Упражнения для похудения боков – это комплексные движения, которые задействуют так называемый кор. Этим англоязычным термином называют глубокие слои мышц пресса и спины, спрятанные под крупными мускулами. Обычно девушки выполняют массу движений на косые мышцы живота, игнорируя тот факт, что данные мускулы становятся только объемней от накачки. Вторая ошибка – попытка похудеть только за счет низкоинтенсивного кардио — прогулок, медленного плавания или катания на велосипеде или вращения обруча. Тело быстро адаптируется к такого рода нагрузке, и перестает сжигать жир. Ну а обруч – вовсе не панацея от «боков», а лишь один из способов потратить калории.

Эффективные упражнения для похудения ягодиц должны сочетать в себе два качества – активную проработку большой, средней и малой ягодичной мышцы, и значительный кардиоэффект. Подобного результата можно достичь, либо сочетая аэробные упражнения с силовыми, либо используя так называемые «взрывные» или плиометрические движения. Подбор упражнений в каждом конкретном случае зависит от уровня физической подготовки. Комплексы, приведенные в данной статье, предназначены для здоровых людей. Если у вас есть варикозное расширение вен, боли в суставах неясной природы или диагностированное ожирение, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

Приседания для похудения можно делать как самостоятельное упражнение, либо в составе сбалансированного тренировочного плана. Это упражнение задействует все мышцы ног, заставляет пресс и спину работать на стабилизацию, и позволяет сжечь до 6 ккал за минуту работы. Правда, все это относится только к приседаниям с правильной техникой. Типичные ошибки новичков могут свести на нет все усилия, поэтому в великом деле освоения техники приседания главное — никуда не спешить, и объективно относиться ко всему, что вы делаете.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой стали популярными, благодаря известному фитнес-телеканалу «Живи». Именно там впервые появилась передача, где стройная гимнастка приглашала к себе в гости различных медийных персон, но не пила с ними чай, а выполняла несложные растяжки и упражнения на коврике. При всем уважении к многократной чемпионке Европы и Мира, Америки в фитнесе она не открыла. Вам предлагается комплекс упражнений на полу, со стулом, и фитболом, хорошо известный многим поклонницам шейпинга и фитнеса. Однако, как любят говорить профессионалы, после Глассмана и Вейдера вообще новых движений не изобретали, так что комплекс Ляйсан вполне может стать вашим помощником в борьбе за стройность.

Упражнения для похудения щек – это не только аэробика для лица. Здесь работают универсальные правила снижения веса – эффективны целенаправленные движения на мускулы лица, а также аэробные упражнения для всего тела. «Лицевые» тренировки помогут подтянуть мышцы и уменьшить объем, а кардио будет способствовать сжиганию лишнего жира во всем теле, в том числе и в зоне щек. Весьма нелишне и последить за питанием – уменьшите порции, ограничьте сладости и мучные продукты, и кушайте побольше полноценного белка, овощей и фруктов. Вам предстоит выполнять несложную утреннюю зарядку, и 2 дополнительных кардиотренировки, которые, к тому же, оздоровят ваше сердце и укрепят мышцы ног, спины, пресса и ягодиц.