Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке?
Находка для тех, чьи девушки и супруги работают в сфере услуг: маникюр, брови, ресницы и так далее
🤔 Вы же наверняка задумывались, как помочь своей половинке зарабатывать больше? Но что делать, если во всех этих маркетингах и процедурах не разбираешься от слова «совсем»? Мы нашли выход — это сервис VisitTime
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите
— Персонализирует скидки, чаевые, кешбек и предоплаты
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать
А еще там первый месяц бесплатно, поэтому лучшее, что вы можете сделать сейчас — установить или показать его своей принцессе Всё интуитивно понятно и просто, достаточно нажать на этот текст и запустить чат-бота

Вы здесь: Главная » Диеты от А до Я » Другие диеты

Диета для обмена веществ

Диета для восстановления обмена веществ применяется после строгих низкокалорийных рационов. По своей сути, она представляет «симуляцию» обычного подхода к питанию среднестатистического человека — чередование дней повышенного аппетита и высокой калорийности рациона, и дней сниженного употребления пищи. Подобные циклические колебания являются нормой, и именно они, вкупе с правильным набором питательных веществ, позволяют ускорить метаболизм до нормальных показателей. Поэтому больше всего данная диета напоминает «американские горки».

Основные принципы диеты для восстановления обмена веществ

Дробные приемы пищи. Современные диетологи полагают, что 5-6 приемов пищи на 200-300 ккал лучше отразятся на скорости обменных процессов, чем традиционное трехразовое питание.
Средняя калорийность рациона вычисляется по формуле «общие суточные траты минус 300 ккал». Максимально допустимая приравнивается к суточным тратам, а минимальная считается по формуле «суточные траты минус 600».
Каждый прием пищи должен содержать клетчатку и/или белок.
Следует полностью отказаться от пустых калорий типа сахара, фастфуда, полуфабрикатов – пища должна быть натуральной и полноценной.
Необходимо включать в свой рацион водоросли или биодобавки с ними, как наиболее доступный источник йода.
Следует ограничить продукты, стимулирующие аппетит – чай, кофе, энергетики. Если лично у вас кофеин вызывает приступы голода, не следуйте никаким советам относительно пользы ароматного напитка для метаболизма, прекращайте его пить.
Отдавайте предпочтение натуральным овощам и фруктам, нежирному мясу, рыбе, молочным продуктам низкой и средней жирности, куриным и перепелиным яйцам и растительным маслам, кашам из цельного зерна. Откажитесь от выпечки промышленного приготовления, хлеба, макарон, алкоголя и ненатуральных жиров вроде маргарина.
Обязательно завтракайте как минимум через 1,5 часа после пробуждения, не исключайте обед и ужин, перекусывайте чем-то легким между приемами пищи. Выбирайте время приема пищи и еду, но не отказ от определенных трапез и 6-12 часовые «голодовки» в течение дня.
Если вес начал расти, обратите внимание на качество и количество еды, а не на то, «едите ли вы после шести» и прочие не доказанные наукой вещи.
Займитесь посильной физкультурой, помните, что быстрый метаболизм может быть только у здорового человека, а для него является нормой проводить большую часть времени суток в движении и не уставать.

Как перейти на диету для восстановления обмена веществ

Если вы сейчас находитесь на низкокалорийной диете, резкое увеличение калорийности может привести к набору веса. Врачи рекомендуют повышать калорийность постепенно, по 100-200 ккал в неделю, особенно если низкокалорийный период был длительным.

Не старайтесь увеличивать количество пищи, меняйте ее качество. Допустим, вместо обезжиренного творога начните есть 2-5% жирности, вместо курицы говядину, а вместо куриных яиц – перепелиные. Увеличивать количество еды по весу можно, только когда вы перейдете на продукты нормальной жирности и не будете поправляться.

Примерный рацион диеты

Завтрак:

100 г творога 0%, 100 г овсянки, 1 банан.

Перекус:

30 г сыра, 50 г хлеба, яблоко.

Обед:

200 г коричневого риса, маленький стейк, овощной салат.

Перекус:

1 фрукт и 20-30 г орехов.

Ужин:

100-300 г морепродуктов, любые овощи.

Обычно диеты для метаболизма назначают врачи, поэтому, прежде чем садиться на такой рацион, стоит пройти медицинские тесты на скорость метаболических процессов и гормональный статус у врача-эндокринолога.

