Бег по лестнице для похудения – очень эффективная кардионагрузка. 1 час этой активности сжигает до 900 ккал, впрочем, вам вовсе не нужно бегать час напролет – нагрузку можно варьировать и даже сочетать с силовыми упражнениями. Многочисленные степперы, лэддеры и эллиптические машины имитируют именно эту естественную физическую работу. Во время бега задействуются не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс и спина как стабилизаторы. А если вы научитесь правильной технике, сможете проработать… даже руки и талию. Однако это замечательное функциональное упражнение подходит не всем, и требует аккуратного выполнения.

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель — воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Диетотерапия – основной метод лечения ожирения в официальной медицине. Действительно, большинство современных врачей «с дипломом» склонны, скорее, признать, что для избавления от килограммов надо скорректировать рацион, чем серьезно заниматься комплексным лечением. Впрочем, даже те, кто советует сочетать психотерапию, физическую нагрузку и правильное питание значительное внимание уделяют диетотерапии. В профессиональном бодибилдинге есть поговорка о важности рациона: «Успех – это на 50% диета, на 30% генетика и только на 20% тренинг». Это утверждение справедливо и для серьезной коррекции фигуры, и даже для тех, кому надо избавиться всего от пары «случайно прилипших» килограмм.

Про бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы. Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям. Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

В последнее время все больше желающих скинуть лишние килограммы. Многие находят идею совместить церковный пост и похудение очень интересной. За пост можно не только очиститься духовно, но и привести себя в форму. Практикующие диеты для похудения во время поста часто придерживаются максимального ограничения потребляемой пищи. Видимо, они считают, что пост поддержит их морально и не позволит сорваться с диеты. Однако важно помнить, что жесткие ограничения в еде в течение семи недель пользы для здоровья не принесут. Постное питание не подразумевает голодание. Более того, существует большое количество не только полезных, но и вкусных блюд, которые будут поддерживать силу духа и тела.