Утренняя зарядка для похудения

Насколько эффективной может быть утренняя зарядка для похудения? Очень многие профессиональные инструкторы считают, что главная задача такой гимнастики – разбудить организм и немного взбодрить человека. Основная же цель тренировки для похудения – ускорить метаболизм, создать позитивный стресс и способствовать «ликвидации» лишней энергии. Утром обычно не рекомендуют тренироваться с тяжестями, не советуют сильно нагружаться, а с такими ограничениями довольно сложно сжечь много калорий. Так стоит ли делать зарядку, и может ли она служить альтернативой полноценным тренировкам?

Утренняя зарядка для похудения как единственный вид фитнеса

Бывает, что человек вечно опаздывает и не успевает, стоит ему только начать делать ежедневные дела, как он перестает принадлежать сам себе. Иногда люди могут выкроить, максимум, 20 минут утром для пользы тела. Грамотная зарядка способна помочь и в таком случае. Вам следует пользоваться принципом раздельного тренинга – каждое утро выполнять несложные кардиоупражнения для укрепления сердца и сжигания жира и одно-два силовых упражнения на разные группы мышц. Используйте только легкие гантели или вес собственного тела, чтобы избежать травм. Приведем примерную схему такого тренинга:

Понедельник

5 минут интенсивной ходьбы, легкая растяжка мышц спины в коленно-локтевой позиции («Кошка»), далее 5 повторов цикла из 1 позы планки, 30 простых приседаний и 20 выпадов с каждой ноги, растяжка «Кобра» лежа на животе, и стрейч передней поверхности бедра, стоя (подтягивание пятки к ягодице).

Вторник

20 минут легкого бега или интенсивной ходьбы.

Среда

5 минут ходьбы или бега. Растяжка внутренней поверхности бедра. Затем 30 приседаний с попеременным отведением в стороны правой и левой ноги, и 30 плие, 5 циклов. Растяжка подколенных сухожилий (тянем ногу на себя из положения лежа).

Четверг

5 минут ходьбы или бега. «Кошка». Затем 5 циклов из 30 прямых скручиваний на пресс, 30 отжиманий с колен, 20 гиперэкстензий (одновременное отрывание головы и плеч, а также ног от пола в положении лежа на животе) и 20 отжиманий на трицепс от стула. Растяжка мышц груди (руки в замок и назад). «Кобра», чтобы растянуть пресс.

Пятница

20 минут бега или ходьбы, легкая нагрузка.

Суббота

5 минут ходьбы или бега, «Кошка», затем 5 циклов из 20 приседаний с выпрыгиванием вверх, 20 прямых скручиваний из положения лежа, и 30 секундного удержания позы планки.

Воскресенье

20 минут быстрой пешей ходьбы, вращения хула-хупа или прыжков со скакалкой с небольшой интенсивностью.

Утренняя зарядка для похудения как дополнение к основной программе

Правильно подобрать зарядку можно только с учетом основного плана тренировок и питания для снижения веса. Следуйте правилам:

* Если основа вашего тренировочного плана – аэробные упражнения, используйте в качестве утренней зарядки любой двадцатиминутный комплекс йоги или пилатес, например Winsor Slimming Pilates или Yoga for Slimming with Denise Austin. Это поможет укрепить пресс, растянуть напряженные мышцы, и уменьшить объемы, так как подобные тренировки укрепляют мышцы и делают их плотнее;

* Если вы ходите в тренажерный зал, или посещаете групповые силовые тренировки с отягощениями, стоит сконцентрироваться на кардионагрузке. Отличной зарядкой для вас будет 15-20 минут на велотренажере, беговой дорожке, утренняя пробежка в спокойном темпе, вращение обруча, или немного танцев под любимую музыку. Кардиоупражнения, которые вы делаете до завтрака, эффективно сжигают жир, и помогают укрепить сердце;

* Если вы занимаетесь йогой, пилатесом или калланетиком, и просто не хотите выполнять традиционные аэробные упражнения, стоит попробовать любую дыхательную жиросжигающую гимнастику – оксисайз, бодифлекс или айзо бризинг.

И помните, что утренняя зарядка бодрит ничуть не хуже чашки сладкого кофе, и помогает проснуться быстрее, обязательно попробуйте делать зарядку хотя бы в течение недели, и вы почувствуете разницу.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

7 отзывов к записи Утренняя зарядка для похудения

1. 

   Ирина пишет:

   27 июня 2014 в 22:38

   А! Упражнения каждый день должны меняться? Нет, не смогу я все-такти утреннююю гимнастику делать. Я лучше вечернюю…
2. 

   Татьяна пишет:

   13 июля 2014 в 12:34

   Делать по утрам зарядку — отличный способ взбодриться, но похудеть у меня таким образом не получилось, к сожалению. Может упражнения не те делала, а может ем слишком много, не знаю. Но скорее всего для достижения результата нужна нагрузка побольше. Хотя попробую позаниматься недельку по данной схеме, может скину пару кило, вроде упражнения не сложные.
3. 

   Таня пишет:

   14 июля 2014 в 22:36

   Я понимаю ценность утренней зарядки для здоровья, но не могу позволить себе 20 минут тратить на нее, предпочитая лучше поспать. Но я заменяю ее хотьбой, причем быстрой. Это тоже не альтернатива конешно, но вечером -то я все-таки зарядку делаю! И уделяю ей уже побольше времини. все же хоть что-то, чем совсем ничего. Утром лень-то как! И времени жалко, жуть.
4. 

   Наталья пишет:

   5 августа 2014 в 20:38

   Я одно время пыталась делать утреннюю зарядку. Но природная лень меня победила. Мне проще все же вечером на прогулку сходить и быстрым шагом походить. Поэтому зарядка не для меня.
5. 

   Тома пишет:

   18 августа 2014 в 19:00

   Я тоже не любитель утренненй зарядки.однако за лето я умудрилась похудеть на кило900, ничево не предпринимая. Записывала. 18 июня была 80 кг. 10 июля 78,9 и севодня — 78,1. Вы спросите: как? Очень просто: ем в основном одни лесные годы с молоком и много двигаюсь. Сама те же ягоды собираю. Надеюсь еще похудеть немного.
6. 

   Олеся пишет:

   24 августа 2014 в 9:57

   Я по утрам бегать не могу, а вот после зарядки чувствую себя в тонусе. Правда от зарядки голод просыпается еще до обеда и приходится баловаться яблоками на работе — вот тут главное не переборщить с калориями.
7. 

   Ирина пишет:

   27 августа 2014 в 12:41

   я утром то позавтракать нормально не успеваю, а вы говорите зарядка)))) я лучше вечером с работы пешком пройдусь. хотя в вечернее время с удовольствием уделаяю минут 20 для легких упражнений.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Подписаться на комментарии

Получать новые отзывы на E-Mail: