Как похудеть в руках

О том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты. А вот как похудеть в руках? Как сделать так, чтобы можно было не стесняться носить одежду с короткими рукавами, топы и, конечно же, купальник? Ведь в области предплечий не только быстро накапливается жирок, но и уверенно себя чувствует извечный женский враг – целлюлит.

К сожалению, женское тело устроено так, что именно в тех местах, где жировые отложения формируются быстрее всего, сложнее похудеть. А потому для придания рукам стройности и красивого рельефа нужно приложить немало усилий. Тем не менее, результат того стоит. Ведь стройные красивые руки – залог комфорта и уверенности в себе.

Диета, помогающая похудеть в руках

Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету. Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:

• Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой. Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма. Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны.
• Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они обезвоживают организм, одновременно лишая его витаминов.
• Избегайте полуфабрикатов, откажитесь от фастфуда. Избыток соли, подсластителей и консервантов – лучшая поддержка целлюлита и жира, в том числе и на руках.
• Бросьте курить. Курение способствует нарушению обмена веществ и препятствует нормализации водно-жирового баланса.
• Откажитесь от газированной воды. Даже самая легкая Кола содержит большое количество сахара и углекислоты, ускоряющих процесс отложения жиров в организме.
• Сведите к минимуму употребление простых углеводов. Тортики, конфеты оставьте тем, кто не задумывается над вопросом, как похудеть в руках.
• Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Больше всего его содержится в оранжевых овощах и фруктах (моркови, персиках, абрикосах). Кроме того, источники витамина А – помидоры, зеленый горошек. И обязательно – в сочетании с растительным маслом. Так витамин А лучше усваивается.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще. Не торопитесь, жуйте тщательно. Это поможет желудку максимально усвоить полезные вещества и быстрее почувствовать насыщение.

Упражнения для того, чтобы похудеть в руках

Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится.

Выполнять упражнения нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя тренировки косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.

Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

Упражнение 1

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

Упражнение 2

Взяв в руки гантели, поверните руки как для сгибания (пальцами наружу). Поднимите их до уровня груди, слегка согнув в локтях. Теперь пружинисто поднимайте руки вверх 50-100 раз. Можно выполнять упражнение сериями по 10 раз, опуская руки для отдыха.

Упражнение 3

В течение 15 минут выполняйте прыжки на скакалке. Это не только поддерживает в отличной форме фигуру и улучшает осанку, но и эффективно помогает похудеть в руках.

Косметические процедуры, помогающие похудеть в руках

Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть. Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх. Можно использовать специальные массажеры для рук.

Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе. Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).

Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут. Затем смойте кофейную гущу прохладной водой. После компресса обязательно нанесите на руки увлажняющий крем.

Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.

Специально для Your-Diet.ru – Татьяна Лукьяненкова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Свежие новости:

7 отзывов к записи Как похудеть в руках

1. 

   Ленчик говорит:

   11 июня 2014 в 17:23

   Про рекомендацию пить 2 литра в день уже давно знаю, только вот не всегда удается мне. От соли отказалась (а она может задерживать лишнюю жидкость и привет отёки).
2. 

   Тома говорит:

   15 июня 2014 в 22:25

   Я в еде не тороплюсь, но ем долго и главное — много. Опять же плохо. Бутылки с водой не подходят вместо гантелей. Они неудобны, я пробовала.
   Массаж — это конечно хорошо, но где взять на всё время?
3. 

   Даниэла говорит:

   29 июня 2014 в 10:51

   Да, бутылки здесь не вариант. Легче гантели купить, не слишком уж они дорогие, зато удобные для рук и безопасные. Но я так справлялась со своими руками, без напряга с упражнениями . Просто растирала проблемные места массажной рукавицей. Хватало несколько минут в день и чрез месяц весь целлюлит улетучился на руках и похудели мои рученьки хорошо так в обхвате.
4. 

   Лина говорит:

   1 июля 2014 в 19:45

   Всегда беспокоит данная проблема. Интересные и полезные советы, спасибо. Вот про массаж мне в голову не приходило никогда. Имено если подойти к проблеме в комплексном воздействии тогда и будет довольно быстрый толк. А так, раз в неделю, или два то что я отжимаюсь от пола по несколько раз не влияет на стройность рук. Не худеют руки от спорта хоть и не объедаюсь.
5. 

   Магда говорит:

   5 июля 2014 в 21:35

   В руках похудеть мне кажется супер сложно. У меня вот например «крылья» зависли. И целлюлит есть. Всегда хожу с рукавчиками. Сарафаны не ношу. Что людей пугать? Всего три упражнения… Мало. Но буду делать, спасибо.
6. 

   таня говорит:

   12 июля 2014 в 15:04

   Ужасно, я сегодня с утра решила надеть блузку, которую не надевала с прошлого года. А она мне не лезет на руки! мало того, что все джинсы и бриджи не лезут, так еще и блузки! Вообще отлично. Прислушаюсь теперь к вашим саветам, спасибо.
   • 

     Светлана говорит:

     23 июля 2014 в 15:01

     таня, а как же выхотите? Поправляется ведь все тело пропорционально, а не — понашему хотению, только где нам нужно. Кстати, и похудеть избирательно тоже трудно, мне даже кажется, что невозможно.

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Подписаться на комментарии

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Получать новые отзывы на E-Mail: