Как убрать галифе

Хотите узнать, как убрать галифе с родных бедер? Пожалуйста, вот вам подборки специальной секретной еды, которая сжигает жир только там и не трогает грудь. А вот наилегчайшие упражнения для тренировок. Они почти что сами себя делают, вам остается только видео посмотреть. А вот и волшебный крем, стоит раз намазаться им, и вы будете просто звездой близлежащего пляжа. Если бы все было так просто, проблем с фигурой не было бы ни у одного человека. На самом деле, убирать жировые отложения с бедер нужно точно так же, как мы снижаем общий процент жира в теле. При помощи рационального питания и продуманного плана физических упражнений.

Содержание статьи:

• Почему появляется галифе
• Массаж против галифе
• «Диеты для похудения бедер» и их неэффективность
• Физическая нагрузка против галифе
• Как все же похудеть
• Видео по теме

Почему появляется галифе

Причин тут две. Ваше тело генетически предрасположено к отложению жира именно на бедрах, и вы слишком много едите и мало двигаетесь. Конечно, вам расскажут веселые истории про гормональный фон женщины, который способствует набору жира , и про то, что избавиться от этого жира нет никакой возможности. Не верьте. Вы всегда сможете «просушиться» до нужной кондиции, если будете достаточно упорной и поймете наконец, что никакой сельдерей для бедер и обертывания не работают. Действовать надо в комплексе — систематический дефицит калорий, такие же силовые упражнения, кардио по самочувствию и в зависимости от бытовой активности в течение дня.

Галифе мы можем обзавестись довольно незаметно. Обычно это происходит, когда:

• мы меняем подвижную студенческую жизнь на мало подвижную офисную;
• мы уходим в декрет, не высыпаемся, но жить нам скучновато. Вот и получается, что мы держим себя на плаву, поглощая сладости и булки, и набираем вес;
• мы пишем диплом, или диссертацию, или у нас стрессовая работа, на которой надо сидеть и думать. И мы начинаем есть;
• мы бросаем занятия спортом или даже обычным фитнесом, и предаемся «диванно-кресельным» развлечениям в социальных сетях вечерами напролет.

В общем, не надо винить женский организм в том, что у вас галифе. Скорее всего, «виноваты» незаменимые и логичные для взрослого человека изменения образа жизни, которые происходят с каждой из нас.

Но если вы, все же, убеждены, что виной всему- гормональный фон, стоит сдать анализы:

• эстрадиол, пролактин, прогестерон — в соответствующие дни цикла, которые вам укажет врач медицинского или диагностического центра;
• Т3, Т4, ТТГ, общий и свободный;
• СТГ;
• кортизол.

Дорого? Так здоровье дороже, если вы действительно полагаете, что едите мало и набираете жировую массу. К счастью, в большинстве случаев все куда проще.

Массаж против галифе

Эффективен ли массаж против галифе? Логично, что если у нас высокий процент жира, мы должны бороться именно с ним. А против жира массаж вообще не эффективен, если только вы не массажист, работающий по 5-6 часов в сутки с клиентами. Тогда хоть кардио сделаете на работе.

Мять жировые отложения руками или при помощи различных механизмов — отличный способ улучшить кровообращение в тканях. Да, это поможет отводить продукты липолиза быстрее, но при условии, что жиросжигание у вас уже началось. А для этого нам нужны, правильно, рациональное питание и физическая нагрузка, а не потратить ползарплаты на массажиста.

Точно так же неэффективны против галифе и другие процедуры красоты:

• домашние обертывания, например, стакан белой глины смешать с молоком, добавить масло кайенского перца, молотый имбирь, нанести под пленку на 40 минут, смыть водой. И постараться не умереть от жжения в процессе этой неприятной процедуры. Если откровенно, все манипуляции с обертываниями не стоят затраченных усилий. Вы немного «погоняете воду», кожа станет более гладкой и бархатистой (что достигается любым простым кремом для тела с еще меньшими затратами усилий и средств), но жир останется там, где ему и положено быть, если не создан дефицит калорий. В жировых клетках;
• домашние самомассажи с маслами и кремами. Они, вероятно, помогут сделать кожу более гладкой и красивой, но никак не будут влиять на количество жировой прослойки;
• обертывания «волшебной пленкой» для похудения ног. Тут работает чистый маркетинг, пленка просто широко разрекламирована, так как она дешевая в закупке и позволяет сделать неплохие деньги на не желающих заниматься физическими упражнениями;
• шорты и штаны для похудения — они тоже только позволяют повысить температуру тела, и не помогают в вопросах сжигания жира. Вы потеете, объемы тела временно уменьшаются, на этом все.

«Диеты для похудения бедер» и их неэффективность

Эффективная диета — та, после которой вам не нужно делать выход, вес держится как бы «сам собой» на здоровом питании и при умеренных тренировках, и не скачет вне зависимости от менструального цикла. Это означает, что большинство диет типа овощной и шоколадной эффективными не являются. Но для похудения в бедрах нам предлагают исключительно их. Например, одни авторы статей считают, что если вы будете съедать в сутки одну шоколадку, запивая ее черным кофе без сахара, она будет сжигать жир на бедрах. Другие верят, что если вы будете съедать килограмм сельдерея, вам это поможет. Как там на самом деле? Любой дефицит калорий рано или поздно вызовет похудение, вопрос только, будет ли оно здоровым и долгосрочным.

Здоровое похудение возможно, если:

• вы набираете минимум 1 г белка, (а лучше — 1,5 г для тех, кто тренируется), 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Углеводов лучше есть побольше, их количество рассчитывается в зависимости от того, сколько калорий вы тратите. От количества расхода нужно отнять 10%, посчитать другие макронутриенты, отнять, и получить количество необходимых вам углеводов;
• большая часть «источников калорий» — простые натуральные продукты вроде каши, постного мяса, фруктов, овощей, растительных масел, орехов и рыбы, а также молочных продуктов и яиц. Всего 10-20% суточной калорийности поступает со сладостями и другими продуктами, не содержащими витаминов, полноценного белка, и пищевых волокон;
• вы не увлекаетесь заменителями пищи, таблетками для уменьшения аппетита, или различными наполнителями желудка для того, чтобы меньше есть. Такие стратегии, чаще всего, ведут не к похудению и уменьшению желудка, а к тому, что человек сначала употребляет слишком мало калорий, а затем — срывается и сильно переедает, что, конечно еж, отдаляет его от результата.

В общем, для похудения в бедрах вам надо избавиться от краткосрочных диет, и начать правильно и рационально питаться.

Физическая нагрузка против галифе

«Народные источники» советуют вам начать тренироваться в духе изолирующей нагрузки. Больше махов ногами вбок, меньше приседаний с весом…Все это прекрасно, если занимающийся — новичок. А вот если он или она достаточно давно работают над собой, это никак не отразится на фигуре. Ведь с ростом тренированности мы перестаем реагировать на такие нагрузки. Со временем мы привыкаем к любым аэробным тренировкам, которые советуют нам «от ног и бедер». У нас куда больше шансов остаться в форме с силовыми, чем с аэробными нагрузками, ведь в тренажерном зале мы можем обеспечить прогрессивное повышение нагрузки, увеличивая рабочие веса.

Никакие «специальные тренажеры для бедер» и сведения-разведения ног в тренажерах обычных не сравнятся с простыми упражнениями — приседанием, приседанием в ножницы (выпадом), наклонами со штангой или гантелями, тягами, а также жимом ногами, если есть возможность его выполнять. Такие упражнения повышают расход калорий, тонизируют мышцы, и помогают достигать своих целей в сжатые сроки. К тому же, с силовыми вы экономите время. Для обычного человека и простого похудения «без заморочек» достаточно 1-1, 5 часов тренинга три раза в неделю. Согласитесь, это куда меньше, чем посещение аэробных уроков каждый день.

Как все же похудеть

Для начала вам надо спланировать время и порядок действий:

• найдите 7-8 часов в сутки на сон. Не будете нормально спать, повышенный аппетит и низкий уровень энергии не дадут завершить начатое;
• распланируйте рацион. Закупите крупы, куриные грудки, белую рыбу, растительное масло, овощи, фрукты и орехи, для начала. Нужно, чтобы у вас в холодильнике всегда был гарнир из крупы на воде, тушеные с растительным маслом овощи или салат, а также отварное или запеченное мясо или рыба. Эти продукты нам просто необходимы для того, чтобы вести правильный образ жизни, и не задумываться о том, что бы съесть;
• собирайте 3 приема пищи заранее. Наполните половину тарелки овощами, и по четверти — источниками белка и крупой. Пусть такими будут завтрак, обед и ужин, а на перекусы берите фрукты с творогом или йогуртом, либо небольшим кусочком белого мяса;
• пейте чай и кофе, не добавляйте в них сахар. Можно рассмотреть вариант с любым подсластителем, который не содержит калорий, и нравится вам по вкусу;
• распишите свой день так, чтобы у вас было 3-4 часа между приемами пищи. Если вы не можете есть на работе, рассмотрите варианты жидких перекусов, смузи, или чего-то еще подобного;
• постарайтесь найти 40-60 минут ежедневно на физическую нагрузку. 3 раза в неделю вам следует устраивать силовую тренировку на все тело. Никаких особенных «акцентов на ноги» делать не стоит, достаточно 2 упражнений на каждую крупную группу мышц. Вы можете добавить кардионагрузку в объеме до 200 минут в неделю, если это необходимо для того, чтобы повысить расход калорий. Если в течение дня вы проходите порядка 10 000 шагов в быстром темпе или больше, в формальном кардио нет необходимости. Включайте в свои тренировки систематически высокоинтенсивные интервалы, или делайте круговые тренировки время от времени;
• делайте растяжку после тренировки, но не старайтесь во что бы то ни стало сесть на шпагат без разминки. Прежде всего, это не полезно, кроме того, нет особого смысла в том, чтобы тянуть ноги. Галифе от этого меньше не станет.

Сколько времени вы потратите на все эти мероприятия? Обычно для существенных изменений достаточно 8-12 недель, если нет существенного лишнего веса или чуть большего периода времени, если он есть. Вы можете чередовать периоды похудения на дефиците калорий, и поддерживающей калорийности. Кроме того, вы можете повысить интенсивность занятий, поднимать более тяжелые веса, добавить больше интервальных кардиотренировок, но поднять калорийность питания, и продолжать худеть. Нет никакой необходимости в том, чтобы делать какие-то сложные салонные процедуры, или покупать дорогостоящую косметику. Если вы не фанат этого, вполне достаточно одного хорошего крема для тела, и регулярного контрастного душа.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: