Обычно силовые тренировки для похудения представляют как прыжки по комнате с гантелями весом 1 кг, либо как обычные силовые, но в режиме 20-50 повторов на подход. И то, и другое, кстати, не гарантирует успеха. А еще, обе указанные стратегии представляют собой ни что иное, как старую добрую кардионагрузку. В лучшем случае, интервальную. В худшем – просто имитацию бытовой активности. В реальности, силовые тренировки должны обеспечивать достаточный уровень интенсивности, и не быть слишком объемными. Потому план тренировок и программа упражнений должны подбираться индивидуально.

Нужно ли вести дневник для похудения? Большинство диетологов порекомендуют именно его как первое средство контроля за питанием. А без тренировочного дневника крайне сложно правильно построить занятия физкультурой. В общем, учет, контроль и правильные записи – настоящий ключ к успеху. Сегодня пищевой дневник можно вести не только по-старинке в блокноте, но и онлайн, и таким способом многие находят психологическую поддержку и настоящих друзей. В общем, документировать процесс полезно, но не всякие записи будут действительно во благо вам.

Ответ на вопрос: «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» в контексте современного потока информации про диеты, похудение, и прочее может быть очень и очень сложным. Кто-то отказывается от молока, чтобы ненароком не хлебнуть с ним коровьих эстрогенов. Кто-то – от него же, но уже из-за непереносимости лактозы. Другие – снова от молочных продуктов, но потому, что прочитали где-то что так делают все профессиональные спортсменки. Почти то же самое ждет нас с любой группой продуктов от злаковых до пресловутых магазинных конфет и шоколадок. Диетологи «классической школы» неумолимы – исключать целые группы продуктов небезопасно для здоровья. Так что же есть, в конце концов?

Обычно танцы для похудения дома советуют всем женщинам. Что, кстати, является очередным мифом – сильный пол тоже может стройнеть с дополнительной кардионагрузкой в виде танцев. Другое дело – пол прекрасный обычно старается подобрать такие движения под музыку, чтобы дополнительные занятия на «лепку фигуры» не требовались. Вот это как раз не совсем верно. При всех плюсах для здоровья и фигуры, танцы не могут заменить силовые тренировки, и, вдобавок, довольно сложно «перетанцевать» плохую диету. А вот дополнить целостную систему физической нагрузки — очень даже.

Ответ на вопрос: «Как рассчитать идеальный вес?» зависит не столько от стандартов красоты спрашивающего, сколько от его исходных данных. С «женскими» весами все намного сложнее, чем с мужскими. Помимо очевидных параметров вроде соотношения костной, «водной» и мышечной массы, на него влияет масса факторов, от веса в ранней юности, до легко удерживаемых без диеты параметров. Вообще, идеальный с точки зрения медицины вес и модельные параметры могут не совпадать. И все, что пишут по поводу различных ростово-весовых стандартов теряет смысл, когда человек серьезно увлекается фитнесом.