Польза беговой дрожки дома, как выбрать подходящую

Польза беговой дрожки для дома, как выбрать подходящуюКому нужна беговая дорожка для дома? Всем, кто не может набрать обычной бытовой активностью порядка 10 000 шагов в день, и не имеет особого желания тащиться в тренажерный зал в день отдыха, чтобы сделать кардио. Беговая дорожка может стать верным спутником на пути к здоровому сердцу, поможет избавиться от лишнего веса и последствий гиподинамии. Регулярные тренировки в кардиоформате снижают уровень стресса, улучшают качество сна, и повышают способность восстанавливаться после силовых нагрузок, по крайней мере, если тренировки эти не избыточные. Правда, все это работает только при одном условии — тренировки посильные, и мы действительно тренируемся. А вот отсюда уже начинаются проблемы.

Содержание статьи:

Кому подойдет беговая дорожка в качестве кардиотренажера для дома

Кому подойдет беговая дорожка в качестве кардиотренажера для дома

Обычно люди, которые хотят делать кардио дома и имеют относительно нормальную физическую подготовку, вполне могут обойтись без покупки дорогостоящих тренажеров. Интервальных высокоинтенсивных тренировок на Ютубе и в различных приложениях для смартфонов для фитнеса — более чем достаточно. Различные блоггеры тоже регулярно выкладывают свои идеи, как из приседаний без отягощения, отжиманий от пола и подтягиваний на перекладине собрать интенсивные интервалы. Есть скакалки, в конце концов. Почему мы пытаемся вас переубедить? Не пытаемся, просто тонко намекаем на то, что если вы пока еще не тренируетесь, покупка дорожки самой по себе не будет означать, что вы станете тренироваться.

Загляните на любой местный форум из серии «купи-продай». Скорее всего, там будет масса б/у кардиотренажеров, в том числе, и дорожек. Их продают люди, которые так и не начали заниматься. Так что перед покупкой стоит трезво оценить свои способности тренироваться самостоятельно. А главное — мотивацию и желание. Ну, и необходимость делать кардио в качестве отдельной нагрузки тоже. А то многим людям больше пользы принесет домашнее силовое оборудование, а они скупают дорожки и эллипсы, а потом сокрушаются, почему же похудевшая фигура выглядит какой-то дрябловатой, и совсем даже не атлетичной, стройной и подтянутой.

В целом, дорожка будет хорошим выбором для человека, который:

  • не имеет артрозов и ударных травм суставов нижних конечностей. Если суставы поражены, стоит отдать предпочтение «безударной» кардионагрузке и воздержаться от любого кардио, которое бы перегружало суставы, в том числе и от ходьбы под уклон на дорожке;
  • может тренироваться самостоятельно — то есть имеет достаточно привычки к физическим нагрузкам, чтобы не пропускать тренировки. Мотивацию в этом великом деле переоценивают. Спросите профессиональных спортсменов — мало кто действительно обожает кардио на дорожках, откровенно-то говоря, более скучного времяпрепровождения сложно придумать в принципе. Помогает тренироваться всем не мифическая мотивация, которую все ищут в интернете, а банальная самодисциплина, которая либо привита человеку с детства, либо ее у него нет в принципе, и идет он по жизни в поисках того, чего не может быть на свете;
  • имеет возможность выделить для тренировок хорошо проветриваемую комнату с нормальным тепловым режимом. Проще говоря, сплит-система в квартире должна быть, иначе летние тренировки превратятся в чистый вымысел. Относительно необходимости выделения под домашний спортзал целого отдельного помещения хочется заметить, что ее тоже переоценивают. Современные беговые дорожки могут складываться и устанавливаться так, что почти не занимают места.

Каков бюджет покупки для беговой дорожки? В среднем, это от 30 тысяч российских рублей, хотя можно найти механические и даже электрические модели и дешевле. Вопрос только, зачем покупать тренажер с заведомо ограниченными функциями, если можно купить что-то более адекватное и по функционалу, и по качеству исполнения.

Не стоит переоценивать и свои технические навыки. Беговая дорожка требует обслуживания, чуть ли не больше, чем любой другой тренажер. И лучше будет, если поддержанием ее в рабочем состоянии займутся профессионалы, а не ваш сосед по дому или какой-нибудь добрый знакомый. В конце концов, безопасность тренировки зависит от того, насколько в рабочем состоянии будут двигающиеся части механизма.

Критерии выбора беговой дорожки для дома

Критерии выбора беговой дорожки для дома

Тип привода

В современных магазинах встречаются полностью электрические беговые дорожки, приводимые в движение электрическим двигателем, и механические модели. Полотно последних двигается только потому, что вы самостоятельно разгоняете его ногами. Электрические дорожки более удобны в плане возможности выполнения на них интервальной тренировки, и более безопасны для голеностопных и коленных суставов. Все же «расталкивание» полотна может создавать негативное воздействие на суставы.

Мощность двигателя

Конечно, если есть такая возможность, двигатель должен быть более мощным. Лучше выбирать дорожку «на вырост» с возможностью разгонки свыше 12 км/ч. Многим в начале тренировок кажется, что им лишь бы ходить по полотну, и вообще не нужна вся эта скорость, но это совершенно не так. Форма набирается довольно быстро, и то, что раньше казалось невозможным, становится частью ежедневных тренировок. Потому мощности подбирают немного «на вырост», Что же касается типа двигателя, большая часть домашних современных дорожек оснащена двигателями одного производителя, поэтому тип двигателя не будет являться критическим или значимым показателем.

Тип полотна

А точнее наличие или отсутствие амортизационного покрытия на полотне — это важный показатель. У большинства моделей такое покрытие есть, и для большинства людей, не ставящих своей целью улучшение показателей в беге на дистанцию, это покрытие — важная часть эффективной и безопасной тренировки. Неплохо будет, если дорожка будет еще и достаточно широкой, чтобы бежать или идти по ней было удобно. Не секрет, что полотно домашних моделей обычно уже, чем таковое у профессиональных дорожек, потому у людей с широким тазом и длинными ногами могут возникнуть проблемы при работе на узком полотне.

Фены, встроенные программы и другие дополнительные опции

А вот это все как раз не очень важно. Фен с успехом заменяет домашняя сплит-система, программы все равно придется подбирать индивидуально в соответствии с показателями собственного пульса, а кардиомонитор приобретать дополнительно и отдельно. Так что все эти штуки только удорожают стоимость модели.

Угол наклона полотна и способ его регулирования

У дорожек бывает механически регулируемое полотно, и полотно с электрическим приводом. «Механику» легко отличить по наличию круглого рычага на передней панели дорожки. Механика обычно не отличается значительным углом наклона полотна, и потому не очень удобна особенно для тренировок человека, который не может бегать, и вынужден ходить по дорожке под уклон.

Электрический привод удобней, если он управляется обычными, а не сенсорными кнопками. Сенсорные кнопки, конечно, хорошо выглядят и современны, но нажимать их вспотевшими руками — то еще удовольствие.

Как покупать беговую дорожку домой

Как покупать беговую дорожку домой

Выбранную по техническим характеристикам модель стоит протестировать «в полях». Даже если вы будете покупать дорожку в интернет-магазине, стоит найти такую же оффлайн и попробовать ее в реальности. Смысл в том, что любая, даже самая замечательная по характеристикам модель, может просто не подходить, так как будет слишком узкой, шумной, или просто не удобной для вас.

Так что одевайте спортивную одежду и отправляйтесь тестировать дорожку в обычных условиях, в магазине, и не полагайтесь исключительно на картинку и описание.

Дополнительное оборудование и услуги

Часто нам кажется, что продажа резинового коврика под тренажер — что-то вроде страховки на технику, то есть никому не нужная дополнительная услуга, которая стоит денег. Между тем, стоит понимать, что беговая дорожка — не самая бесшумная машина в мире. В большинстве городских квартир звуки тренировки будут раздаваться у всех соседей, особенно если нет шумоизоляции, и пресловутого коврика под тренажер. Этот нехитрый предмет поможет также избавиться от царапин на полу, и сохранить эстетический вид помещения, в котором вы будете тренироваться.

Если домашний спортзал — серьезная затея, и он не ограничивается только беговой дорожкой, стоит приобретать для него еще и специальное напольное резиновое покрытие, причем, под все тренажеры.

Среди услуг особенно необходимо обслуживание беговой дорожки. Многие занимаются этим самостоятельно, но лучше будет, если все же займется обслуживанием мастер.

Отзывы о беговых дорожках для дома

В отзывах о беговых дорожках для дома мы часто можем прочитать «обо всем». Кто похудел или не похудел с дорожкой, а кому-то не понравился уровень шума, а кое-кто так и не смог заставить себя топать по полчаса утром каждый день и продал. В общем, отзывы о спортивном инвентаре у нас напоминают список проблем и чаяний худеющего человека, но никак не важные параметры использования изделия.

Читая отзывы реальных людей о беговых дорожках, постарайтесь выделить следующие параметры — простота или сложность технического обслуживания, качество изделия, как часто оно ломается и ломается ли вообще, доступность услуг по ремонту и запчастей, уровень шума, и скорость разгонки полотна. Все остальное, как говорится, личные впечатления владельцев предмета.

Отзывы о беговых дорожках для дома

Имеет ли значение бренд при выборе домашней беговой дорожки? Имеет, но только применительно к доступности деталей механизма, и технического обслуживания как такового. В остальном же, производители, кроме китайских ноу нейм, отличаются примерно одинаковым качеством изделий.

А польза от покупки, на самом деле, будет измеряться только вашей собственной дисциплинированностью и желанием заниматься. Начните с ходьбы по полчаса в день на низком пульсе, повышайте уровень тренированности, не пропускайте занятия, и сами увидите, куда это все вас приведет.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Интересное
Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: