Обычно дробное питание предлагается диетологами как здоровая альтернатива диетам-расписаниям. Вы можете самостоятельно подсчитать калорийность рациона, выбрать блюда, наиболее соответствующие цифрам именно ваших КБЖУ, есть мало, часто, и не испытывать голод. По мнению официальной науки, именно так и должен выглядеть идеальный процесс похудения без срывов. Идея учащения приемов пищи связана не с разгоном метаболизма, как думают многие, а с упрощением контроля за питанием. По сути дела, осваивая дробное, вы будете учиться есть заново, готовить другие блюда, и это может сработать, особенно если ваш дневной график позволяет употреблять пищу 5-6, а иногда даже и 6-8 раз.

Применять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.

Обычный бег для похудения отлично зарекомендовал себя на протяжении нескольких десятилетий. Популярность этого вида фитнеса – дело давнее. Еще в 60-х годах новозеландский спортсмен А. Лидьярд написал первую книгу о пользе оздоровительного бега. Через пару десятилетий, пожалуй, не было более массового вида физкультуры. Однако в последнее время бег стали критиковать – дескать, чтобы снизить вес бежать нужно долго, а большинство людей этого сделать не могут. Появились исследования, доказывающие, что за одну пробежку сжигается не так уж и много жира, и многочисленные отзывы о вреде этой оздоровительной нагрузки. На самом деле, бег был и остается одним из самых лучших вариантов для самостоятельных тренировок. Вам нужно только научиться бегать правильно.

Популярность гимнастики Хаду для похудения, в общем-то, неудивительна. Упражнения довольно просты, напоминают «гибкую силу», пилатес и ЛФК одновременно. При этом автор метода Звиад Арабули сумел избавиться от того, что пугает нас в других оздоровительных тренировках. Проще говоря, в Хаду нет никаких философских разговоров про «третью чакру», «замороченных» скручиваний и сложных дыхательных техник. А название метод получил в честь родной деревни автора. Однако и простой зарядкой Хаду не назовешь – достаточно посмотреть сайт Федерации этого вида оздоровительной физкультуры, и почитать статьи о философии метода.

Диета или упражнения, а может, физиотерапия? С чего начать похудение так, чтобы довести его до логического завершения, то есть до желаемого результата, а не мучиться с постоянными срывами, скачками с одной строгой диеты на другую, перемежающимися с периодами обжорства? Медики настаивают на том, чтобы до начала любого похудения вы прошли обследования и выяснили, не помешает ли сбросить вес гипотиреоз, повышенный пролактин, или пищевые аллергии. Обследование пройти стоит и для того, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний для обычных диет и физических упражнений.