в современном мире наиболее частой причиной преждевременной смерти. Кроме того, у людей с нормальным весом реже встречаются гормональные нарушения, сбои в работе эндокринной системы. А значит, поддержание нормальной массы тела помогает сохранить здоровье и продлить жизнь.

Но важно помнить, что недостаток веса является столь же опасным, как и его избыток. Поэтому прибегать к диетам для снижения веса следует лишь в том случае, если у вас действительно есть лишние килограммы. Если же ваш вес превышает норму на 2-5 кг, не стоит зацикливаться на этом и мучить организм диетами. Лучше внимательно оценить свой рацион, немного подкорректировать пищевые привычки или повысить физическую активность. И ваш вес обязательно станет идеальным!

23 отзывов к записи Идеальная масса тела

  1. Ольга говорит:

    Мне 50 лет. За год набрала лишние кг. Поправляться стала после диет.

    • ГРУДИН ВАДИМ ВЛАДИМИРОВИЧ говорит:

      Ольга, Я , В НЕДАВНЕМ ПРОШЛОМ ,15 ЛЕТ НАЗАД ТОЖЕ И ГОЛОДАЛ И ДИЕТЫ ИСПЫТЫВАЛ НА СЕБЕ И ТЕПЕРЬ МОГУ УВЕРЕННО МОГУ СКАЗАТЬ , ЧТО В ДЕТСТВЕ ПАПА С МАМОЙ И БАБУШКОЙ ЗАКЛАДЫВАЮТ РЕБЕНКУ ПРИВЫЧКУ К ОПРЕДЕЛЕННЫМ ПРОДУКТАМ И ИМЕННО ЭТИ ПРОДУКТЫ НАИБОЛЕЕ ЛУЧШЕ УСВАИВАЮТСЯ — А ТАК КАК МЫ ВСЕ ИЗ НЕДАВНЕГО СОВЕТСКОГО ДОБРОГО И СПОКОЙНОГО ПРОШЛОГО ,ТО КАПУСТКА МОРКОВКА БУРЯЧОК ПЕТРУШКА И Т Д В СОЧЕТАНИИ С НАТУРАЛЬНЫМ МЯСОМ И НАТУРАЛЬНОЙ КОЛБАСКОЙ — ПРИНОСИЛО НАСТОЯЩУЮ ПОЛЬЗУ ОРГАНИЗМУ . И СЕЙЧАС ЛЮДИ СТАРАЮТСЯ ПИТАТЬСЯ НАТУРАЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ , НО ИЗДЕВАЯСЬ НАД РАЦИОНОМ — ТО БЕЗ ЖИРОВ , ТО БЕЗ МЯСА И Т Д И Т П , ЧТО ПРИВОДИТ К ИЗМЕНЕНИЯМ В СИСТЕМЕ УСВОЕНИЯ, ОСЛАБЛЯЕТСЯ ИМКННАЯ СИСТЕМА . И ИМЕННО ЭТО ПОДРЫВАЕТ ЗДОРОВЬЕ … СЕЙЧАС МНЕ КАЖЕТСЯ , ЧТО ИНФОРМАЦИЯ О ДИЕТАХ И Т Д НЕ СЛУЧАЙНО ПОЯВИЛАСЬ В РОССИИ ПРЯМО ПЕРЕД ПЕРЕСТРОЙКОЙ — ЛЮДИ ПОТЕРЯЛИ И ЗДОРОВЬЕ И УСТОЙЧИВОСТЬ ПСИХИКИ И ПОТЕРЯЛИ УСТОЙЧИВОСТЬ СОЗНАНИЯ— ЭТО ОСЛАБИЛО НАСЕЛЕНИЕ … ,ЧТО И ПРИВЕЛО К ДИГРОДАЦИИ ОБЩЕСТВЕННОГО УСТРОЙСТВА И СОЗНАНИЯ . МНОГИЕ ДО СИХ ПОР НЕ МОГУТ ДАТЬ ОТВЕТ КОГДА БЫЛО ЛУЧШЕ …

  2. Алла говорит:

    Диеты не виноваты, «виноват» возраст. Это климакс (или его приближение).

  3. Ольга говорит:

    Возраст не виноват. Нужно меньше жрать. Сейчас на посту — кг тают!

