На самом деле, приседания для похудения и укрепления ног – самое эффективное упражнение. Почему же тогда мы годами приседаем на групповых занятиях по фитнесу, и ничего не получаем взамен? Разве что, в первые месяцы вес немного уменьшается, а потом все идет как обычно? Все просто – большинство женщин никак не используют силовой потенциал приседания, и выполняют это прекрасное упражнение исключительно в аэробном режиме. Какое-то время это дает результат, но затем организм адаптируется, и расходует калории очень экономно. В итоге, вместо похудения получается, в лучшем случае, поддержание веса. Как нужно приседать правильно?

Идея с готовыми меню на неделю для похудения не нова. Сегодня продают такое несколько известных компаний, и еще десятки малоизвестных, в своих регионах. Что это? Вы платите деньги, и можете заказать еду заранее известной калорийности. Очень удобно – считать ничего не надо, готовить обычно тоже. «Просто добавь воды» или разогрей в микроволновке. Кроме того, можно составить и меню на неделю самостоятельно. В общем-то, процесс можно как максимально упростить, так и максимально усложнить. Все зависит от того, насколько вы умеете, любите, и хотите все это готовить. К счастью, чтобы худеть, готовить уметь не надо.

Практика хатха йоги для похудения живота – не такая уж и редкая вещь среди посетителей йога-школ и занимающихся самостоятельно. И хоть концентрация на несовершенствах тела активно не приветствуется в самой йоге, похудеть «животом», регулярно занимаясь вы, все-таки сможете. Не секрет, что популярные гимнастики для снижения веса и уменьшения талии – оксисайз и бодифлекс – активно используют наследие древней йоги. А первоисточник оказывается даже эффективней, просто в силу того, что использует более сложные позы, а не просто упражнения, ориентированные на физически неподготовленного человека.

Обычно в зарядку для похудения ног включают приседания, выпады, какие-нибудь прыжки, и множество махов ногами. Все это, конечно, здорово, но почему ноги не слишком спешат худеть? Проблема кроется в недостаточной нагрузке во время упражнений, в том, что мы не отслеживаем пульс, и, в итоге, получается полукардио-полусиловая, работающая, разве что, в первые 1,5 месяца от начала занятий. Второй момент – заниматься только упражнениями для ног вредно для вашей осанки. Не будете укреплять спину – рискуете усилить поясничный лордоз. Забудете о прессе и грудных мышцах – еще и выпуклый живот и впалую грудь. Мы склонны «качать» то, что нам не нравится в зеркале, но лучше, все-таки, заниматься комплексным физическим развитием, а не какими-то косметическими точечными мерами.

На самом деле, проблему питания до и после тренировки для похудения сильно переоценивают. В реальности, важно сколько и чего вы едите в течение суток, и соблюдается ли суточный и, что еще важнее, недельный дефицит калорий, а не определенный набор продуктов. Тайное знание про какие-то определенные виды пищи пришло из соревновательного бодибилдинга. А там, как известно, и цели другие, и мотивация будет посильнее, чем сбросить 5 кг ради нового платья. В общем-то, вреда от соблюдения общеизвестных рекомендаций не будет. Но нужно учитывать и другие факторы.