Белковая диета на 7 дней

Белковая диета на 7 днейОбычно белковая диета на 7 дней завершает длительную программу сбалансированного питания для снижения веса, или «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить свой рацион исключительно источниками белка и клетчатки – это хороший способ уменьшить калорийность питания. Подобные краткосрочные диеты по праву считаются самыми сытными, и наименее замедляющими метаболизм. Они широко применяются и в фитнесе, и в практике диетологов, однако, конечно, не могут подходить абсолютно всем людям.

Меню белковой диеты на 7 дней

Вообще, некоторые диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-источниками белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с небольшим количеством зеленых овощей и помидоров, и полностью исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион 1 дня

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 баночка (100 г)обезжиренного йогурта без наполнителей.
  • Второй завтрак: омлет из 2 яичных белков и 100 г помидоров.
  • Обед: 200 г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея.
  • Перекус: коктейль из изолята протеина на воде.
  • Ужин: 200 г трески с приправой из лимонного сока и укропа.

Однако существует и более гибкая стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в первые 2 дня диеты, и последний день перед ее окончанием.

Примерный рацион второго варианта диеты

Понедельник

  • Завтрак: 4 столовые ложки гречки в отварном готовом виде, без соли и масла.
  • Перекус: 100-200 г творога обезжиренного.
  • Обед: порция рыбы, зеленый салат, стакан томатного сока.
  • Перекус: порция йогурта без наполнителей и добавок.
  • Ужин: 200 г куриной грудки с гарниром из белых грибов или шампиньонов.

Вторник

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 100 г творога с черным перцем и укропом, творог можно намазать на хлеб.
  • Перекус: чашка простокваши.
  • Обед: порция говядины и зеленый салат.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: креветки, 200 г в очищенном виде, половинка большого грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить 1 столовую ложку кефира.
  • Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде.
  • Обед: 200 г куриной грудки, огурец.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: 200 г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами.
  • Перекус: чашка простокваши или кефира.
  • Обед: 200 г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла.
  • Перекус: 1 небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужин: порция курицы или рыбы с огурцом или кабачками, можно припущенными в чуть подсоленной воде.

Пятница

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, запеченные с 1 столовой ложкой овсяных отрубей и 2 яичными белками. В запеканку можно добавить безуглеводный подсластитель, и немного корицы.
  • Перекус: 200 г клубники, можно замороженной, и 100 мл обезжиренного или маложирного (2%) йогурта.
  • Обед: любой из предыдущих вариантов.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Ужин: омлет из 6 яичных белков с помидорами и шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: 100 г отварной готовой гречки.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога плюс 100 г йогурта.
  • Обед: порция мяса или рыбы с гарниром из тушеных кабачков, брокколи и/или цветной капусты.
  • Перекус:100 г сладких ягод (черешня, малина) смешать с 200 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 200-300 г куриной грудки, с зеленью.

Воскресенье

  • Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г.
  • Перекус: йогурт, кефир или простокваша.
  • Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: порция чечевицы, или любой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их требует предварительной консультации у врача.

Важно: прежде чем сесть на белковую диету на 7 дней проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Интересное
Отзывы
12 отзывов к записи Белковая диета на 7 дней
  1. Полина

    Белковая диета для меня самая эффективная, всегда сижу на ней перед праздниками и важными событиями и скидываю от трех до пяти килограмм. Диета не из простых, может быть чувство слабости в первые дни, но потом привыкаешь. Я готовлю рыбу на пару, отвариваю фасоль, ем по вечерам творог, а еще яичные белки без желтков. Диету посоветовала коллега работе, она в прекрасной форме.

  2. Ирина

    Я на этой семидневке уже отсидела один раз. Потеряла 2 кг. Теперь после недельного перерыва опять на неё сажусь, чтобы скинуть оставшиеся 2. Для меня отличная диета. Приступы голода не мучают, так как белок очень сытный.

  3. Вика

    Сижу уже на белковой диете пятый день и мне очень нравится, правда на второй день была небольшая слабость, но выпила кофе немного и прошло. На завтрак отвариваю фасоль и еще пару яичных белков, но обед готовлю рыбу на пару, а на ужин пол пачки обезжиренного творога. За пять дней диеты я похудела на два с половиной килограмма, надеюсь за два дня еще хотя бы килограмм уйдет.

  4. Мария

    в принципе этот метод работает я скинула 1.5 кило если честно я не особо соблюдала программу пару раз даже заскочила в мак

  5. Ирина

    Меня хватило ровно на неделю, хоть результат был хороший, сбросила аж 5 килограмм. На других диетах у меня так не получалось. Голода, конечно, не испытываешь, но я страшная сладкоежка, поэтому мне было очень тяжело. Знаете, почти, как в войну, хотелось пососать кусочек сахара. Сейчас я ем обычную пищу, но в силу своих возможностей, стараюсь меньше употреблять сдобы и сладкого.

  6. Наташа

    На похожей я сидела год назад. За неделю смогла сбросить почти 4 кг. Думаю и этой весной опять похудеть на белковой диете. На этот раз попробую данный вариант.

  7. Маша

    Какая вкусная диета! Творог и рыбу я обожаю.Плюс еще грудку куриную есть можно! Красота, а не диета! :cool:

  8. Катя

    Сидела на этой диете,чувства голода я не испытывала.За семь дней скинула 3,5 кг.меня это устраивает.

  9. Люда

    На этой диете не страдала запорами, как при других. И не нервничала из-за голода. Я диеты поэтому не люблю,
    что все время думаю о еде. Но при этой меня эти мысли не
    посещали. Результат тоже хороший. За неделю сбросила чуть больше 3 кг. А при других диетах мне удавалось похудеть вдвое меньше. Поэтому пометила для себя белковую диету. Когда нужно буду сидеть только на ней.

  10. Лариса Скорикова

    Если честно то когда решила сесть на эту диету,то в голове трепетала всего дна мысль,как же я обойдусь без своих шоколадок!Но есть-то можно как следует,мяса валом,ягоды,творожок.Недела прошла,а мне и не хочеться бросать диетировать.Весу много не потеряла,всего-то 5 с половиной кг,а все равно радостно! :razz:

  11. Лера

    Диета моя любимая, я обожаю творог и куриную грудку. Сидеть на ней, конечно, не очень то и просто, может быть слабость, но я привыкла. Это диета помогает мне не потерять мышечную массу, и даже наоборот, приобрести ее. Сижу на ней курсами по неделе максимум, и теряю о трех до пяти килограмм, это меня очень устраивает. Долго сидеть на беках я н рекомендую, тяжело для печени и почек.

  12. Светлана

    вот еще вариант белковой 7-мидневной диеты. она несколько жестче, но эффективнее. проверена на сотрудниках. ;-) надеюсь вам понравится :oops:
    Диета «ПРОК» (Сжигаем Жир с Боков И Живота)
    рассчитана на 7 дней, потеря веса от 2 до 5 кг.
    1. Общий объем порции не более 250 мл
    2. употребление воды до 2х литров в день
    всем удачного похудения!

    День первый:

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед : отварное (запеченное или тушеное) мясо + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта.

    День второй.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) рыба + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира + яблоко

    День третий.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) курица + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира + огурец

    День четвертый.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная гречка +грибы + салат (сырой )
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День пятый.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: 1 вареное яйцо+ салат из помидора и огурца
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День шестой.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) рыба + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День седьмой.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварной рис (бурый или дикий) + салат (сырой )
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта
    :?: :?: :?:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

*

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: