Как правильно дышать

Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном дыхании. Присмотритесь к себе: как вы дышите во время занятий? Быстро и поверхностно? Вот и ваша ошибка – дышать нужно глубоко и редко. Именно так делают профессиональные спортсмены, чтобы не изнашивалось сердце.

О процессе переработки жировых отложений часто говорят «сжигание жира». А, как известно, процесс горения напрямую зависит от количества кислорода. Следовательно, чем больше кислорода поступит в наш организм, тем интенсивнее будет сжигаться подкожная жировая клетчатка.

Если во время занятий спортом вы начинаете часто хватать ртом воздух – это показатель нехватки в организме кислорода. Не стоит полагать, будто учащенное и сбившееся дыхание говорит о том, что вы действительно усиленно работаете и избавляетесь от ненужных килограммов. Недостаток кислорода ведет к «затуханию», следовательно, процесс сжигания жира прекращается. Чем труднее дышать, тем меньше шансов сбросить лишний вес.

Правильное дыхание для похудения: важные моменты

1. Заниматься спортом лучше на свежем воздухе. Даже в регулярно проветриваемом зале кислорода меньше.

2. Во время тренировки надо усиленно работать, а не «филонить». Чем интенсивнее занятия, тем больше жира организм переработает, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией.

3. Дышать нужно правильно, а не «как придется».

Итак, что же в нашем случае подразумевается под «правильным дыханием».

Дыхание – бессознательный процесс. При занятиях спортом вы дышите так же, как и в обычной жизни. Понаблюдайте за собой. При вдохе у вас вздымается грудь? Такое дыхание называют «грудным». В этом случае на вдох-выдох расходуется минимум энергии, воздух заполняет только верхнюю часть легких. Логично, что при возникновении физической нагрузки, организм испытывает дефицит кислорода и пытается компенсировать его учащением дыхания, и, соответственно, ускорением пульса и сердечного ритма. Это приводит к переутомлению, и в итоге вместо легкой усталости после тренировки вы ощущаете полное бессилие.

Гораздо эффективнее кислородный обмен происходит в нижней части легких, но, чтобы воздух попал туда, дыхание должно быть глубоким, диафрагменным. Говоря простым языком, необходимо научиться «дышать животом».

Потренируйтесь: вдох – живот «выпячивается», выдох – втягивается. Если тяжело – обратите внимание на свою осанку. Станьте к стене, прижав одновременно пятки, ягодицы и затылок. Снова попробуйте вдохнуть «животом», получилось? В данном случае в первую очередь исправьте осанку, а уже после этого занимайтесь спортом и худейте. Иначе вы не сможете правильно дышать, и от тренировок не будет толку.

Нужно приучить себя дышать «животом» постоянно, на занятиях думать о дыхании некогда. Тренируйтесь: на выдохе напрягаем пресс, на вдохе расслабляем. Только когда доведете это до автоматизма, можете задумываться о серьезных тренировках и похудении.

Кроме того, для большей эффективности необходимо подобрать темп дыхания. Известно, что солдаты Наполеона, маршируя, вдыхали и выдыхали через каждые 5 шагов. Приучите себя дышать ритмично даже под нагрузкой. Если дыхание сбилось, делайте над собой усилие и восстанавливайте ритм.

Следующий немало важный момент – дышать надо исключительно носом. Ни в коем случае не ртом! При носовом дыхании максимально активизируется диафрагма, успокаиваются биоритмы мозга, вы меньше устаете и, соответственно, увеличивается продолжительность занятий. А чем дольше тренировки – тем больше килограммов можно сбросить.

Первое время дышать носом во время тренировок будет тяжело, но поверьте, это дело привычки. Сократите интенсивность нагрузки, если почувствуете нехватку воздуха, передохните. Привыкайте дышать в определенном ритме. Подстройте вдохи и выдохи под свои движения. К примеру, делайте вдох на каждом втором-третьем шаге или обороте педалей и т.п. Постепенно увеличивайте интервал между вдохами.

Правильное дыхание для похудения: примеры

Дыхание при обратных отжиманиях

Сядьте на край скамьи, обопритесь ладонями, ноги на ширине плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Опуститесь в нижнюю позицию, согнув локти. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Дыхание при подъеме на бицепс

Возьмите в руки гантели, встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч. Вдохните. Поднимите гантели к плечам. Выдохните. Опустите гантели в нижнюю позицию.

Главное, не забывайте правильно дышать и за пределами спортивного зала. Не ждите мгновенных результатов, чтобы освоить эту науку понадобится не один месяц серьезных тренировок.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Как правильно дышать

1. 

   Симона говорит:

   19 июня 2014 в 17:46

   Спасибо, поучили правильно дышать. Оказалось, что я дышу не правильно. Поражает то, что всё, что мы ни делаем для пахудения — всё делаем неправильно. На кой тогда все наши старания? А я и не худею. Успокаивает то, что хотя бы не набираю беспредельно. Одно время вес у меня как пошел как пошел вверх! Только караул кричи. Но дошел до 83 и всё вроде бы. Я уж и этому рада.

   Ответить
2. 

   Ольга говорит:

   22 июня 2014 в 18:33

   Да, я дышу грудью, как мне сказали, что это чисто женское дыхание. А вот мужчины дышат животом. Но, по-моему всё смешалось в доме Облонских. И все дышат как Бог на душу положит. Прочитала наставления , теперь буду пробовать дышать правильно. А Это хорошо , что во время дыхания можно сбросить вес, и здоровью помощь. Чем сидеть и над каждой калорией убиваться.

   Ответить
3. 

   Валентина говорит:

   28 июня 2014 в 18:29

   Я и раньше читала про правильное дыхание и старалась енго придерживаться. Но ведь действительно забываешь. Сейчас опять начну.

   Ответить
4. 

   Света говорит:

   18 июля 2014 в 16:02

   Мне всегда бывает трудно правильно дышать во время занятий физкультурой — сбивается дыхание, и почему-то хочется дышать грудью, а не животом. А правильное дыхание требует постоянного контроля.

   Ответить
5. 

   Наталия говорит:

   12 августа 2014 в 12:26

   Ух ты, не думала что правильное дыхание важно еще и для похудения. Еще давно мне знакомый спортсмен рассказал что во время нагрузки (бег, в походе итд)- надо дышать три шага вдох, пять шагов выдох. А если серце сильно стучит — то выдох еще длиннее. И только носом.

   Ответить
6. 

   Вика говорит:

   13 августа 2014 в 22:01

   Я даже не думала, что правильное дыхание может помочь похудению!!! надо будет обязательно попробовать, вдруг поможет сдвинуть мой вес с мертвой точки. очень интересно!!! Спасибо!

   Ответить
7. 

   Лолита говорит:

   15 августа 2014 в 8:34

   Я совсем неправильно дышу! Вот встала возле стенки , и сутулость налицо. А что делать, если я постоянно с бумагами вожусь на работе. Откуда тут осанка будет. Всё,берусь за оздоровление и дыхание.

   Ответить

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Поставьте галочку, чтобы получать оповещения о новых отзывах.

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: