Использовать лунный календарь для похудения – отличная мысль. До тех пор, пока календари, фазы луны и прочие дуновения ветра не становятся самоценной навязчивой идеей, а мероприятия по оздоровлению диеты и введению в свой график физических упражнений не уходят на второй план. Поиск поддержки у лунного календаря – один из народных, недостаточно обоснованных научно методов. Возможно, у календаря еще все впереди, и признание-таки будет завоевано. Но факт остается фактом – большая часть врачей считает данный способ ни чем иным, как дополнительным мотиватором.

Использовать акупунктурные точки для похудения стали сравнительно недавно. Хотя сам метод иглоукалывания является одним из достижений древней китайской медицины. В отличие от грибов рейши и прочих волшебных лотосов, этот метод признается медициной официальной и активно используется для того, чтобы снимать боль, улучшать работу некоторых органов. Сегодня иглоукалывание применяется как в обычном, так и в санаторно-курортном лечении. Запатентовано несколько методов поиска тех самых точек для похудения.

Обычно благоприятные дни для похудения определяются по лунному календарю. Считается, что в такой период изменения положения Луны по отношению к Земле помогают чувствовать себя лучше, быстрее избавляться от лишней жидкости и в целом, удвоить результат от обычных мероприятий по снижению веса. Методику иногда рекомендуют и профессиональные диетологи (например Р.В. Мойсенко), но в целом, она не считается ни обязательной к применению, ни научно обоснованной в достаточной мере. Тому есть несколько причин.

В этой статье мы поговорим о занятиях йогой для похудения в фитнес-формате. Все-таки, философия этой древней системы – не тема для разговора, в котором присутствуют ссылки на «хочу похудеть» и «хочу быть красивой». Цель йоги как школы духовного роста заключается в несколько ином, да и результат от занятий такой йогой, скорее всего, выразится в том, что у человека просто сменятся приоритеты. Фитнес-занятия же очень эффективны, и могут считаться хорошей заменой обычной физкультуре. Впрочем, для более впечатляющих результатов, придется добавить и другие типы нагрузок тоже.

Достаточную ли нагрузку дают занятия йогой для похудения

Обычно каждый фитнес-урок продвигается примерно следующим образом:

• только «Х» даст вам крепкие мышцы, подтянутое, но не перекачанное тело, и поможет сжечь жир и укрепить тело одновременно;
• все это потому, что «Х» включает в себя кардио и силовые одновременно. Ах да, еще и растяжку;
• посмотрите на моделей, знаменитостей или еще кого симпатичного и с популярным аккаунтом в Инстаграме. Они делают «Х».

Причем, под «Х» понимается все, что угодно. В реальном мире с «подходом Х», то есть с посещением какого-то одного типа уроков, «сожжет жир и подтянет мышцы» только человек с адекватной мышечной массой (читаем, с не испорченным голодными диетами телом), и с небольшой жировой прослойкой. В общем, похудеть с чем-то одним, конечно, можно, но это не будет достаточно эффективной стратегией для всех. Те, у кого «чуть больше нормы» жира так и не познакомятся с чудесной его ликвидацией, а просто чуть уменьшат объемы. Если мало мышц, йогой, или другим фитнесом, кроме силового, их точно не накачаешь, потому результат будет «просто худенький и без рельефа».

Применительно к йоге, если отбросить маркетинг, можно сказать следующее:

• это нагрузка от небольшой (занятия для реабилитации после травм, для беременных и для людей старшего возраста) до средней интенсивности (большинство фитнес уроков). Есть и высокоинтенсивная йога, что это, можно узнать, набрав на видеохостинге «аштанга-виньяся для продвинутых». Как правило, последний вариант для худеющих не актуален, в силу пока скромных физических возможностей. Но он, кстати, будет единственно работающим применительно к «похудению с только йогой»;
• фитнес-йога, доступная с любого уровня подготовки, улучшит подвижность, немного укрепит мышцы, существенно улучшит координацию и поможет проработать центр тела без миллиона скручиваний. А вот с такими «типичными проблемами» как слишком много еды и слишком мало движения придется работать все-таки другими средствами. Средний урок йоги «сжигает» не более 300 ккал в час, потому для выраженного результата придется добавить еще и кардио, и умеренное питание.
• бикрам-йога, хот-йога и другие «йоги для похудения с Запада» предназначены для абсолютно здоровых людей, не употребляющих кофеиновые стимуляторы и никогда не числившихся в пациентах у кардиолога и невропатолога. При всей их эффективности, они могут нанести существенный вред здоровью гипертоника, человека, подверженного хроническому стрессу и человека с лишним весом. Ведь в реальности проблемы с весом означают ограничение подвижности и нарушение координации, что может сделать занятия в заранее прогретом помещении травмоопасными;
• результаты по построению фигуры с йогой очень индивидуальны и зависят от исходных данных. Если нет диспропорций между развитием «верха» и «низа» тела, и нет необходимости в накачке отдельных зон для придания объема (проблема плоских ягодиц, или покатых плеч, например), йога может справиться и без силовых. А вот если проблемы есть, или, извините, тело доведено до плачевного состояния чередованием строгих диет и периодов переедания, то вряд ли.

Как построить занятия йогой для похудения

Йога является достаточно сложной с точки зрения координации системой тренировок. Потому самостоятельные занятия рекомендуются только людям, уже умеющим выполнять основные движения для физической нагрузки (приседание, наклон, и отжимание, плюс выпад, все с полной амплитудой). только в этом случае «воины», «стулья» и прочий арсенал йоги «для укрепления тела» сработает. В противном – превратится в имитацию в четверть амплитуды и вообще никак не повлияет ни на тонус мышц, ни на физическую подготовленность человека.

Если самостоятельные занятия «пока не рекомендуются», лучше всего посещать тренировки в фитнес-клубе, при основной цели, состоящей в похудении. Там будет меньше фиксации на дыхании и концентрации внимания, зато больше разнообразной физической работы. Плюс инструктор, который скорректирует вам технику, и который морально готов к тому, что надо объяснять «простейшие» вещи вроде вытяжения в позе по нескольку раз.

В отношении построения тренировочного цикла можно рекомендовать следующее:

• при существенном лишнем весе, и переходе с полностью пассивного образа жизни. Около 200 минут в неделю на любых кардиотренажерах, снимающих ударную нагрузку с суставов – эллиптический, движущаяся лестница, степпер, клаймер. Плюс 2-3 занятия фитнес-йогой. Начинать стоит с этого, и проводить на этом уровне около 3 месяцев, пока подвижность не улучшится настолько, что можно будет добавить силовые тренировки. Далее в плане остаются 3 силовых на все группы мышц, плюс 20 минут кардио после каждой сессии, и 1-2 урока йоги плюс 20 минут кардио перед каждым занятием, с решением проблемы лишнего веса предстоит выбрать – либо переход в серьезную школу йоги для занятий только по этой системе, плюс бытовая активность на хорошем уровне, либо коррекция фигуры, если в таковой осталась необходимость, и йога по желанию;
• при проблемах, скорее, с «тонусом и объемами», но не с подвижностью, здоровьем и весом, следует сразу начать «со второй фазы». То-есть пойти на 3 силовые в неделю и 2 занятия йогой, плюс кардио «до» йоги и «после» силовой;
• при небольшой жировой прослойке, вызванной изменениями образа жизни и отсутствии желания что-то корректировать вполне можно обойтись 3 занятиями по йоге в неделю и небольшим повышением активности в быту.

Особенно хочется сказать о такой стратегии, как низкокалорийная диета и занятия только йогой. Конечно, и от этого тоже худеют, но результат может разочаровать. Эффект отмены присутствует у всех строгих низкокалорийных диет, потому следует принимать во внимание только отзывы людей, похудевших на диете, скажем, год назад, и удерживающих вес. И йога не способна «отменить» эффект отмены.

И, к сожалению для остального человечества, отзывы худеющих после родов на грудном вскармливании с йогой (находятся и такие), не относятся к обычной ситуации. Следует учесть, что в этом случае дефицит энергии не просто внушительный, а почти критический. Если можно так выразиться, калории, расходуемые на ГВ, заменяют такой женщине стандартные кардиосессии. Что, кстати, хороший вариант, и не так переутомляет организм, как стандартный план с сочетанием силовых, кардио и йоги. Потому ситуация похудения после родов – почти единственная, когда рекомендуется только йога в достаточном объеме. Жир, набираемый во время беременности, имеет только одно целевое назначение – поддержать ГВ. Потому-то он уходит легче, чем, скажем, вес, который был с человеком с подросткового возраста, и от которого он пытается избавиться с помощью диеты и йоги.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

На самом деле, ответ на вопрос: «Как сбросить лишний вес?» строго индивидуален. Общая причина этой распространенной проблемы – малоподвижный образ жизни и переедание. Можно найти массу примеров тому, как люди сбрасывали более 10 кг, просто изменив отношение к пище, и даже не поменяв основные продукты на своем столе на «диетические» и «низкокалорийные». И, к сожалению, есть и те, для кого проблема стала не решаемой в принципе, даже посредством строжайших диет. Индивидуальное решение можно найти через понимание своих личных причин набора веса.