Важно: прежде чем сесть на диету для восстановления обмена веществ проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Ещё много интересного:

12 отзывов к записи Диета для обмена веществ

Darsy пишет:

1 марта 2014 в 19:32

Эта диета помогла похудеть моей маме! У нее всегда были проблемы с обменом веществ и отсюда немного лишний вес! Возможно дело и в щитовидке ее болльной но диета эта все же справилась!!!
Анна пишет:

6 марта 2014 в 16:29

По сути это есть правильное питание, о котором мы все говорим. Не знаю правда, как вытерпеть и приступать к завтраку только через 1,5 часа после пробуждения, особенно если ты работаешь, а на работе завтракать с утра в компании не принято… А вот с тем, что нужно питаться дробно, отказаться от полуфабрикатов и фастфуда и кушать натуральные продукты — я согласна!
- некто пишет:
  
  09 ноября 2014 в 23:51
  
  Анна, никто и не говорит приступать к завтраку только через 1,5 часа после пробуждения. Читайте внимательнее: «Обязательно завтракайте как м и н и м у м через 1,5 часа после пробуждения». Т. е. не в обязательном порядке через 90 мин, а не позже этого промежутка времени.
Таня пишет:

7 марта 2014 в 14:44

По моему это толковая диета. Хорошо бы ее производить лежа в клинике под наблюдением врача диетолога. Тогда бы толк конечно лучше бы был. Все равно самостоятельно она получится с отклонениями и эффект уже будет не тот. Кто ж будет высчитывать калории? Я даже не умею и не возьмусь. Мне кажется это темным лесом. Формулу какую-то вывели. От одного слова формула уже жутко.
Екатерина пишет:

11 марта 2014 в 17:59

Обмен веществ — это очень важно. Человек с хорошим обменом веществ может есть много, но не набирать весь и наоборот. Так что улучшайте свой обмен веществ и будете в отличный форме.
Марья пишет:

12 марта 2014 в 17:28

Сталкиваюсь все время с тем,что после низкокаллорийных диет обмен веществ падает,начинаешь поправляться даже от простых овощей.Хочу ускорить обменку,второй день питаюсь по этой диете,пока не знаю какой будет результат,но надеюсь мне поможет
Татьяна пишет:

14 марта 2014 в 16:32

Какая-то уж очень несбалансированная диета. Мало овощей и фруктов, белка. Сомнительно уж очень.
Оля пишет:

15 марта 2014 в 15:12

По мне, так отличная диета! Те, у кого обмен веществ ускоренный, просто сжигают калории и не прибавляют в весе. Нужно на себе ее испробовать, что я и начну уже сегодня) Ой девочки) Посмотрим, что из этого выйдет!
- Прасковья пишет:
  
  16 марта 2014 в 22:24
  
  Оля, какая ты быстрая! как у тебя всё просто бац бац и готово. А я наоборот отсторожная роюсь в диетах и не могу определиться. Со здоровьем не шутят. То что идет одному может не пойти другому.
Василиса пишет:

17 марта 2014 в 10:39

Я безумно рада,что когда-то нашла эту диету,прочитала про обмен веществ и как его исправлять!По диетологам как-то ходить было некогда,а на скольких диетах сама ни сидела-вес не уходил!А теперь я знаю,в чем была проблема-просто обмен веществ был заторможенный.Теперь вроде все в норме и вес теряется стабильно благодаря диете здесь описанной!Спасибо тем,кто ею поделился!!!
Марианна пишет:

15 мая 2016 в 13:11
Марианна пишет:

15 мая 2016 в 13:20

Я сколько себя помню,всегда худела. Никогда не была толстой,но держала себя «в строгости». И только сейчас столкнулась с проблемой метаболизма. Сначала я обнаружила,что соблюдая пост я не похудела,как это было всегда,а очень даже наоборот,хотя ела практически только овощи. Теперь отказалась полностью от хлеба,сахар я не ем давно,из сладостей только мед- и никакого результата. Я давно выработала какие-то привычки,мое питание можно назвать правильным,никаких фаст-фудов и в помине нет,а вес либо прибавляется,либо стоит на месте. Что делать-то?

Ваш отзыв:

Понравился сайт? Нажмите на кнопочку:

Интересное

Диеты

Похудение

Разное

Таблицы