Белково-овощная диета

Белково-овощная диетаБелково-овощная диета – низкокалорийный рацион, который позволяет избавиться от 4-5 кг примерно за 10 дней. Существует несколько схем, от построенных на идее раздельного питания, до смешанных. Объединяет их все одно – жесткий контроль за калорийностью продуктов, ограничение энергетической ценности рациона до минимума, снижение потребления жиров, и исключение соли. Впрочем, существует и вариант для тех, кто никак не может урезать порции, и за счет этого снизить вес. Противопоказанием к таким диетам является предполагаемое или диагностированное нарушение пищевого поведения, проблемы с почками, печенью, сердцем, «слабая» кишечная флора, и ослабленный иммунитет.

Белково-овощная диета с чередованием

Идея этой диеты – продукты лучше усваиваются, будучи съеденными отдельно, а ограничение рациона одним-двумя блюдами помогает бороться с перееданием. Придерживайтесь диеты не дольше 10 дней, чередуйте дни один за другим.

День 1.

Завтрак: 200 г помидоров.

Второй завтрак: 200 г огурцов.

Обед: 200 г белокочанной капусты с лимонным соком и укропом.

Перекус: 300 г стеблей сельдерея.

Ужин: 200-300 г смешанного салата из овощей с оливковым маслом, либо 300 г тертой на терке моркови с лимонным соком и 1-2 чайными ложками оливкового масла.

День 2.

Завтрак: 4 яичных белка.

Второй завтрак: 100 г йогурта.

Обед: 200 г куриной грудки без кожи и соли.

Перекус: 30 г орехов или семечек, не жареных и без соли.

Ужин: 200-300 г мяса креветок или белой рыбы.

По окончанию диеты следует в течение недели придерживаться такого меню:

Завтрак: 200 г йогурта, 1 фрукт, 1 столовая ложка овсяных отрубей.

Перекус: 2-4 яичных белка, 1 болгарский перец, 1 помидор.

Обед: 200 г овощного смешанного салата, через день заменить на суп на овощном бульоне, 150 г белого мяса или рыбы.

Перекус: 200 г творога с 1 чайной ложкой меда или варенья.

Ужин: овощной салат.

Пить во время белково-овощной диеты следует чай и кофе без сахара, а также чистую воду.

Дополнительно часто советуют употреблять петрушку или укроп, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость. Солить пищу можно только на «выходе» из диеты, старайтесь не превышать медицинскую норму — 5г соли (1 чайная ложка крупной морской соли или четверть чайной ложки мелкой йодированной) в сутки.

Белково-овощная смешанная диета

Смешанную диету намного проще переносить, так как она больше соответствует нашим пищевым привычкам. Этот недельный план поможет сбросить вес и избавиться от отеков. Помните, что соль следует исключить полностью и «вернуть» в рацион только по истечении 14 дней после окончания диеты. Примерное меню на неделю:

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 1-2 болгарских перца. Чай или кофе, можно с обезжиренным молоком и 3 таблетками подсластителя на основе стевии.

Второй завтрак: 100 г йогурта до 3,2% жирности.

Обед: 200 г помидоров, 100 г салатной зелени, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла с укропом и лимонным соком.

Перекус: 1-2 огурца, 100 г мяса или рыбы.

Ужин: (чередовать через день) стакан обезжиренного кефира, или 100-200 г креветок или белой рыбы.

Существует и вариант этой диеты для тех, кто не привык себя ограничивать: в сутки можно съедать до 400 г белковых продуктов – яичные белки, белое мясо курицы, белая нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты и сколько угодно свежих овощей без соли и масла. Последний вариант диеты рекомендуется только тем людям, которые могут держать аппетит в узде, и не склонны к перееданию. В любом случае, подобное питание не должно использоваться как пожизненная стратегия – нашему телу «в норме» нужно больше жиров и сложных углеводов для поддержания здоровья и высокого уровня энергии.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:





9 отзывов к записи Белково-овощная диета

  1. Регина говорит:

    Я часто устраиваю себе дни раздельного питания. Они хороши для моего ослабленного желудка. Ни в чем себя не ограничиваю. Просто сделала для себя таблицу, чтобы не запутаться что с чем сочетается. Больше все-таки ем свежие овощи и фрукты. В весе не прибавляю, всегда сыта, что меня очень радует. И для здоровья полезно. Стала чувствовать себя намного лучше.

  2. Алена говорит:

    Хорошая и эффективная диета,на себе проверила.Правда первый день есть очень хотелось,но собрав силу воли в кулак и посмотрев на себя в зеркало,выдержала.Результат-3 кг.за 10 дней.Через время еще попробую. :smile:

  3. Анна говорит:

    Сложная, но одна из самых реальных диет. Пробовала такую несколько месяцев назад. Вес сбрасывается неплохо (через 5 дней уже 3 килограмм не было), но таким рационнам так трудно наесться. Мяса не хватает дико, даже рыба не спасает))

    • Елена говорит:

      Мне тоже сначала диета жесткой показалась, первые дня три очень есть хотелось, а потом привыкла. Когда возникнет необходимость, снова буду садиться именно на белково-овощную диету.

  4. Ирина говорит:

    В прошлом году после новогодних застолий вес был 66 кг при росте 160 см, только тапками не кидайтесь))) как то вычитала в интернете про белково-углеводное чередование и решилась. за первую неделю ушло сразу 4 кг, я была в приятном шоке)), за следующую ушел всего 1 кг, тут я расстроилась и решила с горя поесть вкусняшек, вообщем сорвалась(( итого за месяц у меня было 3 таких срыва, и в общей сложности я потеряла 6,5 кг. А могло бы больше! но для меня диета оказалась очень жесткой((

  5. Алиса говорит:

    Диета супер!!! Минус 7 кг за два месяца! И ничего не жестокая, надо просто силу воли тренировать!!! А вам слабо??

  6. Руслана говорит:

    Я набрала немного лишнего веса, хотела вернуть прежний 50 кг. 3,5 месяца и как рукой сняло 11 кг. Помогла мне овощная диета. Плюс к этому приседания :oops: :oops:

  7. Олеся говорит:

    Самая моя любимая и эффективная диета для лета, худею на пару размеров в одеже и как минимум скидываю пять килограмм. Овощей летом много, больше всего люблю капусту, помидоры и огурцы, из белковых продуктов — творог и куриную грудку. Также придерживаюсь такого правила: в первой половине дня — углеводы, во второй — углеводы + белок, в третьей — белок. Диета переносится легко для меня.

  8. Светик говорит:

    Ой, девочки, отличная диета. Поняла, что нужно сбросить наеденное за зиму, а это 3 кг и нашла эту диету. Овощные дни, конечно немного трудноваты. Я пару раз даже увеличивала дозу овощей, так как терпеть не было сил, но главное не смешивать эти дни с белком. А вот отрываюсь я на белковых днях: там рацион сыытный!!! За 4 дня потеряла 1.3 кг!! По-моему совсем неплохо… буду продолжать..



Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт: