Диета для живота и боков

Диета для живота и боковНекоторая часть человечества живет с верой, что для похудения в проблемных зонах нужны специфические продукты. Строго говоря, это противоречит законам физиологии. Если существует дефицит энергии, человек начинает худеть «во всех местах», просто там, где жира меньше всего, это более заметно. Но диета для живота и боков существует, тем не менее, во множестве вариантов. Наиболее эффективными являются рационы, сочетающие ограничение калорий, соли и «провокаторов метеоризма».

Диета для живота и боков против вздутия

Автором рецепта является зарегистрированный диетолог и бывший главный редактор «Шейп-США» Синтия Сасс. Собственно, как и все диеты от Синтии, «животная» — это четырехразовое низкокалорийное питание с возможностью самостоятельного выбора продуктов.

Правила диеты для живота:

  • начать надо с того, чтобы исключить то, что провоцирует несварение и вздутие. Особо на состоянии жировой прослойки это не отразится, но вот маленький животик будет выглядеть более плоским, а если уж его намазать тонизирующей сывороткой, так можно и сразу на пляж;
  • в список «нет» автоматически попадает большая часть продуктов, которые при обычных раскладах считаются здоровыми – квашеная капуста, красные яблоки, бананы, апельсины и мандарины, все бобовые, фасоль, чечевица, соя, дрожжевой хлеб;
  • правда, в списке запрещенных продуктов встречаются и калорийные провокаторы набора веса – сладости, выпечка, жирное мясо, колбасы, копчености и жирные сыры. Естественно, весь 30-дневный цикл, который длится диета, нельзя употреблять алкоголь, пить газировку и различные фруктовые и овощные соки из пакетов.

Этапы диеты для живота и боков

На 1 этапе рацион урезается до 1400 калорий. Это будет несложно, особенно если вы честно выкинете всю выпечку и хлеб, ведь именно эти блюда, а также сыры, колбасы и жирное мясо, дают большую часть калорийной нагрузки на организм.

Есть следует 4 раза в сутки, при этом каждый прием пищи должен «весить» около 300 ккал. Вам потребуются каши из круп с низким гликемическим индексом, нежирная куриная грудка без кожи, яичные белки, овощи и полезные жиры, предпочтительно, в виде авокадо, оливкового масла и семечек.

Примерный рацион первого этапа:

  • Завтрак: порция рисовых хлопьев с молоком, кусочки ананаса.
  • Обед: немного куриной грудки, зеленые овощи.
  • Перекус: смузи из ягод и нежирного йогурта с добавлением льняного семени.
  • Ужин: лосось на гриле с зелеными овощами, столовая ложка коричневого риса в отварном виде.

На втором этапе диеты разрешается увеличить калорийность до 1600 ккал/сут. В рацион возвращается хлеб цельнозерновой или отрубной, и, иногда, нежирная говядина вместо куриной грудки или рыбы. Собственно, вы можете есть на завтрак кашу или хлопья с фруктами (следите, чтобы хлопья были без сахара), на обед бутерброд с нежирным сыром и куриной грудкой, а на ужин – любую рыбу-гриль вместе с овощами, и перекусывать йогуртом с фруктами или смузи. Овощи заправляются оливковым маслом, либо в салат добавляется авокадо. А еще в день обязательно съедать 30 г орехов или семечек. Через 30 дней вы потеряете до 7 кг веса, и усовершенствуете контуры тела.

Кроме того, следует пить минералку (1,5 л), смешанную с половиной стакана огуречного сока, тертым имбирем и соком 1 лимона. Это так называемая Sassy Water. Она помогает вывести лишнюю жидкость, что само по себе способствует постройнению и более интересному внешнему виду боков и живота.

Ну а из диет для быстрого похудения «от живота» подойдут любые жидкие, например, смузи, питьевая, кефирная диеты. Главное – не злоупотреблять, и не забывать о том, что внешний вид этой зоны можно улучшить не только диетами, но и упражнениями.

Важно: прежде чем сесть на диету для живота и боков проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:





9 отзывов к записи Диета для живота и боков

  1. Татьяна пишет:

    Бока — моя самая большая проблема, избавиться от лишнего жира в этих местах намного сложнее, чем просто скинуть вес. Оказывается не стоит есть мандарины и бананы! А я их чуть ли ни килограммами ем!

  2. Таня пишет:

    Больше всего всех интересует диета для боков и живота. самые жиронакапливающие места на нашем теле. нет, вздутие меня не интересует. меня интересует жироизбавление. Лучше все-таки физрой избавляться. :o

  3. Марина пишет:

    У меня тоже в первую очередь появляется живот. Впринцыпе диета для живота и боков не строгая, много продуктов можно есть но жалко что к запретным относятся все мои любимые колбаски,сыры и такдалее. Но красота требует жертв придется переходить на полезные кашки.

  4. Александра пишет:

    Чудо-диета! Не мучение, а удовольствие – смузи из ягод это же вкусно-то как)) С этой диетой точно лишний вес скину!

  5. Анна пишет:

    Ну 1400 кал это очень реальный рацион! Сижу на диете уже 6 день… Немного скучаю по апельсинам, даже больше чем по булкам! Сейчас их ведь сезон… интересно, а апельсиновый сок можно??

  6. Ксюша пишет:

    Самая проблемная моя часть тела!!!!! сколько несидишь на диетах,а живот только в последнюю очередь проподаит,ЕСЛИ ЧВООБЩЕ ПРОПАДЕТ ПОПРОБУЮ ИЗБАВИТСЯ ОТ НЕГО ПОСИДЕВ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ!!

  7. Лена пишет:

    аааа,здорово!нашла то что надо))))
    а то просто не ем и почему то уходят не бока а груть))))))
    все!теперь на этой диете сижу пока не пропадет все что свисает с джинсов)))
    где бы теперь найти диету чтобы груть верунть))))
    кстати!девочки!мож кто пробовал уже эту диету?с ней точно не получится так же?а то не хочу стать плоской)))хочу фигуру хорошую чтоб была!))

  8. Людмила пишет:

    Как я поняла эта диета поможет только несварение и вздутие устранить…А вот от лишнего жирочка совсем не избавит( Просто порции маленькие, вот и не выпирает живот!
    Мне как-то и продукты в этом меню не разнообразными кажутся. От такой диеты «От живота» я наверно быстро устану..
    Еще и советуют жидкость из организма выводить, но ведь она ускоряет метаболизм…Эта диета не для меня!

  9. Яблоко ходячее пишет:

    Ох. Вздохнешь и не легче. Я сама яблокообразная. У меня кроме живота больше нигде жира нет. Но пузо!… Никто не позавидует короче моему пузу. Мне даже в транспорте место люди добрые уступают думая что я беременная. Хо-хо. Не знаю мне кажется, что мне век куковать со своим пузом. Я правда диетки то подыскиваю не ленюсь, но мне проку от них нет. Я худею где угодно только не там где надо. Ох. :|



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: