Секреты похудения

Секреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.

Секреты похудения — питание

Забудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнес

Секреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Секреты похудения

1. 

   Поля говорит:

   22 июня 2014 в 22:18

   Про «влюбиться» совсем не обязательно было писать. Просто так не возьмеш и не влюбишся. А если влюбишься, то почему обязательно похудеешь? От несчастной любви что ли?
2. 

   Марфуша говорит:

   7 июля 2014 в 21:40

   Второй и третий пункты — это по моему одно и то же. Только где взять еду без консервантов и красителей? для этого нужно жить в деревне, иметь свою скотину, денно и нощно ухаживать за ней и питаться исключительно собственной продукцией. Да еще и хлебушек самой выпекать, но сначала надо его вырастить.Вот как весело!Что- то бегут только все из деревни, не хотят худеть таким образом.
3. 

   Софья говорит:

   12 июля 2014 в 16:56

   По своему опыту могу сказать, что я решила пересмотреть своё питание и исключила употребление колбасных изделий, белого хлеба, майонеза и кетчупа, свела употребление сахара и соли к минимуму. Стала по возможности пить чистую воду, правда выпить за день могу только около литра. В результате через два месяца таких простых ограничений ушло три килограмма веса.
   • 

     Ирина говорит:

     21 июля 2014 в 22:29

     Ну молодец какая! всё самое вкусное исключила. А зачем тогда жить?
     Ну, чистую воду хорошо, что начала пить. Я тоже начинала, но что-то вода в меня не лезет.
     Всё понимаю, конечно, но безвольная я. (((
5. 

   Николай говорит:

   21 августа 2014 в 14:31

   Впрочем это уже давно не секреты, разве что для тех, кто вообще далек от реальной жизни и грезит похудеть с помощью чая или таблеток. Софья, молодец. Особенно про майонез, не ешьте эту дрянь)
   • 

     Валя говорит:

     25 августа 2014 в 18:11

     А почему дрянь-то!? Я майонез оччч люблю. С ним все блюда вкусней во сто раз. Я его и на хлеб мажу. Куда вредней колбаса, в которой ни грамма мяса.Раньше в нее хоть какую то требуху ложили, а теперь научились и без требухи лепить.
6. 

   Андрей говорит:

   22 августа 2014 в 15:23

   Хочу добавить, по поводу фитнеса и вообще занятий спорта. Не думайте, что это так невыносимо тяжело, главное втянуться, потом это приносит только радость и вы уже жить не сможете без этого)

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: