У меня медленный метаболизм, и я не могу похудеть. Сколько раз вы произносили эту фразу? Между тем, пресловутый обмен веществ – ни что иное, как процесс превращения еды в энергию. Как можно понять из этого определения, будем мы полными или стройными, мало зависит именно от скорости превращения. Скорее, от того, насколько много пищи мы будем «превращать» в энергию, и как именно будем тратить свои калории. В принципе, метаболические нарушения в реальности – редкость, чаще всего под них маскируются банальные ошибки в питании, и недоработки в зале.

Простая танцевальная аэробика для похудения рекомендуется всем. В отличие от бега, она не требует хорошей выносливости. В отличие от высокоинтенсивных интервалов подойдет и новичкам, и людям со значительным лишним весом. Но не надо думать, что это – легкая прогулка. Примерно за 30-90 минут танцевально-аэробного класса можно сжечь до 700 ккал, развлечься, и задействовать основные группы мышц. Большинство танцевальных уроков рассчитаны на людей, не посещавших в детстве хореографию. В общем, это не сложнее, чем обычная дискотека, и веселее, чем кардиотренажеры. Для дополнительного сжигания калорий определенно стоит попробовать.

У нас есть две новости для желающих знать, как похудеть в талии. Хорошая – это возможно. И плохая – это возможно, если широкую талию «делает» жир и дрябловатые не знавшие нагрузки мышцы. Талия была широкой всегда? Скорее всего, сделать ее «осиной» не получится. Современный фитнес предлагает тем, у кого перепад между талией и бедрами не выражен несколько массонаборных и «сушечных» циклов для того, чтобы построить спину, плечи и бедра с ягодицами. На их фоне талия будет казаться уже, а фигура пропорциональней. Но, возможно, найдутся среди читателей и те, кто по идейным соображениям не готов к такому пути. Впрочем, сколько талий, столько и стратегий похудения.

В реальности, лучшая зарядка для похудения живота – это полноценный комплекс физических упражнений, задействующий не только и не столько пресловутый «живот». Правила похудения работают и на животах, и на зарядках точно также, как и на грамотно выстроенных тренировках и всем организме в целом. Вы должны получать адекватную уровню подготовки силовую нагрузку, делать достаточное количество кардиоупражнений, чтобы создать энергетический дефицит, и не зацикливаться на изолирующих упражнениях для проблемной зоны. Строго говоря, вся изоляция в формате зарядки дает эффект только в течение пары недель. К счастью, есть комплексные силовые и аэробные упражнения, которые позволяют и придать тонус мышцам живота, и сжечь жир, и сделать все это за те «скромные» 20 минут, которые есть у вас утром на тренировку.

Задаваясь вопросом: «Как нормализовать обмен веществ?», человек, как правило, уверен, что с этим самым обменом что-то не в порядке. Метаболизм представляет собой совокупность процессов по превращению питательных веществ в энергию и обеспечению нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Так называемый нормальный обмен веществ – это полное соответствие «ответа» организма «запросу», то есть тому количеству питательных веществ, которые поступили. Здоровый метаболизм обеспечит набор веса, если ваши калории в профиците, и его снижение, если они в дефиците. Он позволит восстановиться после физической нагрузки и будет способствовать вашему прогрессу в тренировках. Потому-то, обычно, в наших страданиях по поводу похудения метаболизм не виноват.