Как подтянуть живот

Хотите знать, как подтянуть живот? Встаньте прямо и толкните брюшную стенку к позвоночнику, все, вы его подтянули. Удерживайте положение максимально долго, и будьте счастливы. Не обижайтесь, это шутка. На самом деле, каждая эстетическая история «несовершенств» индивидуальна, и при разных проблемах мы будем применять различные способы «подтяжки». Для начала, стоит определиться с тем, что вас не устраивает в собственном центре тела. Жировая прослойка, достаточно объемная для того, чтобы ее можно было захватить пальцами – это один вариант. Остаточная жировая прослойка плюс кожа после долгого похудения или беременности – другой. И совершенно «третий» — это воображаемый живот. Он бывает у женщин, слишком много времени уделяющих просмотру фото со спортсменками в соревновательной форме. Таким даже собственный пресс кажется «животом», пока на нем не проступят пресловутые 6 четких кубиков.

Содержание статьи:

• Как подтянуть живот после родов
• Как подтянуть живот при лишнем весе
• Как избавиться от живота после похудения
• Видео о том, как подтянуть живот

Как подтянуть живот после родов

Во время беременности прямая и поперечная мышцы живота растягиваются. На протяжении всех 9 месяцев они выполняют эту работу, чтобы защитить растущего ребенка. Конечно же, сразу после родов форма центра тела меняется. В этой ситуации не следует паниковать. Об этом мало говорят и пишут, но даже если не принимать каких-то супер-мер и не истязать себя, сконцентрировавшись на поддержании хоть какого-то режима отдыха, регулярного питания и физической активности, живот «втянется» сам. Просто для каждой женщины природой предусмотрена индивидуальная скорость данного процесса.

Стоит помнить, что степень растяжения и внешний вид зависят от ряда факторов:

• сколько веса было набрано за время беременности. Нотацию вам и так прочитают в женской консультации, но беременность – это не время для булок с маслом на ночь и литра молока по утрам. Скорее, надо научиться нормально есть нормальную пищу вроде каш, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Это требуется для развития ребенка. Девятая конфета за день – нет. Чем больше веса мы набираем, тем больше вероятность того, что путь избавления от живота будет долгим;
• генетических факторов – упругость кожи, состав мышечных волокон и их структура. На это можно косвенно повлиять при помощи профессионального косметологического ухода, но не настолько драматично, чтобы переживать из-за его отсутствия;
• тренированности пресса до беременности. Чем более сильными были прямая и поперечная, тем быстрее они вернутся в форму. Но даже если «не были и к физической активности не привлекались» простая послеродовая гимнастика, которую раздают в наших женских консультациях, тоже помогает. Просто не надо ждать слишком быстро слишком многого;
• в этой ситуации, как только первичное восстановление завершится, важно найти в себе силы на 2-3 регулярных общеукрепляющих силовых тренировки в неделю. А также силы на то, чтобы готовить себе еду, и не забывать ее есть. Ну а кардио можно набрать и во время прогулок с малышом, в этом нет ничего особенного или страшного;
• оценить масштаб изменений можно будет года через полтора. Если что-то «осталось», несмотря на тренировки и режим питания – пройти курс косметических процедур для подтяжки кожи. Или…накачать побольше мышц, тогда она сама подтянется.

Как подтянуть живот при лишнем весе

Тут нет никакого секрета. Придется снижать процент жира. Но надо найти в себе силы сделать это постепенно, без кефирно-гречневых диет и голоданий. Эти «методики», скорее, ведут к пропорциональному уменьшению количества мышечной ткани, и жира. А проще говоря – к тому, что вы приложите усилия и похудеете, а живот останется на месте и будет «радовать собой» еще очень долго. А вес будет низким.

«Не спеша» можно сделать все, соблюдая следующие правила:

• рассчитайте калорийность так, чтобы дефицит ккал составлял около 10-15% от суточной в них потребности. Не пользуйтесь творчеством малоизвестных авторов, идите на сайт Минздравсоцразвития, и введите данные в их калькулятор для похудения. Или воспользуйтесь более продвинутым IIFYM (на английском языке, но поддерживает и метрическую систему тоже);
• скачайте приложение для подсчета и учета калорий и купите весы. Если не удобно постоянно взвешивать, соберите утром еду на день в 5-6 контейнеров, так, чтобы она была просчитана. Если вы имеете силу воли, чтобы сидеть на кефирах и гречках, найдете и на это. Да, кому-то может показаться, что еды многовато и ее приходится «запихивать». Зато вы совершенно точно будете застрахованы от случайных шоколадок, внезапных перекусов и другой радости подобного формата;
• есть, кстати, в рамках «матрицы» калорий и макронутриентов можно все, что угодно. Конечно, большая часть вашей еды – это крупы, фрукты, овощи и нежирные источники белка, а также натуральные масла (включая сливочное), а не шоколад, мороженое и пирожки. Но примерно 20% от общего суточного количества калорий может действительно поступать с чем угодно. Хотите – ешьте полезные яблоки, хотите – не очень полезные, но вкусные конфеты. Пока вы соблюдаете общее количество КБЖУ, это вообще не принципиально;
• избегайте продуктов, которые вызывают лично у вас вздутие живота, чтобы достичь достаточно быстрого эффекта, и старайтесь планировать свои приемы пищи так, чтобы питаться, по возможности, собственной, а не купленной готовой едой;
• в отношении фитнеса нет никакого секрета – выполняйте 3-4 силовых тренировки, прорабатывая мышцы всего тела в неделю. Пресс тоже надо «качать», но не каждый день до упаду, а в хорошем укрепляющем режиме. Выполняйте планки, подъемы ног в висе, любые скручивания, и статические удержания. Но как только вы сможете делать упражнение более 25 повторов – меняйте его на более сложное;
• определенные улучшения внешнего вида дают и такие вещи, как «вакуум» или дыхание бодифлекс. Несколько таких втягиваний живота утром «разбудят» поперечную мышцу, и постепенно научат ее работе.

Как избавиться от живота после похудения

Большинство людей, похудевших с большого веса и имеющих животы «как с картинки», либо:

• наделены хорошими данными, их кожа сама восстанавливает свою упругость и гладкость, и «подтягивается» со временем;
• худели достаточно медленно;
• имеют нормальное кровообращение;
• либо делали пластику, о которой умалчивают.

Да, к сожалению, атоничная кожа при некоторых условиях не убирается ни массажами, ни обертываниями. Может помочь в решении проблемы радикальный подход к фитнесу – набор существенной мышечной массы. Но большей части женщин он не подходит по «идейно-политическим» причинам.

Чтобы перестать гадать, уберется она или нет, сходите на консультацию к косметологу, который занимается проблемами эстетической медицины или к обычному дерматологу. Врачу, и правда, виднее, получится ли у вас «убрать кожаные мешки» или лучшим выходом будет пластика. А если тратить деньги на «трясучки и притирки», можно так всю жизнь и провести в неравной борьбе с кожей, потерявшей тонус. Впрочем, если регулярно тренировать тело, и иметь достаточно много мышц, со временем, живот станет нормальным и даже «с кубиками». Просто на это уйдут не месяцы, а годы. Но такова реальность – естественные пути восстановления долгие и сложные, а быстро и просто можно только «отрезать».

Видео о том, как подтянуть живот

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова






Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:









Ещё много интересного:

• Как похудеть навсегда
• Бодифлекс для живота
• Как подтянуть кожу после похудения
• Танец живота для похудения




Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *



Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: