Упражнения на укрепление мышц груди
Кто из девушек не мечтает о красивом и пышном бюсте? Если природа не наделила вас прекрасными формами, то не стоит отчаиваться и опускать руки. Форму груди всегда можно улучшить, укрепив грудные мышцы. Чтобы сделать это, необязательно посещать спортзал, достаточно иметь дома фитбол (большой мяч, созданный для выполнения различных упражнений) и немного свободного времени.
Ниже приведены три упражнения, которые помогут в домашних условиях укрепить мышцы груди, улучшив тем самым ее форму:
Отжимания на мяче
Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Для начала нужно лечь на него животом и передвинуться за счет силы рук немного вперед. Двигаться надо до тех пор, пока ноги не окажутся на верхней точке гимнастического мяча. После этого нужно упереться в пол руками, которые должны находиться прямо под печами, то есть на ширине плеч. Затем надо не спеша опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Опустившись, следует задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем подняться в исходное положение, разогнув руки. Чтобы не скатываться с мяча, нужно стараться постоянно держать равновесие.
Упражнение выполняется в два подхода по десять-пятнадцать раз.
Отжимания от стены
Для того чтобы занять исходное положение надо встать лицом к стене и упереться в нее руками. После этого нужно немного наклонить корпус к стене. При правильном выполнении упражнения при приближении к стене корпус будет немного касаться ее, затем надо вернуться в исходное положение.
Упражнение выполняется в два-три подхода по десять-пятнадцать раз.
Отжимания от пола
Исходным положением для этого упражнения является упор на прямых руках. При этом голова должна являться продолжением линии позвоночника. Не нужно тянуть голову наверх и опускать ее вниз. Спина должна быть ровной, а живот втянутым. Прогибаться в пояснице не надо, это помешает выполнить упражнение верно. Руки должны стоять немного шире плеч. Сгибая их в локтевых суставах, опуститесь вниз. После этого, разогнув их, вернитесь в исходное положение. Задержавшись в нем несколько секунд и вновь опуститесь вниз.
Упражнение выполняется в два-три подхода по десять-пятнадцать раз.
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Тата:
Елена, молодцы!!! Так держать!!!!Тата:
Лили, мой рост 169 см. Я хочу 75 кг.для меня это идеальный вес, у меня таз широкий, если будет вес меньше, то...Елена:
Привет всем!!! Я на этой диете второй раз, за первый похудела на 14 кг:))) Потом еще «дохуделос ь» 4...Лили:
Хочу хотя бы 63кг рост у меня 165, так что мне ещё почти 8 кг нужно скинуть, а ты до какого веса...Лили:
Тата, я начала с 73.7кг ,а ты как я поняла с 91.7кг