    • Анна говорит:

      Ольга, в самую точку! Полностью согласна, на себе проверено неоднократно.Стараюсь соблюдать диету Майи Плисейкой «меньше жрать». Не всегда, правда, получается, человек слаб… Но здесь приходят на помощь посты — например, по средам и пятницам, а про длительные я даже не говорю — благодать…
      Всем удачи!

  4. Нина говорит:

    Ольга, похвально уже то, что Вы следите за собой в 50 лет!

  5. Алла говорит:

    А уж в пост… Не знаю, как Вам удается, что «килограммы тают». Тем более, за неделю.

  6. Алла говорит:

    Просто мне эта проблема близка. Мне тоже 50, в 46 я сбросила вес со 102 до 62 кг. Все годы его держу (62-66 кг), но, несмотря на строгий контроль за весом, сбросить 2 кг очень трудно. Я прочла много статей о климаксе и усвоила, что в этом возрасте сидеть на диете не только бесполезно, но и вредно. Почитайте, сами убедитесь. Конечно, объедаться никто не призывает, это в любом возрасте не приветствуется. А пост рассматривать как особую диету — это просто противоречит его идее.

  7. Ольга говорит:

    Мой рост 170. Вес 72 кг. Подумаешь, 50 лет. В свой юбилей я второй раз вышла замуж, мужу 48 лет. Жизнь прекрасна: ездим 2-3 раза в год путешествовать за рубеж, дочери замужем, младшая — кандидат физико-математических наук. Все хорошо, климакс не причем, главное состояние души! С праздником Дорогие женщины, здоровья, счастья и любви!

  8. Женя говорит:

    Оля! Я вам завидую!!! Я вам желаю взаимопонимания в семье. Вам очень повезло. С праздником весны и любви!

  9. Алла говорит:

    Совершенно с Вами согласна! Только я говорила о связанной с климаксом бесполезной борьбе с весом, а не о том, как плохо жить в 50 лет.

  10. Женя говорит:

    Оля, подскажите, что вы едите в пост?

  11. Ольга говорит:

    Сейчас питаться очень просто! В магазинах есть все, главное готовить и не лениться! Мы едим 5 дней, даже без масла, любого! Каши на воде, но с сухофруктами, добавляю бананы и тыкву, смотря с какой кашей, что любим! Салаты из овощей, фрукты, компоты, кисели. Субботу и воскресенье можно добавлять немного масла, варю щи, борщ, суп-пюре различные. Я первый раз, а муж четвертый. Пока для меня не тяжело!

  12. Женя говорит:

    А постную говядину и рыбу (треска) нельзя кушать? Сколько надо соблюдать пост?

  13. Гландыш говорит:

    Женя вы ешьте помело и варите с ним любую говядину и рыбу, как делают китайцы и на тибете откуда родом этот спасительный для организма фрукт-овощ

  14. Женя говорит:

    Гландыш! Я кормлю грудью. Мне можно его есть?

  15. Ольга говорит:

    Мясо — все, рыбу, масло, яйца, сдобу, сладости есть нельзя! Откройте православный календарь, там есть все! И, вообще, пост — это очищение души, а не кишечника!

  16. Оксана говорит:

    Я с 19 лет имею один стабильный вес — 49-50 кг и ни в большую ни в меньшую сторону, при этом ем все что можно, никакой диеты — уже подозрение, не больна ли я…У меня есть дочь 16 лет и уже в свои 36 хотелось бы наверное как-то округлится. Что скажите…

  17. Юля. говорит:

    :arrow: :x хуууудеть. 54кг многооо.

  18. Гландыш говорит:

    Женечка, я советую вам есть не свежий а немного подвялый помело, тогда его можно в пост с говядиной и рыбой как на тибете. Я там странствовал 7 лет и знаю как заниматься очищением души и тела через гнилоедение

  19. Евгения говорит:

    Гландыш, спасибо за совет! Если я буду есть ПОДВЯЛЫЕ фрукты, то больничка обеспеченна и мне и моему ребёнку!!! Т.к. я кормлю грудью!!!

  20. Ботагоз говорит:

    Что такое помело?

  21. влада говорит:

    помело это очень большой цитрусовый фрукт вкусный мне нравится
    я думаю от всех по немножку попробуйте :cool:



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: