Лучшие упражнения для похудения бедер – это сочетание комплексных движений для ног, таких как приседы, выпады и выпрыгивания, и циклических движений, более известных обывателям как «кардио». Отведения бедра в стороны, различные махи и прочие популярные упражнения менее перспективны. Они позволяют израсходовать довольно мало калорий, и укрепляют лишь отдельные пучки мышц. В итоге, объемы уменьшаются медленнее, чем с комплексными движениями. Во всем мире фитнес-эксперты отказались от изолированных движений, и применяют их лишь для реабилитации людей с травмами и тренинга беременных. Если вы здоровы, и противопоказаний к фитнесу у вас нет, стоит попробовать более сложные тренировки.

Упражнения в воде для похудения предназначены для тех, кто не умеет технично плавать. Если вы серьезно настроились на ЗОЖ, и стремитесь сбросить вес, лучше все-таки научиться правильно двигаться в воде. Занятие спортивным плаванием влияет на физическое состояние всего организма. Такие нагрузки полезны для всех его систем. Правильное плавание значительно повышает тонус тела, но при этом способствует расслаблению. Однако плавание, к несчастью, доступно не всем худеющим, и большинство занимается им, только оказавшись в отпуске у водоема. Вода на отдыхе расслабляет человека и наполняет его новыми силами, энергией. Но задумывались ли вы, что во время отдыха можно привести свое тело в порядок, то есть похудеть и улучшить физическое состояние?

Какой комплекс упражнений для похудения дома подойдет именно вам? Вопрос не праздный – сегодня можно скачать миллионы видеотренировок для разного уровня подготовки, а уж описаниям «в текстовом формате» и вовсе нет числа. Выбирать тренировку по принципу «сильно потею» или «она подходит моей подруге и о ней хорошие отзывы» не имеет смысла. В идеале, лучше бы обратиться к профессиональному инструктору, который протестирует вас, определит уровень развития и подберет комплекс. Но в реальности приходится ориентироваться на собственный опыт.

Обычно делать упражнения со скакалкой для похудения советуют тем, кто не ходит в тренажерный зал, и не любит, например, пробежки. Этот снаряд входит в обязательную систему подготовки для боксеров и гимнастов. Прыжки со скакалкой позволяют сжечь до 900 ккал в час и укрепить сердце. Они также развивают баланс, координацию и помогают придать форму икрам, подтянуть бедра и уменьшить жировую прослойку по всему телу. Однако любители часто получают множество травм, работая со скакалкой. Вы можете их избежать, стоит только отработать технику.

Обычно когда ищут упражнения с обручем для похудения имеют ввиду толстый утяжеленный обруч-эспандер. Этот тренажер известен на отечественном рынке под громким названием «сделай тело». Однако обычный обруч, который мы крутили в детстве тоже привлекает профессионалов фитнеса. Сегодня существует групповая фитнес-тренировка с обручами — хула-хупинг. Это занятие позволяет не только немного помассировать талию, как обычные «кручения и вращения», но и сжечь до 450 ккал в час. Примерный список упражнений мы представим вам в этой статье. Для хула-хупинга лучше всего подойдет металлический утяжеленный обруч, а не его пластмассовые аналоги с массажными насадками.