В поисках домашних тренировок для похудения мы обычно приходим либо к аэробике с гантелями, либо к аэробике без гантелей. Меж тем, аэробика – не самый эффективный тип физической нагрузки для желающих снизить вес. Прежде чем подбирать себе тренировки, нужно осознать простые факты. Никакие манипуляции с подходами, повторами, рабочим весом и временем под нагрузкой ничего не сделают с вашей жировой прослойкой, если питание не адекватно нагрузке. Никакое особенное кардио не сожжет вам жир, и никакой видеотренер не поможет, если у вас беда с режимом дня, подбором продуктов, и техникой выполнения упражнений. Но освоить основы тренинга дома довольно просто, все-таки, это не высшая математика, и утверждения про то, что только высокотехничные движения помогут сжечь жир не имеют ничего общего с реальностью. На текущий момент вам важно оценить вводные данные и распланировать весь цикл снижения веса.

Под программой тренировок для похудения для девушек понимают помесячный план с прогрессивным увеличением нагрузки, обеспеченный соблюдением также «разбитой» по месяцам диеты. Обычно в фитнес-клубах такие программы составляют индивидуально, можно заказать соответствующую инструкцию и онлайн. Но, в любом случае, необходимо учитывать и фактор индивидуальной тренированности, и то, что человек привык есть и в каких количествах. Кроме того, хорошая программа стремится подвести человека к увеличению нагрузки постепенно, по мере роста тренированности. А плохая обычно бывает составлена по принципу «врубила сразу до отказа» и отличается тем, что нормальный человек без обсессивного расстройства на тему спорта не может следовать ей более 2-3 недель.

Обычно позы йоги для похудения в массовом сознании воспринимаются как некая волшебная пилюлька. Работает простой принцип – человек делает что-то непривычное для себя, не похожее на все остальные виды физкультуры, и поэтому ему кажется, что некая магическая сила ускоряет ему метаболизм и сжигает жир сама собой. На самом деле, то, как мы на Западе практикуем йогу сравнимо, скорее, с очень хорошей, грамотной и продуманной, но все же физкультурой. Худеющим с йогой следует не столько выбирать какие-то определенные позы, сколько использовать гармоничные комплексы, прорабатывающие все тело, и уделяющие достаточно внимания развитию дыхательной системы.

Самое простое правило, которое может представить вам основы похудения – тратьте немного больше калорий, чем вы получаете с пищей. Оно же, более развернуто – подсчитайте уровень основного обмена веществ любым калькулятором, учтите физическую активность, получите суточный расход. Теперь вычтите из этой цифры 10% — получится калорийность питания для похудения. Сложно? А теперь о простом – на первых порах вы можете худеть, просто внеся посильные изменения в рацион и образ жизни, и не слишком загружая себя подсчетами калорий. К последним, в том или ином варианте, надо прийти. Но вот совершить несколько простых шагов к похудению уже в ближайшие пару недель может каждый.

Методика «7 дней сухого голодания для похудения» не одобряется современной медициной, и не может быть рекомендована для использования в домашних условиях. Однако тут и там можно видеть западные (в основном, американские) передачи, в которых люди весом 200-300 кг готовились к операции по бандажированию желудка ради снижения веса именно этим способом. Да, за цикл такие пациенты теряли до 20 кг, и многие из них успешно снижали вес в будущем, после операции. Однако все действо проходило в стационаре, под постоянным наблюдением врача. И обусловлено оно было только одним. Оставаться полным и отечным для такого человека – угроза жизни, причем прямая. Поэтому используются столь жесткие методики. А вот необходимость быстро похудеть по эстетическим причинам таковой не является. Поэтому, прежде чем читать дальше, хорошо подумайте, зачем вам это надо.