🤔 Вы же наверняка задумывались, как помочь своей половинке зарабатывать больше? Но что делать, если во всех этих маркетингах и процедурах не разбираешься от слова «совсем»? Мы нашли выход — это сервис VisitTime
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите
— Персонализирует скидки, чаевые, кешбек и предоплаты
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать
А еще там первый месяц бесплатно, поэтому лучшее, что вы можете сделать сейчас — установить или показать его своей принцессе Всё интуитивно понятно и просто, достаточно нажать на этот текст и запустить чат-бота
Упражнения Ляйсан Утяшевой
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой стали популярными, благодаря известному фитнес-телеканалу «Живи». Именно там впервые появилась передача, где стройная гимнастка приглашала к себе в гости различных медийных персон, но не пила с ними чай, а выполняла несложные растяжки и упражнения на коврике. При всем уважении к многократной чемпионке Европы и Мира, Америки в фитнесе она не открыла. Вам предлагается комплекс упражнений на полу, со стулом, и фитболом, хорошо известный многим поклонницам шейпинга и фитнеса. Однако, как любят говорить профессионалы, после Глассмана и Вейдера вообще новых движений не изобретали, так что комплекс Ляйсан вполне может стать вашим помощником в борьбе за стройность.
Некоторые упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой
В этой статье мы приведем движения для женских проблемных зон.
Разминка: 5-10 минут ходьбы и легкого бега. Цель – разогреть мышцы и вызвать легкое потоотделение.
Упражнение 1. Подъем ноги из положения сидя
Сядьте на коврик на ягодицы, прямую спину выведите под углом 45 градусов к полу. Руки могут опираться о пол, либо быть у висков, если вы можете держать положение тела прессом. Оторвите от пола правую ногу, поднимите насколько возможно, и верните ее в исходное положение плавно, не «роняя». Проделайте 8 раз с каждой ноги. Затем 16 повторов двумя ногами одновременно. Можно увеличивать количество повторов, если вы к этому готовы.
Упражнение 2. Подъем ног из положения лежа на животе
Перевернитесь на живот, втяните пресс, силой мышц спины оторвите корпус от пола под углом 45 градусов или ниже, руки у висков. Затем 8 «отрываний» правой ноги, повтор с левой ноги и 16 движений двумя ногами. Старайтесь работать ягодичными мышцами, а не за счет инерции. Не «бейте» коленями пол, работайте энергично, но мягко.
Упражнение 3. Скручивание на пресс
Перевернитесь на спину, руки у висков или вытянуть вдоль корпуса, стопы на полу. Втягивая живот, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, повторите медленно 8 раз и 8 раз быстро. Лопатки полностью от пола не отрывайте, исключите инерцию.
Упражнение 4. «Восьмерка»
Из того же исходного положения 8 раз потянитесь правым локтем к левому колену, и наоборот, левым локтем к правому колену. Втягивайте живот, чтобы еще больше нагрузить мышцы талии.
Упражнение 5. Гиперэкстензии
Перевернитесь на спину, втяните живот, отрывайте от пола корпус и руки, приведенные к ушам, лопатки подтягивайте к позвоночнику, осанку держите прямо. 8 подъемов корпуса прямо, затем по 8 повторов с подтягиванием правого локтя к левой ягодице, и левого локтя к правой ягодице. Избегайте «рывков» и слишком высокого подъема, берегите поясницу.
Упражнение 6. Обратный плечевой мост
Лягте на спину, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам, на вдохе, втягивая пресс и напрягая ягодицы, поднимитесь в обратный плечевой мост, опираясь только на лопатки и стопы, ягодицы, спина до грудного отдела оторваны от пола. Повторите 8-16 раз, закончите тренировку легкой растяжкой.
Упражнения Ляйсан Утяшевой – силовая тренировка с собственным весом. Они будут эффективными, если вы новичок или просто очень давно не тренировались. Более опытным фитнессисткам через 2-4 недели занятий следует перейти к тренировкам с отягощением или интервальной аэробике, чтобы продолжить худеть.
В среде фитнес-профессионалов комплекс Ляйсан критикуют не за простоту, а за то, что в одном из своих видеоуроков девушка советовала полной клиентке намазаться антицеллюлитным гелем, обмотаться пищевой пленкой, и одеть 2 слоя одежды перед тренировкой, чтобы быстрее сбросить вес. Помните, что таким способом вы только выведете лишнюю межклеточную жидкость, и не забудьте сделать дренажный массаж с маслом грейпфрута или розмарина после тренировки, если вы все-таки последовали совету насчет пленки. И, конечно же, упражнения в пленке противопоказаны при любых заболеваниях почек, печени, мочевого пузыря, репродуктивных органов и сердца.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Вадим.:
Попробовал,- пока понравился, но не знаю его полезных и отрицательных качеств. В коментарияхR 12;все...РАЙХАН:
Дарья:
Aidana, 8.500 тг)) курс идет месяц.Aidana:
Дарья, Сколько стоит ?Дарья:
Инна, Купила в магазине спорт питания, вчера вес был как я писала 76.8, сегодня утром 75.9)))))) Есть...