Физкультура для похудения

Физкультура для похудения – это, практически, весь современный фитнес. Не секрет, что многочисленные тренировки создаются, прежде всего, для того, чтобы преодолеть последствия гиподинамии, и помочь людям сбросить лишний вес. Однако существуют и специальные критерии эффективности и правила занятия физкультурой, следование которым позволяет не перенапрячься и достичь результата быстрее. Профессионалы фитнеса говорят, что снизить вес можно с, практически, любым видом фитнес-активности, главное – чтобы нагрузка нравилась, подходила и была регулярной.

Домашняя физкультура для похудения

Зарядки

• Что: приседания, махи, ходьба на месте, простые упражнения на пресс, прыжки и легкий бег, утром, не более 20-30 минут.
• Перспективы: немного подтянуть мышцы и взбодриться.

Зарядка хороша для новичков фитнеса или очень занятых дам, которые не могут выделить себе время на полноценные тренировки. Качество и скорость снижения веса зависят не от интенсивности и комплекса, а, скорее, от того, как вы будете питаться. Если диета соблюдается, вес станет снижаться быстро. А еще зарядки помогают не потерять упругость кожи.

Высокоинтенсивные видеоуроки

• Что: тренировки Джиллиан Майклс, Кэти Смит, некоторые уроки Д. Остин.
• Перспективы: идеальная фигура.

Если выполнять эти комплексы, «как написано на коробочке», то есть регулярно и интенсивно, вы действительно сможете существенно улучшить фигуру. Все тренировки ВИИТ заставляют метаболизм «крутиться быстрее», а мышцы от упражнений различной направленности приобретают красивый рельеф. Эту физкультуру надо сочетать с диетой средней калорийности, богатой белком, например, фитнес-диетой или подобными планами.

Домашние тренажеры

• Что: велотренажер, дорожка, степпер, эллипсоид, обруч.
• Перспективы: улучшение выносливости, сжигание жира.

Серьезно скорректировать фигуру при помощи домашнего кардио сложно, но вот сжечь жир – довольно просто. Главное – регулярность тренировок, и отслеживание нагрузки. Обязательно купите пульсометр, а если хотите улучшить и фигуру тоже, приобретите «вдогонку» пару дисков с пилатесом или калланетиком. Дополнив занятия на тренажере этими гимнастиками, вы сможете «создать» плоский живот, подтянутые бедра и красивые руки.

• Пробежки и велопрогулки.
• Что: тренировки на свежем воздухе, в том числе и лыжи зимой.

Обычно хорошо худеют с этими видами физкультуры те, кто ненавидит спортзалы и недолюбливает аэробику в танцевальном стиле. Естественные нагрузки на воздухе хороши, если вы сможете заниматься ими, несмотря на погодные условия. Поэтому характер и хорошая экипировка, защищающая от дождя обязательна, ведь для похудения вы должны будете «набегать» как минимум 200 минут в неделю

Физкультура для похудения в фитнес-клубе

Между прочим, все любимые девушками групповые тренировки – это именно физкультура, а не спорт. Исключение, пожалуй, составляет только серьезная силовая работа с персональным тренером, и занятия в зале для кроссфита в группе и индивидуально. Занимаясь физкультурой, вы не ставите себе цель соревноваться и улучшать показатели, вы просто сжигаете калории и получаете удовольствие. Традиционно, для снижения веса рекомендуют следующие уроки:

• Hot Iron – 2-3 раза в неделю, помогает сжечь жир и улучшить фигуру;
• Сайклинг, спиннинг или РПМ – высокоинтенсивные тренировки на велотренажерах. «Чемпионы» по расходу калорий среди фитнес-уроков;
• Степ-аэробика – жиросжигание для поклонниц традиционной аэробики;
• Боди баланс и боди балет – уроки для тех, кто не может или не хочет бегать, прыгать и поднимать веса;
• Многочисленные танцевальные уроки – сжигают жир и поднимают настроение.

И, наконец, главное отличие физкультуры от спорта – в последнем вы работаете на результат, и очень часто вынуждены преодолевать серьезную усталость. Физкультура же создана для удовольствия, поэтому критерием правильности служит комфортность нагрузки. Тренируйтесь разумно, и не забывайте о правильном питании и отдыхе.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова