Как рассчитать идеальный вес

Ответ на вопрос: «Как рассчитать идеальный вес?» зависит не столько от стандартов красоты спрашивающего, сколько от его исходных данных. С «женскими» весами все намного сложнее, чем с мужскими. Помимо очевидных параметров вроде соотношения костной, «водной» и мышечной массы, на него влияет масса факторов, от веса в ранней юности, до легко удерживаемых без диеты параметров. Вообще, идеальный с точки зрения медицины вес и модельные параметры могут не совпадать. И все, что пишут по поводу различных ростово-весовых стандартов теряет смысл, когда человек серьезно увлекается фитнесом.

Что такое идеальный вес

С точки зрения медицины – это параметр, при котором сохраняется оптимальное здоровье, в том числе и репродуктивная функция. И не в формате «долго набирала нужный для вынашивания жир для беременности», а в формате «здесь и сейчас». Беда современной цивилизации заключается в том, что подавляющее большинство женщин в таком весе будут выглядеть несколько полноватыми.

С точки зрения модной индустрии «идеальный» вес должен равняться разнице «рост минус 120 см». При таком телосложении норма мышечной и жировой массы возможна только у эктоморфов – генетических худышек. Для таких женщин идеальный «модельный» вес может быть здоровым. Так что многочисленные модели и знаменитости соответствующего типа, вероятно, даже не очень врут. Низкий вес действительно предусмотрен для них природой.

Для мезоморфа соблюдение модельных стандартов скорее всего обернется сушкой до костей, Последняя вызывает многочисленные проблемы, в основном, из-за методов ее проведения и поддержания результата. Однако в этом случае при минимальной силовой нагрузке и очень строгой диете примерно такой параметр поддерживают очень многие известные актрисы.

Для эндоморфа параметр достижим только через истощение, и стремиться к нему не стоит.

Среди обывателей бытует другой стандарт – идеальный вес равняется «рост минус 110». Он достижим почти для всех, кроме эндоморфов, только эктоморфам придется изрядно попотеть в попытках набрать мышечную массу (вряд ли кто задумает намеренно «разъедаться» до таких параметров за счет жира, скорее всего, последний скопится в проблемных зонах, и ничего красивого тут не получится). Ну а первым, скорее всего можно увидеть соответствующие цифры только на пике первой в жизни «сушки», в будущем при регулярных занятиях данный тип все равно станет более тяжелым. Что, впрочем, не является драмой.

Оба указанных выше параметра очень превратно понимаются в обществе. В реальности, «рост минус 120» будет напоминать анатомическое пособие, особенно если спорт в понимании обладательницы параметра – это ходьба и пилатес. Хотите узнать как выглядит второй? Фото худых от природы девушек-подростков, и спортсменок фитнес-бикини перед выходом на сцену вам «в помощь».Примерно так будет выглядеть женщина «без спорта» и «со спортом» в указанном весе. Почему–то принято считать, что второй стандартный параметр просто обязателен в качестве цели при похудении. К сожалению, на его достижение положено не одно личное здоровье и благополучие, поэтому лучше использовать оценочные параметры.

Как рассчитать идеальный вес для себя

Для тех, у кого не было лишнего веса в юности, но он появился недавно, подойдет следующий вариант:

• вспоминаете свой вес в той форме, которая была для вас идеальной, записываете;
• затем рассчитываете текущий ИМТ по формуле ИМТ равняется вес тела в кг деленный на рост в метрах в квадрате (т.е сначала возводите рост в метрах в квадрат, потом делите), и ИМТ ваш же, но в идеальной форме;
• идеальный вес будет лежать в пределах 2-3 единиц по ИМТ как в плюс, так и в минус.

Для тех, кто занимается силовыми видами фитнеса более 3 лет без перерыва этот вариант уже не подходит. За «идеальный» следует брать в этом случае вес, который получился у вас после первой «сушки», и прибавлять к нему 1-2 кг на каждый год, если перерывов в занятиях не было. Данная ремарка не относится к посетительницам групповых занятий, и людям, которые из года в год работают по одной и той же программе, включающей в себя 3-4 подхода на 15 повторов каждого упражнения, и значительно не прогрессируют в рабочих весах.

Для тех, кто занимается спортом, вообще следует забыть про «идеальные веса». Соотношение производительности и здоровья – единственный показатель к которому надо стремиться в таком случае. Все-таки профессиональный спорт увеличивает и массу мышц, и массу костей, потому народные методики и манипуляции с подсчетами в этом случае почти никогда не применимы.

Для тех, кто был полным с детства и похудел уже будучи взрослым, таблички с идеальными весами, как правило, не имеют вообще никакого смысла. В этом случае вес может быть на несколько килограммов больше, чем у тех, кто с детства был худым. В этом случае за «идеальный» обычно принимают тот вес, до которого человек похудел на простой гипокалорийной диете без, извините, танцев с бубном (циклирование углеводов, вывод воды, диеты экстремально низкой калорийности, разгрузочные дни и т.п.).

В современном фитнесе понятие «идеальный вес» не используется. Причина как раз состоит в адаптационных изменениях тела спортсмена – увеличении мышечной массы и костной массы тела. Обычно клиентов «меряют» по другим параметрам:

• процент жировой массы в теле. У здоровой женщины она может колебаться от 16 до 25%. Первая цифра – это не цель, а показатель, доступный после нескольких лет соответствующих тренировок, «сушить себя» новичкам до таких процентов еще опасней, чем до модельных «рост минус 120», исключение – счастливые эктоморфы. Впрочем, остальным типам в утешение будет сказано, что первым сложно обрести хоть какие-то округлые формы;
• размер одежды и показатель его динамики. Есть даже шутка такая – если вся одежда из масс-маркета велика в талии, тесна в бедрах и натягивается на спине, поздравляем, вы достигли своей цели. Правда, соответствующие изменения у большинства клиентов наступают году так к 6-му непрерывных тренировок;
• субъективный показатель внешнего вида – если ничего не «висит», не «болтается» и человек чувствует себя уверенно в своем теле, цель достигнута.

Нормой для женщин считаются колебания в 2-3 кг «внутри» одного менструального цикла. Потому бег к весам каждый день с последующим большим расстройством психики не имеет вообще никакого смысла.

В целом, для медика идеальным будет вес, который укладывается в показатели ИМТ от 18 до 25%, выше – лишний вес, ниже – истощение.

Спортсменки могут попадать в этой градации от 22 единиц и выше, и ничего страшного в этом нет. Если не уверены в «идеальности» своего веса – сходите на калипометрию, чтобы убедиться, что все точно в норме и прогрессирует в нужную вам сторону.

Есть и субъективные критерии. Следует помнить, что тот вес, который вы удерживаете путем жесткой низкоуглеводной диеты, контроля количества выпиваемой жидкости, ощущая постоянный голод не является идеальным для вашего тела. Конечно, каждый день нам показывают людей, которые делают это с собой годами, но если подобные методики вызывают изменения здоровья, причем, любые от бессонницы до нарушения цикла, стоит задуматься, так ли нужен вам именно этот идеальный вес.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.