Китайская гимнастика для похудения

Под названием «китайская гимнастика для похудения» чаще всего предлагается комплекс упражнений из цигуна или ушу. Впрочем, ведущий отечественный специалист по данной методике Станислав Рогачев утверждает, что это две стороны одного явления. Цигун работает с энергетическим аспектом, ушу – с физическим. Существует также дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая, впрочем, относится к системе Цигун. Все эти практики, если взглянуть на них с позиции работы тела, объединяет одно – максимальная проработка мышц диафрагмы и центра тела, а также небольшая, но достаточная для сжигания жира кардионагрузка. Впрочем, есть и более простые методики снижения веса от китайских товарищей. Приведенный ниже комплекс ЛФК, разработанный врачами из Китая, позволяет наладить связь между дыханием и движением, укрепить основные мышцы и подготовить тело к занятиям Цигун или У-шу.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения

Этот комплекс следует выполнять рано утром натощак каждый день, после посещения туалета. Разрешается до тренировки выпить стакан воды. Занимайтесь в удобной, не стягивающей живот одежде, выполняйте упражнения, как минимум, месяц, до того, как приступить к более продвинутым практикам.

Упражнение 1. Дыхательная разминка

В течение нескольких минут выполняйте динамичную ходьбу с высоким подниманием колена. Сочетайте ее с глубоким дыханием «животом». Вдохните носом, раздувая живот и выпячивая переднюю брюшную стенку, выдохните ртом, не забывайте о том, что важно также совершать быстрые движения руками.

Упражнение 2. Наклоны

На вдохе, стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе – втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, как бы «сбросив» руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно – оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Если возможности наклониться без сгибания ног в колене нет, заранее чуть присогните ноги в коленях. Старайтесь не «кивать» головой, чтобы не травмировать шею. Выполните 8-10 повторов.

Упражнение 3. Подъем гимнастической палки

Возьмите в руки легкую гимнастическую палку, или, растяните в руках полотенце длиной более метра. Из «подручных» материалов подойдет также легкая полая швабра. На вдохе поднимите снаряд в прямых руках над головой, и одновременно отставьте одну ногу на носочек назад, на выдохе опустите палку и приставьте ногу. По 8-10 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание

Для контроля кладем одну руку на грудь, другую на живот. На счет 1-2 максимально раздуваем живот, делая активный вдох носом. На счет 3-4 – выдыхаем, втягивая живот в себя. Проделываем 5-7 вдохов для начала, постепенно стараемся увеличить количество вдохов-выдохов. Если возникло головокружение, останавливаемся и делаем паузу.

Упражнение 5. Наклоны в стороны

Сядьте на стул, спина прямая, живот подтянут так, чтобы максимально убрать естественный прогиб в пояснице. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левую руку за головой, на выдохе – примите исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Мини-комплекс разовьет баланс, необходимый для занятий ушу, и поможет подтянуть мышцы центра тела. Ну а небольшая зарядка в любой форме – лучший способ ускорить метаболизм с самого утра.

На втором-третьем месяце занятий можно использовать другие, более сложные комплексы. Обратите внимание на занятия китайской гимнастикой от Станислава Рогачева, либо обратитесь в любой центр китайской культуры или федерацию у-шу вашего региона. Там вы сможете получить квалифицированный тренинг по выбранному направлению. Ну а если в вашем распоряжении нет ничего, кроме обычного фитнес-клуба, посещайте уроки port de bras или «баланс и гибкая сила» — чуть меньше разговоров об энергии ци, но эффективность почти такая же, как у занятий от восточных гуру.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Авторы видео – medprofuu, Станислав Рогачев и телеканал Живи

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Китайская гимнастика для похудения

1. 

   Ольга Ив. говорит:

   11 июня 2014 в 17:23

   Раньше я долго и упорно занималась цигуном. Ходила на занятия, и у меня до сих пор переписаны все упражнения. Это очень нудно я вам скажу и неэффективно.
   • 

     Ирина говорит:

     25 июня 2014 в 12:51

     Ольга Ив., мне кажется, что все эти восточные практики рассчитаны на определенный характер и больше подходят людям с проблемами со здоровьем. Вот у меня например грыжи в позвоночнике, всякие интенсивные фитнессы мне уже не подходят. Я вот йогой пробовала заниматься. Так нервы успокаивает, скажу я вам)))). А лет несколько назад мне было бы скучно на ней.
2. 

   Алина говорит:

   22 июня 2014 в 12:32

   Слышала, что китайская гимнастика действительно помогает быстрее сбрасывать лишние килограммы. Хочу попробовать позаниматься, летом всё равно делать нечего! Буду улучшать свой внешний вид)
3. 

   Нина говорит:

   23 июня 2014 в 15:41

   Красивый тренер, красивые упражения, НО! От такой гимнастики разве похудеешь?! С чего бы?! ХУдеть надо интенсивно, а не ручки потягивать. Пустое времяпровождение вот и всё. Названия какие-то! ..Чуждо это нам! Мы русские в конце концов!
5. 

   Анастасия говорит:

   6 июля 2014 в 7:14

   Если бы не лень, то я бы с удовольствием освоила эту гимнастику, не столько для похудения, сколько для общего укрепления и оздоровлкения организма. Китайцы в этой области настоящие волшебники. Слышала, что диафрагмальное дыхание, вообще, способно творить чудеса, но гипертоникам его применять нельзя, можно резко подскочить давление и вызвать криз.
6. 

   Валя говорит:

   30 июля 2014 в 18:30

   А я бы хотела заниматься такой гимнатикой, даже ради того, чтобы иметь красивое тело, а не похудеть. Но, хотелось бы, чтобы занятия проходили под руководством опытного учителя. В идеальном варианте — китайца.
7. 

   Илона говорит:

   12 августа 2014 в 19:27

   много слышала о китайской гимнастике для похудения, но вот нашла комплекс упражнений и тоже решила попробовать. занимаюсь чуть больше недели, хоть и сложновать, но минус 5 кг радуют

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: