Система Body Rockers

Как часто вы говорите себе: «Нет, не буду заниматься дома, ведь нужно покупать тренажер, а у меня нет ни средств, ни места, чтобы его хранить»? По статистике, это одно из самых популярных самооправданий. Между тем, многочисленные системы тренировок с собственным весом опровергают такую точку зрения. Безо всяких приспособлений можно добиться не менее потрясающего результата, чем с «железом». Особенно это касается девушек и женщин. Сегодня мы расскажем вам о системе тренировок Body Rockers, которая будет особенно полезна тем, кто много времени проводит в интернете и не желает тратить деньги на приобретение оборудования для фитнеса.

Что такое Body Rockers

Body Rockers – новое фитнес-движение. «Рокеры» утверждают, что вы можете совершенствовать свое тело, сжигать жир и укреплять мышцы где угодно, будучи кем угодно. Питаться вы тоже можете практически на любой кошелек, соблюдая простые физиологические принципы. Всего за 3-4 месяца эти занятия полностью перестроят фигуру, а уделять тренировке нужно не более 20 минут в день.

«Рокеры» имеют свой сайт, на котором выкладывают видео собственных тренировок, советы по питанию и просто фотографии и истории успеха последователей системы по всему миру. Там можно найти видео для «перестройки» практически всех частей тела, ну а из оборудования вам потребуются только часы с секундомером и коврик. Главный принцип занятий — предельная концентрация на движении и пиковая интенсивность нагрузки.

Современная спортивная медицина утверждает, что так можно сжечь ничуть не меньше жира, чем занимаясь вашим привычным низкоинтенсивным кардио. Противопоказания к занятиям по системе – лишний вес более 30 кг и заболевания суставов и позвоночника. Все же остальное может расцениваться как обычная лень. Прежде чем приступить к тренировкам, научитесь приседать без веса на двух ногах, делать выпады и отжиматься от пола. Те, кто не могут выполнить отжимание, должны начинать с «отжимания с колен», но отказываться от этого движения не следует.

Body Rockers — тренировка новичка

Новички должны работать с телом не менее, и не более, чем 12 минут в день. Вам не стоит концентрироваться на какой-то отдельной «проблемной зоне», а следует сделать упор на укреплении сердца, сжигании жира и повышении тонуса всех мышц. Тренировка расписана по минутам, начать следует с разминки.

Минуты 1-2, разминка

30 секунд приседаний с обычной постановкой ног, 30 секунд плие, 30 секунд отжиманий от пола, 30 секунд легких невысоких прыжков на двух ногах.

Минуты 3-12, жиросжигание

В течение последующих 10 минут повторяйте следующий цикл:

— 30 секунд прыжки из приседания на двух ногах (присели до параллели бедер с полом, выпрыгнули из нижней точки, руки резко подняли вверх);

— 30 секунд отжиманий от пола на прямых ногах;

— 30 секунд приведений колена к животу в упоре как для отжимания;

— по 15 секунд выпадов с каждой ноги.

Если вы хотите похудеть, выполняйте этот комплекс каждое утро натощак, но перед тренировкой можете выпить чашечку кофе для ускорения метаболизма. В питании придерживайтесь 4 разового режима, ешьте полноценный животный белок с каждым приемам пищи и откажитесь от жареного и сладкого. Как только первый «лишний размер» будет сброшен, можете добавить новые упражнения в цикл и продлить свою утреннюю тренировку до 20 минут. Занимайтесь с удовольствием, и вы обязательно сможете похвастать новой фигурой перед другими «рокерами».

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Поставьте галочку, чтобы получать оповещения о новых отзывах.

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: