Основные ошибки при похудении

Основу борьбы с лишним весом составляет разница между полученной и потраченной организмом энергией. Если полученной энергии недостаточно, организм будет брать силы из существующих запасов, а именно из жировой ткани. Математически это можно выразить так:

А – Б = С

А — затраченная энергия;
Б – полученная;
С – результат.

Однако, все кажется просто только на бумаге, реализовать это на практике гораздо сложнее. Остановимся на типичных ошибках.

Не каждый раз уменьшение потребляемых калорий сопровождается снижением веса.

Казалось бы, решение проблемы – низкокалорийная диета. Но не все так просто. Человек придерживается правил диеты, считает калории, а результат совсем незначительный. Увы, так бывает очень часто. Организм человека не всегда подчиняется законам математики. Дело в том, что если количество поступаемых калорий снижается, то организм начинает экономно расходовать энергию. Таким образом Ваши усилия сводятся на нет.

Все процессы жизнедеятельности требуют энергии, которая может поступать с пищей извне или перерабатываться из уже имеющихся жировых запасов. Сокращая число съедаемых калорий, мы пытаемся заставить организм перерабатывать отложившиеся жиры. Но чаще всего в результате лишь сокращается расход энергии, а запасы жиров остаются нетронутыми. В начале диеты организм подает сигналы голода – это предвестник сокращения расхода энергии.

Как определить снижение расхода энергии

Можно выделить ряд признаков снижения расхода энергии.

1. Снижение температуры тела. Человеку постоянно холодно, он спит в одежде, кутается в одеяла даже в жару.
2. Снижение веса замедляется или прекращается совсем.
3. Постоянная общая слабость, низкий тонус в мышцах.
4. Головокружения или обмороки (тяжелые случаи).
5. Постоянное чувство голода. Это символ того, что ваш организм нуждается в энергии и не может получить ее из внутренних запасов.

Снижение расхода энергии имеет ряд серьезных последствий. Даже если вы вернетесь к обычному питанию, обмен веществ долгое время будет оставаться замедленным, а значит, потерянные килограммы вернутся снова. Кроме того, снижая расход энергии, организм тренируется, поэтому с каждым разом результат будет все менее и менее заметен.

Как правильно бороться с лишним весом

1. Поставьте себе четкую цель. Психологический настрой очень важен. Наличие мотива повышает уровень гормонов, способствующих расщеплению жиров. При этом снижение расхода энергии организму не требуется.

2. Недосыпание приводит к снижению расхода энергии. Уделяйте больше времени сну.

3. Борьба с лишним весом не должна ограничиваться диетой. Требуется комплекс мер, который будет включать в себя физическую активность, психологический настрой, рациональное питание.

4. Выводить продукты из рациона нужно осторожно. Критерий следующий: не должно быть дискомфорта и чувства голода.

5. Используйте принцип дробного питания. Питайтесь маленькими порциями, при этом увеличьте количество приемов пищи. Ограничьте сахар и жиры, в рационе должны преобладать белки и сложные углеводы. Если вам это сложно дается, не убирайте вечерние приемы пищи, но старайтесь не есть в это время жирного.

6. Предотвратить снижение расхода энергии помогут витаминно-минеральные комплексы. Выберите подходящий для себя, но учтите, что крайне важно наличие витаминов А, С, Д, В1, В6, Е, фолиевой кислоты, рутина и микроэлементов (селен, хром, цинк, йод, железо).

7. Больше двигайтесь. Подойдет скандинавская ходьба, тонизирующие упражнения. Тренировки не должны вызывать чувства усталости и увеличивать аппетит.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Основные ошибки при похудении

1. 

   Марина говорит:

   19 февраля 2010 в 16:42

   Хороший наборчик советов, конечно, но фиточаи позабыли абсолютно. Витамины из банок не всегда достаточно хорошо покрывают потребности, да и не хочется всякую химию глотать, травки и всё такое…

   Ответить
2. 

   Екатерина говорит:

   11 июня 2014 в 13:28

   У менЯ стало постоянное чувство голода. Хотя раньше не было, а щас стало. Но не могу понять эту фразу: организм нуждается в энергии, но не может получиить ее из внутренних запасов.

   Ответить
3. 

   Юлия говорит:

   3 июля 2014 в 22:54

   В идеале вести здоровый образ жизни — соблюдать режим дня, режим питания, физические нагрузки, не нервничать… Но в жизни это не так уж и легко сделать, постоянно думать, что утром натощак надо выпить стакан чистой воды, сделать гимнастику, через полчаса покушать, приготовить обед семье, вечером погулять перед сном. А жизнь ежедневно вносит свои коррективы.

   ������ ������-������ �� ����������� Telegram-����

   ���������� ������ ������-������ VisitTime �� ������ ������ ������������ Telegram-����:
   — ��������� �������, ����������� ��� ��������;
   — �������� ����� ��������� ����������� � ���������;
   — �������� ���������� � ����� ������� ��� ������;
   — �������� ������� ������ �� �����/�������/����;
   — �������� ������������ �� ��������� � ������������ ���������;
   — ������� �������� �� ������� ������ � ������ � ���;
   — �������� � ���� ������ ������.
   
   ��� ����� ������������� ������ ����� ���������.

   ������������������ � �������

   Ответить
4. 

   Марина говорит:

   8 июля 2014 в 19:25

   Крепкий орешек наш организм. Но не в смысле устойчивости к болезням, к сожалению,а в смысле избавления от ожирения. Ох и трудно же с нимбороться! Я всю жизнь борюсь, борюсь… а сама всё жирею, жирею… Уже у меня полное разочарование наступило чессслово. Четкую цель я ставила, психологический настрой у меня был жесткий, витамины, физра — всё это было, результата только не было. Увы.

   Ответить
5. 

   Маша говорит:

   11 июля 2014 в 11:49

   Психологическая составляющая очень важна,по себе знаю как тяжело настроится на похудение и остановить приступы необдуманного дикого жора. В этом плане мне работать и работать((((

   Ответить
6. 

   Анастасия говорит:

   14 июля 2014 в 7:16

   Мне не нравится эта математика из А, Б и С. А вот то, что недосыпание снижает расход энергии, это вообще для мення открытие. Считала все наоборот, тот кто мало спит худеет. Ну теперь буду спать в свое удовольствие.

   Ответить
7. 

   Ирина говорит:

   8 августа 2014 в 17:27

   Странно, я всегда считала, что от недосыпания человек тоже худеет, а оказывается все наоборот. Буду стараться спать побольше, это поможет мне сжигать больше калорий, а вдруг и похудею.

   Ответить

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Поставьте галочку, чтобы получать оповещения о новых отзывах.

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: