Диета Елены Малышевой – предмет нешуточного скандала. Известная телеведущая отрицает причастность ко всем платным интернет-диетам, которые распространяются от ее имени. Она даже обращалась по этому поводу в передачу «Человек и Закон». Целая серия была посвящена поиску и наказанию «злоумышленников», которые распространяют от имени Малышевой различные вредные и неэффективные диеты. Правда, закончилось все «ничем». Авторов интернет-диеты Елены Малышевой не нашли, телеведущая поклялась продолжать борьбу за свои права до конца, и скандал постепенно сошел на нет. В народе же до сих пор ходят слухи, что диета Елены Малышевой помогает всего за месяц избавиться от 10 кг лишнего веса. Что же это за диета такая?

Так называемая тощая диета – это чередование очень строгих разгрузочных дней. Но, говорят, оно того стоит. Всего за неделю или две можно решить все свои проблемы с весом – избавиться от 5-10 кг. Особых результатов в плане улучшения здоровья диета не обещает, зато, если верить некоторым отзывам, вес не возвращается. Правда, тут надо учесть, что авторы отзывов, как правило, мыслят короткими сроками. Нет «привеса» в течение месяца – уже и не возвращается. Медицинские же исследования о подобных диетах показывают, что всего лишь 5% людей «умеют» удерживать полученный таким способом результат. Среди достоинств этого способа можно отметить и исключительную дешевизну и доступность продуктов.

Обычно трехдневная диета применяется, чтобы «разгрузиться» после переедания, либо подготовиться к ответственному событию. Существует великое множество рационов на 3 дня для похудения. Объединяет их исключительно низкая калорийность и использование быстро перевариваемой пищи. Обычно после диетической «мини-серии» уходят на здоровое питание с пониженной калорийностью, либо на «поддерживающие калории». Точнее, обычно диетологи рекомендуют делать так. А вот в реальности очень многие переедают как раз после излишне строгих и непривычных диет. Если это ваш случай, лучше выбрать рацион помягче.

Печально, но диета для похудения ног – суть абстракция. Практически любая система питания, ограничивающая калории, и применимая лично для вас на достаточно длительный для сжигания жира период времени может стать таковой. Правда, вместе с «галифе» и «ушами» уйдут также объемы и верхней части тела. Да, мы неизбежно теряем в бюсте и руках, сколько бы капусты не ели, как много специальных рационов бы не выискивали. Правда, «народные умельцы» на ниве диетологии не устают предлагать разные, якобы, волшебные рационы. Чтобы не постигло вас жестокое разочарование, усвойте основные принципы питания для уменьшения жировой прослойки в проблемных зонах.

Классическая диета для набора мышечной массы предполагает, что вы употребляете на 300-400 ккал/ сут больше, чем расходует ваш организм. Обычно этот рацион требует употребления 2-3 г белка на 1 кг массы тела, 1-2 г жиров, и покрытие остальной потребности за счет углеводов. В остальном, у каждого человека, когда-либо сидевшего на «массе» вырабатываются свои собственные правила. Цель ясна – набрать как можно больше мышц, и меньше жира. Однако то количество жира, которое мы неизбежно набираем на массе, обусловлено генетически, и определяется скоростью и типом обменных процессов в большей степени, нежели факторами, подлежащими сознательному контролю. В любом случае, требуются адекватные силовые тренировки, чтобы обеспечивать необходимый для роста мышц полезный стресс.