• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта


Оздоровительный бег

Оздоровительный бегОдним из самых доступных, эффективных и практичных видов спорта является бег. Если вы этим видом спорта никогда не занимались, вам необходимо начинать с 5-6 минутных занятий и постепенно повышать нагрузку.

В этом виде спорта большое значение имеет правильно подобранная обувь, постепенная нагрузка на организм и отсутствие противопоказаний.

Какое воздействие оказывает бег на организм человека

Во время пробежки, работают все основные группы мышц, включаются механизмы очистки организма от шлаков и соли, восстанавливаются нарушенные функции суставов, активизируется деятельность сердца и сосудов, ткани организма активно снабжаются кислородом. Улучшается работа всех внутренних органов, иммунная система функционирует в полную силу.

Кому противопоказан оздоровительный бег

Бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, почек, опорно-двигательного аппарата, а также гипертоникам. При любых хронических формах болезней необходима предварительная консультация врача.

Как составляются программы занятий оздоровительным бегом

Любые оздоровительные комплексы занятий расписываются врачом индивидуально, им учитываются рост, вес, возраст, наличие противопоказаний, уровень базовой подготовки человека и др. Непосредственно перед бегом проводятся специальная гимнастика и дыхательные упражнения, помогающие организму “комфортно” переключится в режим тренировки. Занятия должны начинаться через несколько часов после еды, вдали от автомобильных магистралей.

Врачебный контроль над занятиями оздоровительным бегом

Чем старше человек, тем тщательнее и чаще должен производиться медицинский контроль над состоянием его здоровья. Сорокалетним его следует проходить один раз в полгода, пятидесятилетние проходят медицинское обследование каждые три месяца, а шестидесятилетние – перед каждым занятием.

Каждый занимающийся этим видом спорта человек обязан знать нормы самоконтроля. Насколько интенсивен бег — может сказать специальная формула расчета, в которую входят данные частоты сердечных сокращений: максимальная частота (Мах)=220 – х (количество лет занимающегося). Значение интенсивности не должно превышать максимального порога, останавливаясь на 70-80% от Мах.

Как начать заниматься оздоровительным бегом

Если у вас нет опыта в этом виде спорта, и вы не знаете, как правильно бегать, начинайте с коротких пятиминутных тренировок и жесткого самоконтроля. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность занятия (до получаса). Дышать при беге нужно только через нос, выполняя после окончания пробежки серию успокаивающих упражнений. Не забывайте про водный баланс – стакан воды после длинной дистанции обязателен. Только регулярные занятия принесут реальную пользу вашему организму.



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:


Свежие новости:








Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: