Белковая диета на 7 дней

Белковая диета на 7 днейОбычно белковая диета на 7 дней завершает длительную программу сбалансированного питания для снижения веса, или «открывает» цикл белково-углеводного чередования с той же целью. Ограничить свой рацион исключительно источниками белка и клетчатки – это хороший способ уменьшить калорийность питания. Подобные краткосрочные диеты по праву считаются самыми сытными, и наименее замедляющими метаболизм. Они широко применяются и в фитнесе, и в практике диетологов, однако, конечно, не могут подходить абсолютно всем людям.

Меню белковой диеты на 7 дней

Вообще, некоторые диетологи предлагают ограничиться на этот период только продуктами-источниками белка. Ешьте творог, йогурт, рыбу, мясо и птицу с небольшим количеством зеленых овощей и помидоров, и полностью исключите фрукты, каши, хлеб и выпечку.

Примерный рацион 1 дня

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 баночка (100 г)обезжиренного йогурта без наполнителей.
  • Второй завтрак: омлет из 2 яичных белков и 100 г помидоров.
  • Обед: 200 г куриной грудки с салатом из кресса, огурцов, стеблевого сельдерея.
  • Перекус: коктейль из изолята протеина на воде.
  • Ужин: 200 г трески с приправой из лимонного сока и укропа.

Однако существует и более гибкая стратегия, со «входом» и «выходом», предполагающая употребление сложных углеводов в ограниченном количестве в первые 2 дня диеты, и последний день перед ее окончанием.

Примерный рацион второго варианта диеты

Понедельник

  • Завтрак: 4 столовые ложки гречки в отварном готовом виде, без соли и масла.
  • Перекус: 100-200 г творога обезжиренного.
  • Обед: порция рыбы, зеленый салат, стакан томатного сока.
  • Перекус: порция йогурта без наполнителей и добавок.
  • Ужин: 200 г куриной грудки с гарниром из белых грибов или шампиньонов.

Вторник

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 100 г творога с черным перцем и укропом, творог можно намазать на хлеб.
  • Перекус: чашка простокваши.
  • Обед: порция говядины и зеленый салат.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: креветки, 200 г в очищенном виде, половинка большого грейпфрута.

Среда

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, если суховат, можно добавить 1 столовую ложку кефира.
  • Перекус: порция коктейля из изолята протеина на воде.
  • Обед: 200 г куриной грудки, огурец.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: 200 г трески, тушеной с луком и 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак: 6 яичных белков, жареных на сухой сковородке с тефлоновым покрытием, можно с грибами.
  • Перекус: чашка простокваши или кефира.
  • Обед: 200 г говядины, тушеной с помидорами и 0,5 ст л оливкового масла.
  • Перекус: 1 небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  • Ужин: порция курицы или рыбы с огурцом или кабачками, можно припущенными в чуть подсоленной воде.

Пятница

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, запеченные с 1 столовой ложкой овсяных отрубей и 2 яичными белками. В запеканку можно добавить безуглеводный подсластитель, и немного корицы.
  • Перекус: 200 г клубники, можно замороженной, и 100 мл обезжиренного или маложирного (2%) йогурта.
  • Обед: любой из предыдущих вариантов.
  • Перекус: 30 г орехов.
  • Ужин: омлет из 6 яичных белков с помидорами и шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: 100 г отварной готовой гречки.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога плюс 100 г йогурта.
  • Обед: порция мяса или рыбы с гарниром из тушеных кабачков, брокколи и/или цветной капусты.
  • Перекус:100 г сладких ягод (черешня, малина) смешать с 200 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 200-300 г куриной грудки, с зеленью.

Воскресенье

  • Завтрак: белковый омлет и ломтик зернового хлеба весом 30 г.
  • Перекус: йогурт, кефир или простокваша.
  • Обед: порция тушеных овощей плюс 100 г говядины.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: порция чечевицы, или любой другой бобовой культуры, приготовленной без жира, овощи на гарнир.

Оба варианта диеты противопоказаны при заболеваниях почек, печени, ЖКТ и сердца, и применение их требует предварительной консультации у врача.

Важно: прежде чем сесть на белковую диету на 7 дней проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:





12 отзывов к записи Белковая диета на 7 дней

  1. Полина говорит:

    Белковая диета для меня самая эффективная, всегда сижу на ней перед праздниками и важными событиями и скидываю от трех до пяти килограмм. Диета не из простых, может быть чувство слабости в первые дни, но потом привыкаешь. Я готовлю рыбу на пару, отвариваю фасоль, ем по вечерам творог, а еще яичные белки без желтков. Диету посоветовала коллега работе, она в прекрасной форме.

  2. Ирина говорит:

    Я на этой семидневке уже отсидела один раз. Потеряла 2 кг. Теперь после недельного перерыва опять на неё сажусь, чтобы скинуть оставшиеся 2. Для меня отличная диета. Приступы голода не мучают, так как белок очень сытный.

  3. Вика говорит:

    Сижу уже на белковой диете пятый день и мне очень нравится, правда на второй день была небольшая слабость, но выпила кофе немного и прошло. На завтрак отвариваю фасоль и еще пару яичных белков, но обед готовлю рыбу на пару, а на ужин пол пачки обезжиренного творога. За пять дней диеты я похудела на два с половиной килограмма, надеюсь за два дня еще хотя бы килограмм уйдет.

  4. Мария говорит:

    в принципе этот метод работает я скинула 1.5 кило если честно я не особо соблюдала программу пару раз даже заскочила в мак

  5. Ирина говорит:

    Меня хватило ровно на неделю, хоть результат был хороший, сбросила аж 5 килограмм. На других диетах у меня так не получалось. Голода, конечно, не испытываешь, но я страшная сладкоежка, поэтому мне было очень тяжело. Знаете, почти, как в войну, хотелось пососать кусочек сахара. Сейчас я ем обычную пищу, но в силу своих возможностей, стараюсь меньше употреблять сдобы и сладкого.

  6. Наташа говорит:

    На похожей я сидела год назад. За неделю смогла сбросить почти 4 кг. Думаю и этой весной опять похудеть на белковой диете. На этот раз попробую данный вариант.

  7. Маша говорит:

    Какая вкусная диета! Творог и рыбу я обожаю.Плюс еще грудку куриную есть можно! Красота, а не диета! :cool:

  8. Катя говорит:

    Сидела на этой диете,чувства голода я не испытывала.За семь дней скинула 3,5 кг.меня это устраивает.

  9. Люда говорит:

    На этой диете не страдала запорами, как при других. И не нервничала из-за голода. Я диеты поэтому не люблю,
    что все время думаю о еде. Но при этой меня эти мысли не
    посещали. Результат тоже хороший. За неделю сбросила чуть больше 3 кг. А при других диетах мне удавалось похудеть вдвое меньше. Поэтому пометила для себя белковую диету. Когда нужно буду сидеть только на ней.

  10. Лариса Скорикова говорит:

    Если честно то когда решила сесть на эту диету,то в голове трепетала всего дна мысль,как же я обойдусь без своих шоколадок!Но есть-то можно как следует,мяса валом,ягоды,творожок.Недела прошла,а мне и не хочеться бросать диетировать.Весу много не потеряла,всего-то 5 с половиной кг,а все равно радостно! :razz:

  11. Лера говорит:

    Диета моя любимая, я обожаю творог и куриную грудку. Сидеть на ней, конечно, не очень то и просто, может быть слабость, но я привыкла. Это диета помогает мне не потерять мышечную массу, и даже наоборот, приобрести ее. Сижу на ней курсами по неделе максимум, и теряю о трех до пяти килограмм, это меня очень устраивает. Долго сидеть на беках я н рекомендую, тяжело для печени и почек.

  12. Светлана говорит:

    вот еще вариант белковой 7-мидневной диеты. она несколько жестче, но эффективнее. проверена на сотрудниках. ;-) надеюсь вам понравится :oops:
    Диета «ПРОК» (Сжигаем Жир с Боков И Живота)
    рассчитана на 7 дней, потеря веса от 2 до 5 кг.
    1. Общий объем порции не более 250 мл
    2. употребление воды до 2х литров в день
    всем удачного похудения!

    День первый:

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед : отварное (запеченное или тушеное) мясо + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта.

    День второй.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) рыба + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира + яблоко

    День третий.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) курица + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира + огурец

    День четвертый.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная гречка +грибы + салат (сырой )
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День пятый.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: 1 вареное яйцо+ салат из помидора и огурца
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День шестой.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварная ( запеченная или тушеная) рыба + салат (сырой или отварной)
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта

    День седьмой.

    Завтрак : 1 чашка кофе + сыр (или 1 тост со сливочным маслом тонким слоем)
    Обед: отварной рис (бурый или дикий) + салат (сырой )
    Ужин: 1 стакан кефира или нежирного йогурта
    :?: :?: :?:



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: