Обручи для похудения

В продаже можно найти разные обручи для похудения. Парадокс только в том, что ни один из них не гарантирует результата даже при регулярном применении. Не всегда то, что нам пытаются продать для снижения веса работает, и причина не во всех случаях кроется в плохим качестве оборудования или в пропусках занятий. Обручи для многих людей просто не могут обеспечить увеличение расхода калорий в силу того, что обеспечивают организм нагрузкой очень низкой интенсивности. Бывает и так, что сами занятия слишком непродолжительны по времени, или просто не нравятся, и человек их пытается «отбыть», а не отработать. Впрочем, среди обручей есть и те, применение которых сопряжено с чуть большими рисками для здоровья, чем в обычных случаях.

Утяжеленные обручи для похудения

Металлические

Считается, что обручи, такими, как они были в нашем детстве, являются наиболее эффективным выбором. Тяжелый металлический обруч требует большей амплитуды движения бедер при вращении, и теоретически должен способствовать более значительным энергетическим тратам.

Практически же, при определенном навыке, можно раскрутить его за счет инерции и почти не прилагать усилий при вращении. Крутить такой обруч — болезненное занятие. У достаточно стройных людей он почти мгновенно вызывает синяки на пояснице, и потертости. Это, кстати, никак не приближает худеющего к цели. Добиться улучшения кровообращения в проблемной зоне можно и более щадящими методами, например, при помощи массажа, а достичь повышения пульса — посредством любой кардионагрузки, например, ходьбы. Фактически, металлические обручи не оправдывают себя — риск травмы высок, болезненность присутствует, а вот расход калорий может быть небольшим.

Резиновые типа «обруч-тренажер»

У этого приспособления для домашних занятий множество названий. Объединяет тренажеры данного вида форма. Они напоминают эластичное кольцо из достаточно объемной резиновой ленты. Эти обручи можно крутить на талии, а также делать с ними разные упражнения для ног, рук, спины, груди и пресса.

Крутить это смогут только люди с хорошо прокачанным прессом. В противном случае, ударная нагрузка на внутренние органы будет неоправданно высокой. При раскручивании обруч достаточно болезненно бьет по бокам, в зоне ребер у большинства пользователей образуются кровоподтеки. А вот расход, опять же, индивидуален.

Выполнять упражнения с сопротивлением тоже удобней не в обруче, а с эспандером. Людям с достаточно высоким ростом тренажер просто не подойдет. Да и тренировка, в основном, предполагает изолированную работу мышцами, а не выполнение действительно эффективных для похудения базовых упражнений.

Хула-хупы такого формата можно попробовать чуть ли не в любом спортивном отделе, и определить, будет ли это удобно лично для вас.

Массажные обручи для похудения

С магнитами

Обычно пользу магнитного массажа переоценивают. Обручи с магнитами продаются существенно дороже, чем их простые пластиковые аналоги. Между тем, никаких доказательств эффективности этих обручей в плане жиросжигания получено не было. Часто пишут, что магниты воздействуют на жировые клетки, вызывая липолиз, на самом же деле, магнитное поле, равно как и любое излучение типа инфракрасного, не способны разрушить мембрану жировой клетки. В общем, слухи об эффективности этого метода сильно преувеличены.

С пластиковыми/резиновыми шариками

Это сборные обручи, внутри которых есть шарики, и они должны, по идее производителя, увеличивать эффективность тренировки. На самом деле, неровности несколько меняют площадь соударения кожи и обруча. Теоретически, это может вызвать улучшение кровообращения.

Однако кровообращение — не единственное, о чем следует думать во время тренировки. Если серьезно, то результатов от занятия на нормальном для сжигания жира пульсе и с достаточной интенсивностью будет больше, чем от самого массажного обруча, вращение которого не поднимает пульс и на 10 единиц.

Облегченные обручи для похудения

К ним можно отнести изделия из алюминия и пластика. В принципе, эти обручи могут быть и более эффективными и менее травматичными, чем массажные и утяжеленные. Причина проста — вращая их, вы можете выполнять движение по более объемной амплитуде, и избегать травм от соударения. Пульс у среднего неподготовленного человека при выполнении высокоамплитудных движений выше, чем при вращении тяжелого обруча за счет инерции. Это позволяет прийти к простому выводу — если не нужны синяки, но нужно кардио — это лучший вариант.

Как выбрать обруч для похудения

Все, что написано выше, справедливо для большинства случаев. Однако каждый человек и его «привычка к движению» индивидуальны. По большому счету, эффективность тренировки может быть обусловлена множеством факторов, от ширины разнесения стоп в стойке, до глубины «замаха» обручем при раскручивании.

В общем, нет никаких других способов выяснить, подойдет ли вам снаряд или нет, кроме как попробовать его использовать и измерить свой пульс:

• запаситесь кардиомонитором с подгрудным ремнем;
• отправляйтесь в любой магазин, который торгует изделиями в достаточно свободной одежде, и напроситесь на «тест драйв»;
• достаточно покрутить 5-6 минут, чтобы понять, будет ли пульс уходить хотя бы в зону 60% и выше от ЧСС максимальной. Если этого не происходит, как правило, и дома ничего путного из кручения обруча не выйдет;
• многие люди стесняются именно так покупать обручи для похудения. Для них существует «проверка» в фитнес-клубе. В большинстве недорогих залов есть тот или иной обруч — чаще всего, дешевый пластиковый или металлический. Вы всегда можете взять разовое занятие, чтобы попробовать его, и выяснить, работает он для вас или нет.

Почему результата может и не быть

Обычно с обручами мало кто соблюдает общие правила, необходимые для обеспечения эффективности кардионагрузки низкой интенсивности:

• продолжительность тренировки — не менее 20 минут, в идеале — от 30 минут до 1 часа. С обручем это просто может быть неудобным, так как удары в течение часа — большой дискомфорт, и, возможно, боль и гематомы на следующий день, а для похудения важно делать кардио достаточно регулярно;
• занятия должны проходить на пульсе выше 60% от ЧСС максимальной, если ниже — особого смысла для похудения в них нет, расход невелик;
• тренировки должны быть регулярными, их необходимо поставить так, чтобы, как минимум 200 минут в неделю были заняты кардио. Дополнить их надо будет силовыми тренировками, чтобы избежать замедления метаболизма и появления «проблемных зон» с дряблой кожей.

В общем, обруч может быть хорошим выбором только для человека, способного соблюдать все эти правила, тренируясь с ним.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Поставьте галочку, чтобы получать оповещения о новых отзывах.

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: