Как похудеть, прыгая на скакалке

Как можно похудеть, прыгая на скакалке? На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают очень много калорий. Час прыжков в среднем помогает расстаться с 600-1000 ккал. Однако мало кто может пропрыгать этот самый час без подготовки и заниматься со скакалкой регулярно. Похудеть, прыгая на скакалке можно, только если вы будете соблюдать простые правила фитнес-тренировок, чередовать нагрузку и заниматься регулярно. А еще следует наладить рациональное питание, не переедать и следить за тем, чтобы употреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. И тогда похудеть, прыгая на скакалке вы сможете легко и непринужденно.

Как можно похудеть, прыгая на скакалке — правила

Прежде всего, вам стоит наладить правильный тренировочный режим. Тренировки со скакалкой очень интенсивны, они создают значительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы нижней части тела, поэтому не стоит тренироваться чаще, чем 5 раз в неделю. Обязательно разминайтесь, прежде чем начать прыгать на скакалке на двух ногах, а в конце каждой тренировки растягивайте мышцы ног, особое внимание уделяя икроножной мышце.

Для разминки выберите пять минут ходьбы средней интенсивности, чередуйте с ходьбой с высоким подниманием колена и легкими прыжками на двух ногах. Если вы достаточно тренированы, пробегитесь пять минут в среднем темпе. Чтобы растянуть икроножную мышцу после тренировки, примите исходное положение для выпада, но «заднюю» ногу поставьте пяткой на пол и наклоните корпус вперед. Держите растяжку по 30-60 секунд с каждой ноги.

Старайтесь спланировать свое время так, чтобы тренировка была буквально «вписана» в ежедневный график, и не отступайте от режима. Это поможет вам дисциплинировать себя и регулярно заниматься.

Подсчитайте суточную калорийность своего рациона, умножив идеальный, желаемый вес на 30, если вы женщина, и на 33, если мужчина. Именно столько калорий в сутки следует потреблять, чтобы похудеть, прыгая на скакалке. Вы можете немного превышать калорийность, добавляя к этой цифре 200-300 ккал в дни повышенной нагрузки, но пусть эту энергию даст вам протеин. Ешьте творог, рыбу и мясо, и не злоупотребляйте сладостями.

Похудеть, прыгая на скакалке — план тренировок

Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени

День 1. Кардио

Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут.

Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут.

Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут.

В конце — прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка.

День 2. Силовые интервалы

Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут.

Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги.

Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола.

Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой. Эффективных вам тренировок!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

13 отзывов к записи Как похудеть, прыгая на скакалке

1. 

   Валентина говорит:

   17 апреля 2013 в 17:24

   
2. 

   Айнаш говорит:

   7 ноября 2013 в 16:35

   спасибо)))
3. 

   Серафима говорит:

   20 июня 2014 в 18:10

   Скакалку купить что ли? Только прыгать придется в квартире. Больше негде. Я вопще-то прыгаю, но не на скакалке, не по времени, а по подсчету прыжков, но это мало.
4. 

   Анюта говорит:

   5 июля 2014 в 12:03

   У меня после скакалки в коленях неприятные ощущения появляются. Советовалась с тренером — она сказал, что это из-за напряжения суставов, а их лучше поберечь. Так что я пока с прыжками закончила.
5. 

   Ольга говорит:

   7 июля 2014 в 7:05

   На мой взгляд, особого значения не имеет: прыгать на скакалке или без нее, просто бегать или заниматься другими упражнениями, главное активно двигаться и тогда процесс похудения обязательно начнется.
6. 

   Светлана говорит:

   11 июля 2014 в 10:35

   Упражнения со скакалкой — это разновидность физических упражнений, поэтому естественно, что интенсивные занятия непременно приведут к уменьшению объемов. Но мне больше всего нравится заниматься бегом, не так монотонно. Каждый день я бегаю по часу, у меня уже есть определенный маршрут, который как раз рассчитан на это время. Сначала я бегала, чтобы похудеть, а теперь благодаря бегу мой вес удерживается стабильно в течение 3 лет.
7. 

   Юлия говорит:

   14 июля 2014 в 19:19

   Это вообще один из самых простых, дешевых и эффективных методов похудения! Кроме того укрепляются все нужные «женские» мышцы, приходят в нотус и форма ног значительно улучшается. Самое главное — не прекращать занятия, а хотя бы несколько месяцев попрыгать и посмотреть на динамику своего веса. Я прыгала после родов и пришла в форму за 3 месяца, а теперь обленилась…
8. 

   Нина говорит:

   16 июля 2014 в 7:34

   Девочки, мне пришлось от скакалки отказаться, соседка снизу стала жаловаться. Но я нашла хорошую альтернативу, кручу обруч, мне нравится это даже больше делать, а эффект тот же.
9. 

   Катюшка говорит:

   22 июля 2014 в 20:14

   очень тяжело прыгать на ней даже 10 минут без остановки, лично для меня это непомерная нагрузка. После 2-ух недель примерных тренировок (1000-1200 прыжков за 5-8 подходов) банально забросила, пора браться снова.
10. 

    ашу говорит:

    11 мая 2015 в 17:37

    Я больше 5 мин ваще ее не могу одышка а можно 3 раза в день прыгаить.
11. 

    ашу говорит:

    11 мая 2015 в 17:39

    Я больше 5 мин прыгать не могу и то с перерывами а можно 3 раза в день прыгать
12. 

    ашу говорит:

    11 мая 2015 в 17:40

    ответьте пожалуйста
    • 

      Админ говорит:

      11 мая 2015 в 17:43

      ашу, можно прыгать и 5 и 10 раз в день по 5 минут, пока не устанете, главное за пульсом следите по формуле 220 минус возраст и умножить на 0.6, лучше пульсометр купить.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: