Бодибилдинг для похудения

Использовать бодибилдинг для похудения стали достаточно давно. Первые истории о волшебном преображении обычных людей «в качалке» родом из восьмидесятых годов прошлого века. Именно тогда железный спорт приобрел популярность в нашей стране. На самом деле, современная фитнес-индустрия использует именно облегченные и упрощенные методики бодибилдеров для силового тренинга. Единственный момент – следует учитывать индивидуальные особенности телосложения, композиции тела, антропометрию, прежде чем ставить себе цель походить на чемпионку. Впрочем, правда такова, что большинство женщин без фармакологической поддержки и при условии довольно качественного тренинга и питания будут походить, скорее, на участницу соревнований фитнес-бикини. Проще говоря, накачать существенную мускулатуру вряд ли удастся, а вот сжечь жир и приобрести округлые формы – очень даже.

Чем бодибилдинг для похудения лучше других видов спорта

Бодибилдинг – специализированный вид спорта, направленный на построение красивой мускулистой фигуры. Поэтому набрать мышечную массу и сжечь жир – одна из целей тренировок. Естественно, вы сможете похудеть быстрее, если будете целенаправленно работать на сжигание жира, чем просто посещая «какие-то» аэробные уроки в фитнес-клубе.

В среднем, достаточно трех полуторачасовых тренировок в зале в неделю, чтобы достичь видимого эффекта примерно за полгода. Это намного быстрее, чем достижение аналогичных результатов с аэробикой или обычными групповыми занятиями в фитнес-клубе. «Сравниться» по скорости достижения результатов с любительским бодибилдингом могут, разве что менее распространенные в России, кроссфит и кросс-тренинг. Однако последние два вида активности требуют хорошей физической подготовки даже на «старте» занятий, и предназначены для людей с высокой мотивацией, так как переносятся намного тяжелее, чем классический раздельный тренинг по системе Вейдера.

Именно его вам и предложат в большинстве залов и клубов. Если вы стремитесь похудеть, а не улучшить силовые показатели, лучше всего заниматься именно по этой системе, а не по тренировочным планам для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Впрочем, их обычно клиентам фитнес-клубов не предлагают.

Классический бодибилдинг для похудения

Конечно, вы будете заниматься в фитнес-формате, но определенную периодизацию занятий никто не отменял.

Для начала вам придется набрать форму, улучшить общую физическую подготовку. Вы будете выполнять базовые упражнения с небольшим и средним весом, примерно по 15 повторений в 3-4 подхода. На первом этапе тело может немного увеличиться в объемах, это считается нормой.

На втором этапе упражнения специализируют под определенный тип фигуры – добавляют изолированные упражнения на определенные группы мышц, чтобы скорректировать форму тела, а также кардиоупраженния – бег, ходьбу, работу на эллиптическом и вело тренажере.

На третьем этапе применяется методика круговой тренировки – базовые упражнения выполняют одно за другим, без отдыха, уделяя каждому по 60 секунд, то есть, выполняя, в среднем 20-30 повторов.

Эти тренировки обязательно сочетать с диетой. На первом этапе тренинга следует наладить режим питания – три основных приема пищи и два перекуса, а также научиться готовить и есть здоровую питательную еду, и избегать пустых калорий. Посмотрите любую фитнес-диету, она даст представление о том, как правильно питаться.

Второй этап необходимо «усилить» приемом дополнительных порций протеина. Добавьте немного белка к вашим перекусам или начните использовать протеиновый коктейль. Ну, а на третьем этапе придется ограничить источники простых углеводов, и перейти на низкоуглеводную диету, если у вас нет к ней противопоказаний.

Впрочем, главное в бодибилдинге для похудения – все-таки правильный зал и хороший тренер. Мало кто достигает результатов исключительно самостоятельно, так что поищите грамотного специалиста в своем городе.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

7 отзывов к записи Бодибилдинг для похудения

1. 

   Ксения пишет:

   12 июня 2014 в 21:36

   Моя племянница использует бодибилдинг, и мне ее фигура не нравится. Она стала просто мужеподобной.
2. 

   Инна пишет:

   17 июня 2014 в 11:30

   Не скажу за похудание, но фигуру корректирует конкретно. Но себе ка-то не хочу через бодибилдинг устраивать хороший вид , он меня пугает. Вдруг вместо фигуры будет фигурище. Хорошего инструктора в нашем городе не найдёшь, все какие-то сплошные самоучки. Они даже про питание ничего толком не знают. Да и этим надо по жизни заниматься ,я думаю. Потом всё обвиснет.
   • 

     Екатерина пишет:

     25 июня 2014 в 12:39

     Инна, мне тоже кажется, что потом сразу фигура испортится, только стоит бросить интенсивные тренировки. У меня племянник постоянно то сушится, то ест эти банки безумные, чуть расслабится — жир прёт.
4. 

   Ольга пишет:

   26 июня 2014 в 14:47

   Ой, девочки, ну зачем девушке такая фигура! Ведь со спины выглядишь как парень с такими плечами и такими мускулами на руках. Занятия спортом это замечательно, тут главное не переусердствовать.
   • 

     Соня пишет:

     27 июня 2014 в 20:00

     Ольга, я согласна. Девушке не нужнА такая фигура. Девушка должна быть женственной, а мускулы — это удел мужчин. Вот пусть и качаются. Но дело в том, что среди девушек есть много таких, кто под мужиков косит. Мужеподобные,то есть девушки. Это на картинке девушка с длинными волосами и улыбается, а в жызни они еще и короткостриженые и напыщенные. Чуть тронь — полканА спустят.
6. 

   Ирина пишет:

   14 июля 2014 в 9:30

   Нет, я лучше буду толстой, чем такой, как бодибилдингистки. Вот хочется спросить мужчин: нравятся ли вам такого склада женщины: Мне, как женщине, это кажется просто отвратительным.
7. 

   Элина пишет:

   21 июля 2014 в 15:34

   А мне очень нравятся подкачанные девушки с рельефными мышцами, а не с жировыми складками. Конечно, во всем нужно меру знать, но приобрести такое тело я бы лично не отказалась, красиво!

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Подписаться на комментарии

Получать новые отзывы на E-Mail: