Занятия йогой для похудения

В этой статье мы поговорим о занятиях йогой для похудения в фитнес-формате. Все-таки, философия этой древней системы – не тема для разговора, в котором присутствуют ссылки на «хочу похудеть» и «хочу быть красивой». Цель йоги как школы духовного роста заключается в несколько ином, да и результат от занятий такой йогой, скорее всего, выразится в том, что у человека просто сменятся приоритеты. Фитнес-занятия же очень эффективны, и могут считаться хорошей заменой обычной физкультуре. Впрочем, для более впечатляющих результатов, придется добавить и другие типы нагрузок тоже.

Достаточную ли нагрузку дают занятия йогой для похудения

Обычно каждый фитнес-урок продвигается примерно следующим образом:

• только «Х» даст вам крепкие мышцы, подтянутое, но не перекачанное тело, и поможет сжечь жир и укрепить тело одновременно;
• все это потому, что «Х» включает в себя кардио и силовые одновременно. Ах да, еще и растяжку;
• посмотрите на моделей, знаменитостей или еще кого симпатичного и с популярным аккаунтом в Инстаграме. Они делают «Х».

Причем, под «Х» понимается все, что угодно. В реальном мире с «подходом Х», то есть с посещением какого-то одного типа уроков, «сожжет жир и подтянет мышцы» только человек с адекватной мышечной массой (читаем, с не испорченным голодными диетами телом), и с небольшой жировой прослойкой. В общем, похудеть с чем-то одним, конечно, можно, но это не будет достаточно эффективной стратегией для всех. Те, у кого «чуть больше нормы» жира так и не познакомятся с чудесной его ликвидацией, а просто чуть уменьшат объемы. Если мало мышц, йогой, или другим фитнесом, кроме силового, их точно не накачаешь, потому результат будет «просто худенький и без рельефа».

Применительно к йоге, если отбросить маркетинг, можно сказать следующее:

• это нагрузка от небольшой (занятия для реабилитации после травм, для беременных и для людей старшего возраста) до средней интенсивности (большинство фитнес уроков). Есть и высокоинтенсивная йога, что это, можно узнать, набрав на видеохостинге «аштанга-виньяся для продвинутых». Как правило, последний вариант для худеющих не актуален, в силу пока скромных физических возможностей. Но он, кстати, будет единственно работающим применительно к «похудению с только йогой»;
• фитнес-йога, доступная с любого уровня подготовки, улучшит подвижность, немного укрепит мышцы, существенно улучшит координацию и поможет проработать центр тела без миллиона скручиваний. А вот с такими «типичными проблемами» как слишком много еды и слишком мало движения придется работать все-таки другими средствами. Средний урок йоги «сжигает» не более 300 ккал в час, потому для выраженного результата придется добавить еще и кардио, и умеренное питание.
• бикрам-йога, хот-йога и другие «йоги для похудения с Запада» предназначены для абсолютно здоровых людей, не употребляющих кофеиновые стимуляторы и никогда не числившихся в пациентах у кардиолога и невропатолога. При всей их эффективности, они могут нанести существенный вред здоровью гипертоника, человека, подверженного хроническому стрессу и человека с лишним весом. Ведь в реальности проблемы с весом означают ограничение подвижности и нарушение координации, что может сделать занятия в заранее прогретом помещении травмоопасными;
• результаты по построению фигуры с йогой очень индивидуальны и зависят от исходных данных. Если нет диспропорций между развитием «верха» и «низа» тела, и нет необходимости в накачке отдельных зон для придания объема (проблема плоских ягодиц, или покатых плеч, например), йога может справиться и без силовых. А вот если проблемы есть, или, извините, тело доведено до плачевного состояния чередованием строгих диет и периодов переедания, то вряд ли.

Как построить занятия йогой для похудения

Йога является достаточно сложной с точки зрения координации системой тренировок. Потому самостоятельные занятия рекомендуются только людям, уже умеющим выполнять основные движения для физической нагрузки (приседание, наклон, и отжимание, плюс выпад, все с полной амплитудой). только в этом случае «воины», «стулья» и прочий арсенал йоги «для укрепления тела» сработает. В противном – превратится в имитацию в четверть амплитуды и вообще никак не повлияет ни на тонус мышц, ни на физическую подготовленность человека.

Если самостоятельные занятия «пока не рекомендуются», лучше всего посещать тренировки в фитнес-клубе, при основной цели, состоящей в похудении. Там будет меньше фиксации на дыхании и концентрации внимания, зато больше разнообразной физической работы. Плюс инструктор, который скорректирует вам технику, и который морально готов к тому, что надо объяснять «простейшие» вещи вроде вытяжения в позе по нескольку раз.

В отношении построения тренировочного цикла можно рекомендовать следующее:

• при существенном лишнем весе, и переходе с полностью пассивного образа жизни. Около 200 минут в неделю на любых кардиотренажерах, снимающих ударную нагрузку с суставов – эллиптический, движущаяся лестница, степпер, клаймер. Плюс 2-3 занятия фитнес-йогой. Начинать стоит с этого, и проводить на этом уровне около 3 месяцев, пока подвижность не улучшится настолько, что можно будет добавить силовые тренировки. Далее в плане остаются 3 силовых на все группы мышц, плюс 20 минут кардио после каждой сессии, и 1-2 урока йоги плюс 20 минут кардио перед каждым занятием, с решением проблемы лишнего веса предстоит выбрать – либо переход в серьезную школу йоги для занятий только по этой системе, плюс бытовая активность на хорошем уровне, либо коррекция фигуры, если в таковой осталась необходимость, и йога по желанию;
• при проблемах, скорее, с «тонусом и объемами», но не с подвижностью, здоровьем и весом, следует сразу начать «со второй фазы». То-есть пойти на 3 силовые в неделю и 2 занятия йогой, плюс кардио «до» йоги и «после» силовой;
• при небольшой жировой прослойке, вызванной изменениями образа жизни и отсутствии желания что-то корректировать вполне можно обойтись 3 занятиями по йоге в неделю и небольшим повышением активности в быту.

Особенно хочется сказать о такой стратегии, как низкокалорийная диета и занятия только йогой. Конечно, и от этого тоже худеют, но результат может разочаровать. Эффект отмены присутствует у всех строгих низкокалорийных диет, потому следует принимать во внимание только отзывы людей, похудевших на диете, скажем, год назад, и удерживающих вес. И йога не способна «отменить» эффект отмены.

И, к сожалению для остального человечества, отзывы худеющих после родов на грудном вскармливании с йогой (находятся и такие), не относятся к обычной ситуации. Следует учесть, что в этом случае дефицит энергии не просто внушительный, а почти критический. Если можно так выразиться, калории, расходуемые на ГВ, заменяют такой женщине стандартные кардиосессии. Что, кстати, хороший вариант, и не так переутомляет организм, как стандартный план с сочетанием силовых, кардио и йоги. Потому ситуация похудения после родов – почти единственная, когда рекомендуется только йога в достаточном объеме. Жир, набираемый во время беременности, имеет только одно целевое назначение – поддержать ГВ. Потому-то он уходит легче, чем, скажем, вес, который был с человеком с подросткового возраста, и от которого он пытается избавиться с помощью диеты и йоги.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: