Как похудеть в лице

Спрашивающие про то, как похудеть в лице, хотят обычно услышать рекомендации вроде гимнастики, массажа и применения каких-либо кремов. Однако если проблема действительно вызвана избыточной жировой прослойкой, вам придется худеть «в целом». То есть первой рекомендацией тут будет соблюдение диеты, а не упражнения и процедуры. Как и при любом снижении веса, физическая активность тоже потребуется. Но это будут не кивочки подбородочком, и не вытягивания губок вперед. Вам нужно повысить бытовую активность так, чтобы совершать не менее 10-15 тысяч шагов. Вам потребуется кардионагрузка, так как современному горожанину с автомобилем сложно выполнить первую рекомендацию. И вы будете делать силовые многосуставные упражнения, чтобы избежать метаболической адаптации, и еще больше увеличить расход калорий. Настраиваться нужно на работу, а не на пару недель легких упражнений. Впрочем, бывают и ситуации, когда требуется поступить по-другому.

Содержание статьи:

• Как похудеть в лице, если нет лишнего веса
• Как похудеть в лице человеку с лишним весом
• Как питаться для похудения в лице
• Физическая нагрузка
• Видео по теме

Как похудеть в лице, если нет лишнего веса

Первая ситуация — у девушки большие щеки от природы, и она хочет их убрать. При этом вес тела колеблется на «гигантской» отметке порядка 50-55 кг при среднем росте, и на теле не представляется возможным найти жировые отложения. Это самый сложный случай, так как нигде, кроме своего воображения, худеть этой девушке не надо.

Если она хочет стать «суше» в целом, и иметь скулы, а не щеки, ей потребуется:

• от 12 до 16 недель на общую «сушку» тела;
• отменное здоровье. Имеется ввиду состояние коры надпочечников, уровень секреции половых гормонов, и гормонов щитовидной железы. Все эти показатели должны быть в норме. Если хотя бы «что-то» выходит из состояния баланса, сушку надо отложить до полного выздоровления;
• такая же самодисциплина. Никакие картинки с «мотивацией» и прочая популярная психология тут не помощник. Человек должен уметь составлять дневной распорядок, вписывать в него кардио утром, и силовые тренировки 4-5 раз в неделю, и 5-6 приемов пищи, богатой белком, клетчаткой, и с умеренным количеством сложных углеводов и белков. Как правило, работает только это в случае с необходимостью «сушить» вполне здоровый организм со здоровым весом;
• довольно «ровный» жизненный период. Сочетать сушку с сдачей ответственных проектов, устройством на работу, и прочими сложными периодами не рекомендуется. И дело тут даже не в повышенном уровне кортизола, а исключительно в том, что «сохнущий» человек не очень склонен к интеллектуальной деятельности, и ему надо контролировать режим сна.

В общем, если все это есть, можно попробовать поднять количество белка в рационе до 1,5 г, и опустить количество углеводов до 3 сначала, а затем до 2 г на 1 кг массы тела. При этом следует постепенно добавлять кардионагрузку к своей обычной силовой программе, и работать, пока количество кардио не достигнет 200 минут в неделю. Это предел, далее можно повышать расход калорий только за счет бытовой активности. Обычно 2-3 недели с таким питанием дают явный эффект похудения «в лице», и щеки буквально «вваливаются». Но сложность поддержания такого режима в сочетании с обычной жизнью не позволяет считать это оптимальным способом. Такими вещами «балуются» люди, занятые в фитнес-индустрии, или индустрии красоты. И они обычно осознают риски, и идут на определенные жертвы, например, отказываются от активной социальной жизни.

Важно: режим «сушки» нельзя поддерживать постоянно, после выхода из нее, щеки, возможно, вернутся на свое место. А если выход будет проведен неправильно, экстренно и слишком быстро (например, объесться тортика на дне рождения), то из-за задержки жидкости щеки станут еще больше.

Вторая ситуация — если у человека имеется заболевание, которое приводит к отеку лица. Контуры теряются обычно при эндокринных нарушениях — болезни Иценко-Кушинга, нарушениях работы щитовидной железы. Причина может быть и в обычных отеках, например, вызванных заболеваниями почек, или воспалительным процессом в органах малого таза. Отечность связывают и с заболеваниями сердца, сосудов, а также с повышенным артериальным давлением. Аллергические реакции также могут быть истинной причиной «исчезновения контуров».

Обычно человек запускает заболевание и не знает о нем до обострения. А такие симптомы, как появление «второго подбородка» и «щек» списывает на общий набор веса.

Важно: обычно отечность проявляется «в одночасье». Человек просто просыпается на 2-4 кг тяжелее, чем вчера, а лицо его теряет контуры. Если это так и произошло, и сопровождается изменениями самочувствия, и никак не связано с особой любовью к салату «Сельдь под шубой», стоит обратиться к врачу как можно скорее.

Как похудеть в лице человеку с лишним весом

Человек, имеющий более 7 кг лишнего веса — «счастливчик» в терминах сушки и похудения. Да, ему никогда не потребуется сидеть на 2 г углеводов на кило веса, подстраивать свои силовые тренировки под рефиды (дни повышенного употребления углеводов), и делать такое кардио, при виде которого у новичков из зала возникает желание немедленно закрыть абонемент. Такому человеку нужен базовый режим, и базовые же тренировки, чтобы похудеть в лице, животе, ногах, руках и где угодно.

Почему не работает классический подход, когда нам предлагают «есть здоровую пищу и делать упражнения для лица»? Тому есть несколько причин:

• жир не сжигается локально. Ваши щеки и подбородок начнут худеть только тогда, когда во всем теле будет создан «жиросжигающий фон». И да, вы увидите результаты, как только скинете первые 2-3 кг. Лицо худеет быстро, в отличие от тех же бедер и ягодиц. Жировая прослойка тут довольно тонкая, так что улучшения могут прийти к вам молниеносно;
• упражнения для лица — это вообще «ничего» в терминах расхода калорий. Мы должны сжигать физической нагрузкой порядка 300-500 ккал в сутки, чтобы иметь возможность нормально питаться, вписывать в свой рацион хоть какие-то «вкусности» и не срываться на первом празднике, который случится во время нашего похудения. Упражнения для лица типа вытягивания подбородка или круговых вращений головой, конечно, повышают тонус мышц щек и шеи. Но расход во время них ненамного больше расхода во время чтения книжки. А знаете, когда еще отлично напрягается ваша шея вместе со щеками? Когда вы делаете становую тягу с нормальным весом отягощения, а не с 2 кг. Так что у соблюдающих диету силовиков и лица немного другие, и никаких «манипуляций шеей» делать им не надо;
• «здоровое питание» — это расплывчатое абстрактное понятие, которое приводит к тому, что одни люди начинают есть только стейки с овощами, а другие — исключительно фрукты. У нас такая куча информации вокруг «про питание», что столкнувшись с практикой, мы теряемся, и начинаем совершать ошибки. Диета должна носить формализованный характер, даже если мы «всего-то хотим похудеть на 2 кг»;
• кремы и маски — здорово для повышения упругости кожи. Но ни один состав, который для них предлагается, не может сказываться на жировой прослойке. Потому вы можете их делать, или не делать. Без профессиональных салонных процедур вы все равно будете выглядеть на свой возраст. Или моложе, если станете нормально спать, нормально есть и тренироваться.

Как питаться для похудения в лице

Обычно диета для похудения в лице — это такой гибрид строгого вегетарианства с исключением соли, и разгрузочных дней на фруктах и овощах. Да, такое питание вызывает быстрое уменьшения объема «свободной» жидкости в теле, и делает наши лица более худыми. Но вот что происходит дальше? Мы не можем всю жизнь жевать салатики, по крайней мере, пока вынуждены ходить на работу, и жить в средней полосе, где есть зима. Как только мы начинаем есть нормально, «лицо» возвращается. Все потому, что «нормальное» питание обычно содержит избыток простых углеводов, и соли, и ведет к быстрой задержке жидкости. В итоге, мы имеем пухлое лицо, сплошное расстройство, и полное нежелание придерживаться хоть какой-либо диеты.

Для начала, прежде чем стартовать с подсчетами калорий и БЖУ, попробуйте сделать следующее:

• перестаньте пить неадекватные количества жидкости. Вам достаточно 30-40 мл на килограмм массы тела, если вы тренируетесь, и чуть меньше, если нет. Считайте сюда и объем чаев, соков и супов, чтобы не сталкиваться с излишней водой в рационе. В конце концов, обезвоживание как угроза жизни — реальность где-нибудь в Израиле, а не на просторах Сибири зимой;
• перестаньте класть сахар в чай, кофе и другие напитки. Купите «Фитпарад» или другой сыпучий подсластитель, чтобы психологически отказ прошел быстрее, но сахару не место в рационе человека, который хочет похудеть, по крайней мере, пока он там не начал заниматься тяжелой атлетикой;
• откажитесь от жирных молочных продуктов и сливок. Их целесообразно заменить на продукты низкой 2-5% жирности или обезжиренные;
• введите в рацион порядка 500 г сырых свежих овощей. Это поможет занять «свободный объем», который мы по привычке забиваем хлебом или снеками;
• начните есть белковые блюда. К сожалению, для большинства людей тонкий лепесток сыра с утра, какая-нибудь котлета из хлеба и субпродуктов и стакан кефира перед сном — все белковые продукты. Приучите себя есть, хотя бы, белую рыбу, куриные грудки или творог, выберите тот продукт, который вам наиболее нравится;
• приучите себя есть в определенное время. Для неспортивного человека вполне подходит трехразовое питание с 1 небольшим перекусом дополнительно. Постройте свой режим питания до того, как начнете считать калории.

Распишите все это как задачи на 1-4 недели, и пока не добьетесь выполнения всех пунктов, не начинайте считать калории. Как только задачи будут выполнены, скачивайте любое приложение для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов, и начинайте вести дневник. К сожалению или к счастью, это оптимальный путь для желающих худеть. Со временем, вы научитесь вписывать в заданную калорийность свои любимые блюда, и сможете худеть, сохраняя нормальный образ жизни.

Физическая нагрузка

Желающие могут делать упражнения для лица, если они действительно помогают, или нравятся. Но нужно делать и другие вещи:

• если вы новичок и не занимались фитнесом ранее, начните с ходьбы или упражнений на мини-степпере. В день нужно «находить» от 10 до 15 тысяч шагов. При среднем темпе ходьбы это около часа нагрузки. Интенсивность будет небольшой, поэтому продолжительности бояться не стоит;
• после месяца ходьбы, можно добавлять и другие виды активности, например, домашнюю гимнастику по системе пилатес, или силовые упражнения;
• в идеале, вы должны пойти в зал, и найти человека, который подберет вам комплекс многосуставных упражнений для вашего уровня подготовки и особенностей физического развития. Можно, конечно, заниматься дома под видео, ходить на групповые занятия, или самостоятельно повторять в зале упражнения, увиденные в интернете, но обычно это ведет к закреплению не самой лучшей техники выполнения упражнений. А вы будете худеть быстрее, только если станете выполнять все движения с правильной техникой,так как это повышает расход энергии;
• планировать похудение стоит, рассчитывая на сбрасывание 2-3 кг в месяц. К слову, ваше лицо изменится уже после окончания первого месяца здоровой жизни.

Ну а процедуры и массаж — поддерживающая часть любой программы похудения. Вы можете делать их, если они вам нравятся, и на них есть средства, или нет, особой разницы не будет.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: