Недельная диета для похудения

Эта диета не является строгой или монодиетой, и содержит все полезные вещества, необходимые для организма. Количество калорий в ней соответствует необходимому для поддержания жизнедеятельности человека в режиме нормальной физической активности.

Диета рассчитана на 7 дней. Питание, в процессе недельной диеты, разбито на пять приемов пищи в сутки. Для соблюдения этой диеты необходимо иметь достаточно точные кухонные весы для расчета вашей порции. Для приготовления пищи при недельной диете для похудения хорошо использовать такой полезный кухонный прибор, как мультиварка. Она варит супы и каши на медленном огне, с максимальным сохранением в них полезных веществ. Если в промежутках между приемами пищи вы почувствовали острый голод — желательно выпить стакан чистой холодной воды.

Понедельник и четверг

1-й завтрак: 160 г. винегрета, полтора стакана молока, 10 г. масла сливочного, 25-30 г. ржаного хлеба.

2-й завтрак: стакан молока, 25 г. ржаного хлеба.

Обед: 250 г. борщ вегетарианский, 150 г. салат овощной, 30 г. ржаного хлеба.

Полдник: 150 г. рыбы отварной, 20 г. ржаного хлеба.

Ужин: 100 г. каши любой (кроме манной), половина стакана молока, 25 г. ржаного хлеба.

Вторник и пятница

1-й завтрак: яйцо вкрутую одно, 130 г. овощного салата, 10 г. масла сливочного, 25 г ржаного хлеба.

2-й завтрак: стакан молока, 25 г. ржаного хлеба.

Обед: 250 г. вегетарианских щей, 165 г. винегрета, 100 г. нежирного вареного мяса, 25 г ржаного хлеба.

Полдник: 100 г. нежирного творога.

Ужин: 140 г салата овощного, один стакан молока, 25 г. ржаного хлеба.

Среда и суббота

1-й завтрак: 135 г. овощного салата, 10 г. сливочного масла, 15 г. сыра, 10 г меда, 20 г. ржаного хлеба.

2-й завтрак: полстакана молока, 25 г ржаного хлеба.

Обед: 250 г. вегетарианского супа, 165 г. овощного салата, 100 г нежирного вареного мяса, 25 г ржаного хлеба.

Полдник: 100 г. нежирного творога

Ужин: 160 г. винегрета, 200 г. чая без сахара, 10 г. масла сливочного, 25 г. ржаного хлеба

Воскресенье — разгрузочный день

Постарайтесь в этот день пить кефир и есть фрукты. Общее количество калорий в разгрузочный день при соблюдении недельной диеты для похудения не должно превышать 600 калорий.

Для избежания дальнейшего набора веса при выходе из диеты, постарайтесь поддерживать тот же принцип питания, как и в недельной диете для похудения: частое питание небольшими порциями. Так же, для сохранения веса старайтесь употреблять меньше быстрых углеводов, пейте больше жидкости в течение дня. Для сжигания лишних калорий и поддержания эластичности кожи занимайтесь фитнесом, или хотя бы просто больше гуляйте на свежем воздухе. Если вас устроил результат недельной диеты можно повторить ее через месяц.

Важно: прежде чем сесть на недельную диету для похудения проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога: