Недосыпание и лишние килограммы

Всеобщая глобализация и развитие технологий дали современному человеку мобильные телефоны, Интернет, спутниковое телевидение и компьютеры. Теперь каждый может 24 часа в сутки находиться онлайн, это благо для человечества. Обратная сторона медали – проблемы со здоровьем, сном и как следствие, набор лишнего веса.

Сон – это состояние нервной системы, при котором происходит полное расслабление организма и замедление любых активных процессов в нем. Это отличное природное лекарство от стресса, усталости, депрессии, боли, а также важная часть нашей жизни.

Согласно многолетним исследованиям, люди, которые спят по пять часов в сутки, более предрасположены к ожирению, чем отдыхающие семь и более часов.

Сознательно или неосознанно отказываясь от отдыха, вы рискуете не только прибавкой к весу, но и возникновением проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь недосыпание – одна из причин лишних килограммов.

Если после продолжительного бодрствования не наступила фаза сна, организм самостоятельно замедляет процессы метаболизма, в больших количествах вырабатывается гормон стресса (кортизон), человек становится вялым, плохо реагирующим и агрессивным, мыслительная деятельность существенно ослабляется.

Бессонница и лишние килограммы

Бессонница – это расстройство сна, вызванное физическими или психологическими факторами. Ею могут страдать люди любых возрастов, но согласно статистике, чаще всего она появляется у женщин старше 30 лет. Бессонница не только вызывает раздражительность и депрессию, но и зачастую приводит к ожирению.

Как влияет на организм бессонница?

1. Поскольку обменные процессы замедлены, уровень сахара в крови увеличивается в разы. Следствием этого может стать высокий уровень инсулина и как результат – увеличение веса.

2. Снижается уровень протеина (гормона роста) и возникает дисбаланс в формировании жировых отложений и мышечной массы.

3. Бессонница приводит к развитию диабета.

4. Кровяное давление резко поднимается и возникает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон, гормоны и лишний вес

Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт. Вы ощущаете сильное чувство голода, а процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание.

Первым шагом к выведению из этого состояния должен стать поход к врачу. Только профессионал может выявить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение. Если вы принимаете алкоголь, кофеин или курите, то желательно отказаться от всего этого.

Бывают случаи, когда бессонница вызвана различными заболеваниями, например, синдромом апноэ (полноценному поступлению воздуха в организм мешают увеличенные миндалины). Некоторые препараты, использующиеся для лечения нарушений сна, могут вызывать набор веса, поэтому перед их приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом о целесообразности их использования.

Тревога и депрессия

Этими расстройствами психики страдают миллионы людей во всём мире. Существует множество популярных препаратов, на некоторое время снимающих симптомы, но если признаки депрессии или беспричинное чувство тревоги не покидают вас долгое время, то это требует тщательной медицинской диагностики и медикаментозного лечения.

Депрессия – это “незаметная” болезнь каждого четвертого жителя нашей планеты. В США количество людей с лишним весом достигает 35 процентов от общей численности населения, причем большинство из них страдает депрессией.

Женщины в гораздо большей мере подвержены ей, чем мужчины. Это вызвано сильными колебаниями гормонального уровня (беременность, менструация) и проблемами с щитовидной железой, которая ответственна за выработку веществ, участвующих в обменных процессах.

Депрессия, как правило, вызывает нарушение сна, а лечение этого состояния медицинскими препаратами влечет за собой увеличение веса. Основные признаки депрессии – слабая физическая активность и повышенный аппетит, опять же, приводящие к набору лишних килограммов.

Набор веса при менопаузе

Набор веса при менопаузе в первую очередь связан с проблемами в выработке соответствующих гормонов, обычно это происходит у женщин после 35-40 лет. Возникают признаки, аналогичные депрессии. Эти симптомы в данном случае можно подавить без медикаментозного лечения, нужно посвящать время регулярным физическим тренировкам (бег, спортзал, фитнес, аэробика). Уделяйте тренировкам не менее получаса в день и вы, несомненно, компенсируете снижение активности при менопаузе.

Алкоголь — причина лишних килограммов

Потребление алкогольных напитков в неразумных количествах не только способствует накоплению в организме жировых отложений, но и преподносит огромный “букет” сопутствующих проблем со здоровьем, особенно с печенью. Исследования показали, что люди, злоупотребляющие алкоголем, демонстрируют гораздо большую подверженность набору лишнего веса, чем непьющие.

Борьба с ожирением – это комплексный процесс, включающий в себя регулярную физическую активность, здоровое питание и корректирование своего образа жизни.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Недосыпание и лишние килограммы

1. 

   Светлана Ив. говорит:

   16 июня 2014 в 22:00

   У меня бывАет бессонница. Иногда я так сильно хочу спать! НО не могу уснуть до 5 утра. Уже и светло, и птицы поют, а я всё лежу, и с боку на бок. У меня на самом деле ожирение. Первую степень уже поставили.А дальше больше пойдет. ( Не дай бог диабет! Тем более у меня вот недавно родной дядя умер от гангрены, связанной с диабетом. Надо что-то делать. Хорошо вот что вы нам немножко пинка под зад даете.)
2. 

   Настя говорит:

   20 июня 2014 в 13:47

   Для эффективного похудения очень важно спать не менее 7 часов и ложиться нужно не позже полуночи, а недосыпание вызывает зверский аппетит
3. 

   Алла говорит:

   21 июня 2014 в 21:01

   Вообще любое лекарство нельзя употреблять не согласовав с врачом. Ожирение вызывают многие лекарства, особенно успокоительные. а от бессонницы мы чаще всего их и пьем. Я слышала, какие то подушки специальные есть от бессонницы, чем-то наполненные, но сама не пробовала. Это все желучше, чем ликарства глотать. Лекарства и на печень плохо действуют, не лучше, чем алкоголь.
4. 

   Маришка говорит:

   30 июня 2014 в 11:51

   я когда не высыпаюсь всегда ем больше обычного, и даже не осознаю, что я делаю((( просто закладываю в себя и жую, жую, жую(((( а вот если хорошенько выспалась, то аппетит не такой зверский. кофе и бутерброда достаточно.
5. 

   Дина говорит:

   2 июля 2014 в 11:10

   вот и у меня от недосыпа такой жор начинается, как хомяк хомячу, причем не только по утрам, но и в течение дня. а если сон был хороший, то и аппетита нет, хорошо, что я чаще высыпаюсь, чем не высыпаюсь.
6. 

   Маша говорит:

   20 июля 2014 в 10:21

   Полностью согласна со статьей, от недосыпания и стресс начинается и просто организм сбивается с привычного режима. Я когда работала в ночные смены набрала 7 лишних кило, еле избавилась от них.
   • 

     Эльвира говорит:

     01 августа 2014 в 19:24

     Ох, а я как раз устроилась на круглосуточную работу и в понедельник первый раз пойду. ЧТо же будет! Я итак жырная как бочка. Да еще и работа сидячая будет. Вобще отлично. Да еще и стресс!… мама родная…

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: