Как похудеть за 2 месяца

На самом деле, ответ на вопрос: «Как похудеть за 2 месяца?» принципиально не будет отличаться от любого иного варианта снижения веса здоровыми способами. Другое дело, люди обычно спрашивают, как похудеть на 10-20 кг за 2 месяца. И тут-то хочется ответить что-то в духе: «Много хочешь, мало получишь», и закрыть тему. На самом деле, и указанные выше цифры реальны, но только снижение веса на таких скоростях не всегда возможно здоровыми способами. А последствия могут быть более значительными, чем легкое расстройство из-за необходимости носить слитный купальник вместо раздельного. В некоторых случаях достижение таких показателей и вовсе не возможно по физиологическим причинам.

Как похудеть за 2 месяца сидевшим на диете до этого

Возможны следующие варианты, когда от «диет-форсажа» следует отказаться:

• вы сидите на дефиците калорий уже более 3 месяцев. Вы честно взвешиваете свою еду и учитываете все порции и перекусы. За это время тело несколько изменилось, но вы не достигли своей конечной цели. Вы продолжаете урезать калории, но это ничего не дает. Вес стоит на месте или скачкообразно растет и уменьшается. В этом случае исчерпан предел метаболической адаптации. Говоря простыми словами, организм не хочет больше сотрудничать с вами, и худеть не будет, что бы вы там с собой не проделывали. Конечно, всегда остается опция с 40 г углеводов в сутки, 1200 ккал и 2 часами кардио, но подобные вещи обычно вызывают новый виток проблем. Вы столкнетесь с эффектом отмены и необходимостью соблюдать обратную диету примерно в течение года;
• вы не можете сидеть на диете прямо сейчас. И дело не в праздниках и днях рождения на работе. В вас что-то сломалось, вас тянет к определенным продуктам, вы чередуете переедание и клятвенные обещания сесть на диету, причем, все это сопровождается эмоциональным негативном. Вы тратите время на то, чтобы «сесть и усидеть», но уже в конце этого же дня идете за тортом. Вы не можете разобраться, что мешает, и просто пытаетесь «продавить». В такой ситуации лучше всего обратиться к психологу. Однако проблема может быть связана и со злоупотреблением низкокалорийного меню. В любом случае, пока вы не решите ее, добиться снижения веса не получится;
• вы только что переболели чем-то серьезней гриппа, иммунитет снижен. В этом случае можно похудеть, используя мягкую диету с неагрессивным дефицитом не более 10% от суточной потребности, но не популярные варианты с низкоуглеводными и прочими скоростными диетами.

Если ничего такого с вами не происходило, вы сидите на диете не очень долго, и хотите ускориться за 2 месяца, следует принять во внимание, что:

• с каждым сброшенным килограммом калорийность пересчитывается;
• постепенно ее придется снижать, а потом – так же медленно повышать.

Инструкция как похудеть за 2 месяца здоровым способом

Это общие положения, о которых вам расскажет любой диетолог или тренер. «Или», кстати, работает чуть хуже. Хотите профессиональных советов по питанию? Идите за ними к людям с медицинским дипломом, а не к «гуру» из местной качалки. Этот самый гуру может знать все о соревновательных сушках спортсменов вплоть до того, как выгнать воду за 2 часа до сцены и не свалиться в обморок, но ничего – о жизни простой женщины с работой и домом и особенностях ее питания.

Итак, инструкция в духе «помоги себе сама» выглядит так:

• купите кулинарные весы, две пары. Первые – для взвешивания продуктов, которые вы едите каждый день дома, вторые – на работу или в сумку свою положите;
• заведите аккаунт на MyFitnessPal, Fat Secret, Диете Онлайн, Худеем Вместе и загрузите их приложение к себе в телефон;
• не забывайте взвешивать всю еду, которую едите, и заносить в пищевой дневник. С телефоном это делать правда удобней, но можно и по старинке – тетрадочка, табличка калорийности, подсчеты вручную. Кстати, любители таких подсчетов склонны есть более простые продукты, так как их удобней считать;
• постройте в конце недели график калорийности и основных макронутриентов. Программа подскажет вам «коридор для медленного похудения», сравните текущие значения и требуемые;
• урежьте калорийность за счет отказа от такой замечательной «не-еды», как кофе с сахаром и молоком или сливками, семечки, орешки, сухарики, чипсы, перекусы чем попало, салатные заправки из фаст-фуда и посыпка сыром любого блюда, которое вы готовите дома;
• все еще не получилось войти в коридор для похудения? Урежьте порции десертов и хлеба, или и вовсе замените первые смесью творога и ягод, так получится сэкономить в любом случае;
• начните регулярно тренироваться, и пусть 3 занятия в неделю будут силовыми. Прорабатывайте все тело, без «изысков» вроде насильственной многоповторки, делайте 3-4 подхода, 10-12 повторов, хороший такой вес отягощений, который чувствуется. Вместо кардио по полчаса в день ходите пешком в хорошем темпе. Или делайте кардио, если оно не вызывает у вас естественного чувства отвращения, но не более 200 минут в неделю;
• используйте всякие не есть после шести, до восьми, через день и не есть то и это только если это помогает лично вам уместить свой рацион в коридор калорий. Да, есть люди, которые спать ложатся в 21 по Москве, и им можно не есть после 18. А есть – которые в это время только встают, чтобы отправиться на работу в ночную смену. Так что чем раньше вы поймете, что лучше для вас – соблюдать калории, а не пропускать приемы пищи, тем лучше;
• постарайтесь не использовать всякие народные рецепты типа слабительных, чаев с мочегонным эффектом, еды без калорий и прочего. Проще, здоровее, чем меньше компонентов, тем лучше!

А что же предлагает нам интернет, чтобы похудеть на 10 или 20 кг? На 10 советуют худеть с диетой Кима Протасова. Все было бы неплохо, если бы она не была еще и низкоуглеводной, и не вызывала замедление метаболизма в долгосрочной перспективе. А на 20 – конечно же, с диетой Дюкана. Правда, тут вас ждет порция лжи и преувеличений – эта диета за такой срок может дать такой результат, только если вы весите как участник шоу «Взвешенные Люди». Но тогда вам ее нельзя применять, так как перегрузка органов и систем может быть существенной, а предпочтительный вариант в вашем случае – мягкая и плавная диета, а не это.

Для любого человека без «степеней» ожирения уверения, что он сможет сбросить 20 кг за пару месяцев – откровенная, ничем не обоснованная, кроме рекламы диеты или фитнес-программы ложь.

В любом случае, темп похудения индивидуален, и наиболее здоровым способом будет не форсировать его. Что же касается физических нагрузок, не используйте никакие программы, требующие ежедневного кардио по паре часов в день, тяжелоатлетических тренировок на дефиците (если вы не тяжелоатлет) калорий, и марафонских забегов, если вы не бегаете в принципе. Старайтесь придерживаться принципа «фитнес для здоровья», а не «положить все здоровье ради фитнеса», и не форсируйте события.

Прочитайте другие полезные статьи по теме:

Как похудеть за 2 недели
Как похудеть за 3 недели
Как похудеть за 4 недели
Как похудеть в животе
Как похудеть на 20 кг
Как похудеть в бедрах
Как похудеть в талии

Видео о том, как похудеть за 2 месяца

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: