Как похудеть в ногах в домашних условиях

Жила была девочка Кейси Хо. Она была хорошим инструктором по пилатесу. Но внезапно стала посмешищем всего интернета. Как так? После участия в соревнованиях по фитнес-бикини, Кейси набрала вес. Что абсолютно нормально и даже физиологически обусловлено. Но вот незадача — по роду деятельности наша героиня снимала видео на тему как похудеть в ногах в домашних условиях, как избавиться от плюшки на животе, ушей на попе и прочее подобное. Конечно, никто не верил, что 20-минутные пилатес-тренировки помогут. Но как же ярко и зажигательно она все это делала! Так вот после набора веса (до нормальных показателей, кстати), нашу героиню чуть ли не засудили. И почти первым требованием были пресловутые видео про похудение в ногах. Знаете, даже далекие от науки веганские блоггеры знают, что это нереально. Те самые, которые до сих пор верят в холестериновую болезнь и скорейшую смерть от куриных яиц. А вы почему читаете эту статью?

Как похудеть в ногах в домашних условиях и любых других условиях тоже

Домашние условия? Так или иначе, даже если у вас есть тренер и диетолог, худеть вы будете сами. Дома. Справляясь с желанием открыть холодильник и пустить все насмарку. Заставляя себя тренироваться чуть ли не каждый день. Мужественно отказываясь от поездки на автомобиле за 800 метров. Иначе это все не сработает.

Правда, в народе под домашними условиями понимают совокупность непрофессиональных методик. Ага, из социальных сетей. Ну все читали вирусную статью про то, как ноги худеют от скакалки (в реальности, никак не худеют, если есть больше, чем тратишь и при этом не слишком париться по поводу силовой нагрузки). Почти все видели многочисленные видео «похудеть в ногах за 21 день» и те, кто по ним занимался, знают, что работает это совсем не так, как обещают пропагандисты и рекламисты.

В реальности, чтобы похудеть и остаться с более-менее сносной фигурой, надо:

• оторвать от своих домашних условий время на 3 часа силовых в неделю. Умеете приседать, тянуть и жать? Купите домой скамью, раму и штангу. Не нравится такое украшение комнаты? Ходите в зал, не надо обманывать никого, в том числе и себя, что это дорого, долго и неприемлемо. Вы там не на Северном Полюсе живете? Значит, идите в зал, пока не наприседали себе грыжу и не «вынесли» оба плечевых сустава в своих домашних условиях. В этом нет ничего зазорного или ужасного. Мы же не рождаемся с навыками решения логарифмических уравнений? Мы учимся. Вот и силовой нагрузке надо учиться. А почему надо учиться силовой нагрузке, ведь многочисленные девочки так зажигательно прыгают и имеют такие прекрасные подтянутые фигуры? Да потому, что ваши любимые фитнес-инструкторы, обычно, имеют эти самые фигуры с детства, или тактично скрывают факт выполнения силовых тренировок. Так как прекрасно понимают, что нагрузки никому не продашь, а вот полчаса махов на коврике в свое удовольствие — даже очень;
• ходить пешком по полчаса в день. Для здоровья сердца, сосудов, и просто для напоминания себе, что умеешь шевелиться;
• соблюдать диету. Не 2 листа салата и пачка имбирного кофе, а расчитать свою калорийность питания. Если вы выполняете первый пункт, вам нужно 1,5 г белка на 1 кг текущего, а не воображаемого веса, 1 г жиров, и не менее 3 г углеводов. Попробуйте, и не забывайте взвешиваться. Как только вес перестанет снижаться, немного урежьте порции. Но не порции белка и жиров. Пока можете, худейте на этом. Затем снова урежьте. Как дойдете до 2 г углеводов на 1 кг веса, вернитесь на значения, с которых начали. И добавьте кардио;
• кардио может быть любым — хоть ютубные видео про то, как убрать жир с ног, хоть интервальные высокоинтенсивные тренировки, а можете, хотя бы, и бег начать осваивать, если здоровье позволяет;
• повторите снова. Как только вес остановится — снова прибавьте углеводы и начните поднимать свою штангу как большие девочки. То есть возьмите один из силовых планов — любой, хоть из NROL, хоть широко известные Starting Strench, хоть то, что напишет вам ваш тренер. Работайте, кардио урежьте до 20-30 минут в день, но добавьте интенсивности;
• пройдите этот путь столько раз, сколько считаете нужным, чтобы избавиться от действительно лишнего жира;
• и смиритесь с тем фактом, что пока вы женщина, пока вы не применяете фармакологию, и не занимаетесь именно спортом, а не физкультурой (все перечисленное выше — это физкультура, просто честная) жир будет находиться на бедрах в некотором количестве. Надо срочно выглядеть самой стройной? Баня, сауна, ограничение соли (не исключение), и загар. Но не 2 листа салата и кефир с тренировками бойца-спецназовца. И не утягивающие штаны, которые, между нами, все равно ничего не утягивают.

Популярные способы как похудеть в ногах и их эффективность

«Тренировка балерины»

Ну, вы помните эту статью, ее все читали. Там про 100 прыжков на скакалке, какие-то подъемы на носочки и приседания и выпады без веса. В тексте рассмотрено обычное кардио. Да, то самое, которое надо делать по 20 минут в день на «продвинутом» этапе вашего похудения. Вы можете делать его, а можете просто меньше есть. Но пока не будете выполнять силовые, худеть вы будете не так, как хотите. То есть объем уменьшится, а вот дряблость останется. Спрашивается, какой смысл тратить время на это дело, если оно все равно не очень улучшает внешний вид? Правильно, никакого.

«Сушим ножки в домашних условиях»

Намочите ноги водой, и высушите их махровым полотенцем. Поздравляем, вы их высушили. А теперь серьезно — тренировки с такими названиями на Ютубе и на дисках от известных инструкторов — это чистый маркетинг. Обычно нам предлагают либо силовые для совсем уж новичков, но таких, которые чудом обрели тайное знание прекрасной техники, и могут держаться в рамках прекрасной техники, выполняя по 100 повторов приседания без отягощения, либо кардио. Самое обычное — прыжочки, бурпи, прыжочки из приседаний, разные махи ногами в стороны, чтобы вы могли пульс восстановить. Сказать, что это не работает нельзя. Это укрепляет сердце и сосуды, помогает избавиться от стресса, и улучшает настроение. Но вот жир в проблемных зонах не сжигает. Равно как не сжигает его только там ничего. Если вы нашли ту точку, в которой дефицит калорий соблюдается, и нормально переносится, вы будете худеть. Но «всем телом». Подсказка — чтобы руки, плечи и спина не выглядели при этом ужасно, надо, как минимум, заниматься силовыми. Как максимум, сделать их своим приоритетом.

Разные секретные техники и тактические приемы

Тут будут дыхательные гимнастики и иже с ними. Вы можете, в принципе, заниматься ими или не заниматься. Реальные бонусы для здоровья у них совсем другие — они увеличивают объем легких, что важно для бывших курильщиков и товарищей, решивших серьезно заняться циклическими видами спорта. Они помогают избавиться от стресса (так или иначе, глубокое дыхание успокаивает без всяких сомнительных таблеток, которые мы глотаем, чтобы снизить влияние тягот жизни на неокрепшие мозги). Они позволяют получить полезный навык выполнения зарядки каждое утро. Но «нагнетать кислород в проблемные зоны»…простите, но именно за подобные утверждения и становятся «героями» в мире фитнеса.

Обертывания и иже с ними

Обертывания бесполезны для сжигания жира. Они — способ ухаживать за кожей, или средство для снятия крепатуры. Откровенно говоря — несильной крепатуры. Сильную лучше снимать сидением в ледяной ванне, если вы здоровы, или просто терпеть.

Но как же так, ведь многочисленные каналы, сайты, тексты в журналах обещают нам избавление от жира на ногах? Ну, вы так или иначе избавитесь от него, если будете постепенно уменьшать процент жира в теле и увеличивать количество мышц. А обещают нам, просто для того, чтобы мы купили, подписались, зашли на сайт снова. Так что постарайтесь избавиться от самой мысли, что от жира можно каким-то одним чудесным методом избавиться, и над вами, хотя бы, смеяться не будут.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: