Идеальная масса тела

Борьба с лишним весом в современном обществе иногда граничит с эпидемией. Каждому из нас отлично известно, что избыточные килограммы вредят не только внешности, но и здоровью. И мы стремимся во что бы то ни стало избавиться от ненавистного жира. Особенно склонны к экспериментам с фигурой женщины. А телевидение и глянцевые журналы с радостью поддерживают индустрию коррекции веса. Но в погоне за иллюзией красоты мы нередко забываем о здоровье и о том, что, кроме общепринятых стандартов, есть индивидуальные особенности тела, заложенные в каждом из нас природой. Поэтому прежде, чем выбирать диету, стоит узнать, какой на самом деле является идеальная масса тела.

Конституция и масса тела

Нередко определить идеальную массу тела рекомендуют по формуле «рост, см – 100». Однако эта формула не учитывает конституции тела, поэтому является неверной. Кроме того, на определение идеальной массы тела влияет возраст и пол. И, конечно, любая формула расчета веса не относится к беременным женщинам, растущим детям и подросткам (до 20 лет) и людям старше 65 лет. Кроме того, по другим стандартам определяется масса тела спортсменов с развитой мускулатурой.

Существует три основных типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Каждый из этих типов конституции характеризуется своими особенностями.

Для людей астенической конституции характерны узкая грудная клетка, узкие кости, слаборазвитая (тонкая) мускулатура. Окружность запястья у астеников-женщин меньше 16 см, у мужчин – меньше 18.

Люди нормостенической конституции обладают средними показателями развития костей и мышц. Окружность запястья у нормостеников обычно составляет 16-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин.

Гиперстеников отличает широкая грудная клетка, широкие и тяжелые кости, сильно развитая мускулатура. Окружность запястья у людей с гиперстенической конституцией превышает 17 см у женщин и 20 см у мужчин.

Для определения идеальной массы тела в соответствии со своим типом конституции можно использовать специальные таблицы, которые предложило Американское общество страхования жизни. Это показатели, на которые можно ориентироваться при контроле веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из самых простых и популярных сегодня способов определения идеального веса является расчет индекса массы тела (ИМТ). Такая оценка разработана доктором Кетле и рекомендована как наиболее правильная Всемирной организацией здравоохранения. При этом результат расчета индекса массы тела имеет достаточно широкий диапазон, чтобы учесть все индивидуальные особенности человека с любым типом конституции. Впрочем, на определение идеального веса по ИМТ действуют те же ограничения, что и на все прочие формулы: этот способ не годится беременным, детям, старикам и спортсменам.

Для того, чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах): вес, кг : (рост, м)². А полученный результат (индекс) сверить с таблицей.

Зачем нужна идеальная масса тела?

Как показывает статистика, люди, масса тела которых приближена к идеальной, меньше склонны к развитию сердечнососудистых и онкологических заболеваний, являющихся в современном мире наиболее частой причиной преждевременной смерти. Кроме того, у людей с нормальным весом реже встречаются гормональные нарушения, сбои в работе эндокринной системы. А значит, поддержание нормальной массы тела помогает сохранить здоровье и продлить жизнь.

Но важно помнить, что недостаток веса является столь же опасным, как и его избыток. Поэтому прибегать к диетам для снижения веса следует лишь в том случае, если у вас действительно есть лишние килограммы. Если же ваш вес превышает норму на 2-5 кг, не стоит зацикливаться на этом и мучить организм диетами. Лучше внимательно оценить свой рацион, немного подкорректировать пищевые привычки или повысить физическую активность. И ваш вес обязательно станет идеальным!