Многочисленные народные средства для похудения делятся на эффективные, и не очень. Сдается нам, что лучше работают те, которые направлены на устранение реальных, а не мнимых причин лишнего веса. Среди рецептов, наработанных многовековой мудростью, встречаются довольно неплохие способы снижения повышенного аппетита, устранения «перекосов» в питании, и повышения физической активности, а есть и довольно вредные и опасные методики, применять которые не стоит нигде и никому. Популярность в этом случае, к сожалению, вовсе не показатель. Не всегда то, что широко распространено действительно хорошо работает и безопасно для здоровья.

Современное сбалансированное питание – очень растяжимое понятие. Если в СССР под ним понимался рацион с полным покрытием потребности в калориях, содержащий 20-30% белка, 10-20% жиров, и 60% углеводов, то в современном мире теорий о том, как надо питаться для здоровья и бодрости существует великое множество. В любом случае, сюда не относятся диеты, исключающие полностью какой-либо макронутриент (белки, жиры или углеводы), либо критически ограничивающие его долю в рационе. Само понятие «сбалансированный» – это не синоним слов «для похудания», а, скорее, ответ на вопрос «что съесть, чтобы остаться здоровым».

Обычно дробное питание предлагается диетологами как здоровая альтернатива диетам-расписаниям. Вы можете самостоятельно подсчитать калорийность рациона, выбрать блюда, наиболее соответствующие цифрам именно ваших КБЖУ, есть мало, часто, и не испытывать голод. По мнению официальной науки, именно так и должен выглядеть идеальный процесс похудения без срывов. Идея учащения приемов пищи связана не с разгоном метаболизма, как думают многие, а с упрощением контроля за питанием. По сути дела, осваивая дробное, вы будете учиться есть заново, готовить другие блюда, и это может сработать, особенно если ваш дневной график позволяет употреблять пищу 5-6, а иногда даже и 6-8 раз.

Применять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.

Обычный бег для похудения отлично зарекомендовал себя на протяжении нескольких десятилетий. Популярность этого вида фитнеса – дело давнее. Еще в 60-х годах новозеландский спортсмен А. Лидьярд написал первую книгу о пользе оздоровительного бега. Через пару десятилетий, пожалуй, не было более массового вида физкультуры. Однако в последнее время бег стали критиковать – дескать, чтобы снизить вес бежать нужно долго, а большинство людей этого сделать не могут. Появились исследования, доказывающие, что за одну пробежку сжигается не так уж и много жира, и многочисленные отзывы о вреде этой оздоровительной нагрузки. На самом деле, бег был и остается одним из самых лучших вариантов для самостоятельных тренировок. Вам нужно только научиться бегать правильно.