Смешанная диета

Смешанная диета призвана снизить калорийность вашего рациона и научить вас питаться умеренно всего за 20 дней. В этот период вы сможете убрать до 7 кг лишнего веса и перейти на небольшие порции пищи. Смешанная диета преодолевает главный недостаток большинства диет для похудения – она не является строго белковой или низкоуглеводной. Суть меню – в чередовании белковых и углеводных дней. Начинать диету стоит на выходных, ведь первые два дня на ней – голодные или разгрузочные. В это время вы будете только пить молоко и сок и съедите 2 маленьких кусочка подсушенного хлеба. Всего 10 лет назад эта диета была очень популярна, ведь все продукты, которые входят в рацион, дешевы, доступны практически в любом магазине и не требуют долгого приготовления.

Кому подходит смешанная диета

Смешанная диета не относится к схемам снижения веса с дробным употреблением пищи. Поэтому она подходит людям, привыкшим к классическому трехразовому питанию. Эта диета рекомендуется и тем, у кого «один» прием пищи, затянувшийся на целый день. На смешанной диете рекомендуется небольшая физическая нагрузка, так как темпы снижения веса достаточно высоки и если игнорировать гимнастику, будет существенно обвисать кожа. Однако специально покупать абонемент в фитнес-клуб, садясь на эту диету, вовсе не обязательно. Смешанная диета сочетается с домашними занятиями утренней гимнастикой, или тренировками под видеопрограммы.

Смешанная диета идеальна для тех, кто не привык питаться исключительно фруктами и овощами, ведь даже в углеводные дни количество этих продуктов более чем умеренное. Поэтому на диете можно сидеть и зимой, благо покупки дорогих овощей и фруктов она не требует. Исходя из низкой калорийности рациона, можно заключить, что смешанная диета скорее женская, чем мужская, представителям сильного пола может и не хватить белка и энергии на столь строгой ограничительной диете.

Рацион смешанной диеты

Первый и второй день

1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли и пряностей, 1 литр молока до 2,5% жирности, 2 ломтика черного (ржаного) хлеба, подсушенные в тостере.

Третий и четвертый

Завтрак: 30 г черного хлеба с 2 г растительного масла, кофе с молоком, можно чай с молоком.

Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 200 г отварного мяса или рыбы, 50 г зеленого горошка, ломтик черного хлеба.

Ужин: Стакан кефира с черным хлебом, или 2 отварных яйца, или 50 г нежирной ветчины, или 150 г курицы или нежирной рыбы.

По желанию в полдник можно выпить стакан молока или чая с медом.

Пятый и шестой дни

Завтрак: 1 любой фрукт, чашка чая или кофе с молоком.

Обед: Овощной суп, овощной салат, черный хлеб.

Ужин: Салат или винегрет, ломтик хлеба, чай или кофе.

Дополнительно между обедом и ужином можно съесть фрукты.

На седьмой день вы начинаете диету с третьего дня и повторяете последовательно белковые и углеводные дни, пока не «просидите» 20 дней.

Можно ли при помощи смешанной диеты избавиться от большого количества лишнего веса? Да, если вы будете в точности соблюдать ее, как написано, и не будете менять продукты и дни местами. После окончания диеты необходим так называемый «выход», чтобы зафиксировать результат. Выход из смешанной диеты длится два месяца. В течение этого времени вы не должны будете употреблять белки и углеводы вместе. Примерное меню выхода из смешанной диеты:

Завтрак: овсянка на воде, фрукт.

Обед: овощной суп, винегрет без картошки, хлеб.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 2 яйца или 200 г мяса или рыбы, зеленый овощной салат, строго без хлеба.

Перед применением смешанной диеты посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений для утренней зарядки.

Важно: прежде чем сесть на смешанную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

9 отзывов к записи Смешанная диета

1. 

   Оксана говорит:

   12 апреля 2014 в 17:48

   Вчера по телику слышала, что приверженцы белковых диет подвержены раку. Имейте в виду, девчата.
2. 

   Энн говорит:

   22 апреля 2014 в 19:39

   Насмешили вы с одним приемом пищи, затянувшемся на целый день. Себя в выходные узнаю. А домашние занятия физкультурой должны быть энергичными? Интенсивными? Или так, по-маленьку?
   • 

     Женя говорит:

     29 апреля 2014 в 15:02

     Энн, Ой думаю все будет зависеть на сколько вы хотите похудеть) Хотя я больше 20 минут физ упражнения не делаю))а так диета супер)
3. 

   Рита говорит:

   24 апреля 2014 в 8:33

   Очень даже хорошая диета, мне всего достаточно, а вес уходит. А ужин с мясом и яйцом, так вообще праздник для желудка!
4. 

   Анна говорит:

   26 апреля 2014 в 8:10

   А что, неплохая диета, стоит попробовать. Я как раз из тех, кто «один» прием пищи растягивает на целый день. Тяжелыми будут только первые два дня, особенно, если вы молоко не любите. А для меня это как раз то, что надо.
   • 

     Таня говорит:

     27 апреля 2014 в 18:38

     Анна, откуда ты знаешь, что тяжолыми будут только первые два дня? Ты прям утверждаешь. А я думаю, что на протяжении всего времени будет несладко. И даже выход, тем более он еще такой долгий.
7. 

   Настя говорит:

   1 мая 2014 в 7:36

   Сижу на смешанной диете третий день, выдерживаю спокойно, так как разрешено много продуктов как мясо и хлеб, с которыми совсем не оголодаешь. Начала для лучшего эффекта делать утреннюю гимнастику. Пока скинула 300 грамм, думаю, что это только самое начало пути, дальше процесс похудения пойдёт намного лучше, быстрее и эффективнее. В общем, надеюсь только на хороший результат, так как психологический настрой тоже очень важен в таком деле.
8. 

   Маргарита говорит:

   3 мая 2014 в 11:40

   Прочитала рекомендации к смешанной диете и поняла, что это моё, буду пробовать. А то диеты на которых надо кушать лишь одни овощи или фрукты мне не подходит, а здесь можно и курицу и ветчину и рыбу, мясо и даже хлеб. Только вот возьму себе за правило по утрам делать зарядку, чтобы уж совсем эффективно было. Немного постараться, для пользы дела, всё же придётся мне.
9. 

   Яна говорит:

   4 мая 2014 в 14:18

   Скоро лето, а это значит надо готовить свои стройные красивые тела к пляжному сезону. Эта диета мне не показалось строгой, а вполне нормальной. Наверное есть смысл сесть на такую диету, если кто уже опробовал этот метод, плиз поделитесь, я умаю всем это будет полезно. Есть ли толк или нет? Смотрю тут и мясо можно есть и ветчину, молочку употреблять, так что попробую))))))

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: