Ищете бодифлекс для начинающих и уже запуганы типичными высказываниями, вроде: «Если не будете правильно дышать, так никогда и не похудеете?» Для начала, расслабьтесь. Не похудеете вы, если вместе с бодифлексом продолжите дружить со своей старой диетой. Или ее отсутствием. Скорее всего, лишний вес у вас именно из-за переедания, а не из-за отсутствия в вашей жизни дыхательной гимнастики. Второй простой факт — если сам процесс обучения задержкам дыхания вызывает у вас тоску и желание все бросить, даже и не начав, вероятно, стоит поискать другую гимнастику. Если бодифлекс помог тысяче авторов отзывов про него, не значит, что это — ваше. Тем более никакой сакральной силы в задержках дыхания нет. По крайней мере, официальной наукой это не доказано.

Какие физические упражнения для похудения самые лучшие? Обычно нам расскажут что-то про пользу активности, которая позволяет тратить много калорий. Примерно по такой схеме человечество пыталось избавиться от лишнего веса и болезней в 80 годы прошлого века. Аэробика, бег, какие-нибудь дыхательные практики – все это повышает суточный расход энергии и полезно для человека, который почти не движется. Но проблему веса такие вещи не решают. Подвох в том, что они почти не меняют метаболизм в покое, и требуют довольно много времени для реализации. В 90-е годы прошлого века человечество обратилось к силовым тренировкам. Тут был пройден большой путь. От непонятно чего с легкими гантелями, до вполне спортивных занятий, и даже с уклоном в скоростно-силовую подготовку. Это работало, но возникли проблемы сочетаемости упражнений и питания. Потому обыватель сегодня выберет, скорее, «полчаса чего-нибудь», чем солидный план физического развития. И зря.

Дискуссии на тему: «Как правильно приседать, чтобы похудеть?» напоминают, скорее, ссору супругов со стажем, нежели аргументированный спор. Одна непримиримая сторона утверждает, что приседать нужно исключительно со штангой, и исключительно в полной амплитуде. «В пол, или никак» — вот девиз данной группы. Другая, наоборот, считает, что главное в приседе для похудения – не глубина, и не вес отягощения, а скорость выполнения движения, потому делать упражнение лучше без веса, что называется, на повторы. Полюбоваться достижениями этой части приседающих почти все желающие могут на видео, гордо озаглавленных «200 повторов, 500 повторов» или «приседания в стиле Табата». На самом деле, что конкретно делать лично вам, зависит от текущей физической формы в большей степени, нежели от каких-то там научных или теоретических выкладок.

По социальным сетям бродит не один, и даже не десять комплексов, гордо озаглавленных «упражнения для тонкой талии», а по тренажерным залам бродят десятки, и даже сотни девушек, пытающихся то убрать «ушки на талии», то убрать «ручки на боках», а то и вылепить тонкую талию. И первое явление почти никак не обусловливает достижение успеха вторыми. Напротив, тут и там мы видим женщин, с упорством, достойным лучшего применения, выполняющих упражнения, способствующие увеличению объема косых мышц живота. Что, как известно, талию не сужает, а расширяет. Не помогают и диеты для талии из 3 салатных листов и 2 стаканов кефира,

Обычно лучшие упражнения для похудения – те, которые требуют больших затрат энергии. Однако в каждом конкретном случае это может быть не совсем верно. Любые тренировки должны адаптироваться к физическому состоянию человека, его возможностям и особенностям здоровья. Кроме того, подбор упражнений должен соответствовать и диете тоже. По общему правилу, силовым тренировкам и интенсивному кардио соответствует относительно полноценная диета – минимум 1-1,5 г белка на 1 кг веса, до 1 г жиров, и не менее 3 г углеводов. «Матрица» не является жесткой и может быть изменена в ту или иную сторону при необходимости. В частности, диетологи нашей страны считают безопасными относительно низкожировые диеты, в США от этого подхода уже отказались. Как бы то ни было, с диетами из 2 салатных листов почти любые упражнения кроме ходьбы и йоги будут приносить один вред, так что начните с рациона.