Как правильно пить воду

Простой вопрос: «Как правильно пить воду?». Нет, сложный. Ведь недаром столько копий сломано сторонниками различных теорий. Пейте больше воды, она очищает организм! Стойте, не пейте никакой воды, у вас будут отеки, и ни к чему хорошему это не приведет. Пейте воду, но исключительно с морской солью! Только так она будет усваиваться. Нет, ни в коем случае не пейте ничего, кроме мягкой, чистой воды совсем без солей! Вы ведь не хотите, чтобы они отложились вдоль позвоночника ужасным остеохондрозом. А, забудьте, вы наверняка получаете всю необходимую жидкость с супами, кофе и чаем. Не пейте воды, если не хотите. Или еще лучше — не пейте ничего, что не было бы обогащено какими-нибудь витаминами. Здорово, что у нас есть такой плюрализм мнений, но в решении проблемы это не помогает.

Содержание статьи:

• Как правильно пить воду по рекомендациям медиков
• Как определить, правильно ли вы пьете
• Как правильно пить воду для похудения
• Как правильно пить воду во время тренировок
• Видео о том, как правильно пить воду

Как правильно пить воду по рекомендациям медиков

Большинство организаций здравоохранения четко разграничивают нормальный питьевой режим здорового человека, и то, как должна употребляться вода человеком с заболеваниями. Так вот в норме нашему организму нужно около 40 мл воды на 1 кг веса тела в сутки.

Потребность увеличивается, если:

• вы выполняете упражнения, вызывающие сильное потоотделение. Обычно рекомендации для тренеров по аэробике содержат простой тезис — побуждайте своих клиентов пить минимум полстакана воды до начала занятия, примерно за 20 минут, и около стакана после. Во время тренировки пусть прихлебывают по мере необходимости, но стараются не перегружать организм избыточным количеством жидкости;
• вы беременны. Развитие ребенка увеличивает потребность в воде, но это как раз тот случай, когда консультация врача по питьевому режиму просто необходима. Избытки жидкости могут спровоцировать отеки, потому в реальности лучше начать с 40 мл на 1 кг веса, а относительно всего, что больше, проконсультироваться с диетологом или врачом, ведущим беременность;
• вы живете в субтропическом или тропическом климате. Официальные рекомендации по охране здоровья для таких стран содержат простой совет — везде и всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы не допустить критического обезвоживания;
• вы принимаете термогенные препараты для жиросжигания. Типичная ошибка начинающих свой путь в фитнесе, и проходящих через первую в жизни сушку — это критическое уменьшение объема воды сразу же, и полный отказ от нее в последующем, при условии, если принимается жиросжигатель. Люди по большому счету страдают от обезвоживания гораздо больше, из-за того, что сжигатели жира способствуют выведению жидкости. Иногда ситуация может выйти из-под контроля, и закончиться в медицинском стационаре. Прием сжигателей совершенно не является необходимым, потому в любительском фитнесе и похудении для здоровья его лучше избегать.

Как определить, правильно ли вы пьете

Большинство рекомендаций содержат очень простой критерий. Если цвет мочи светлый, скорее всего, человек пьет достаточно. Если коричневатый — нет. Нормой при этом считаются походы в ванную комнату один раз в пару часов. Этот критерий не работает, если человек принимает высоко дозированные витамины и другие лекарства, меняющие цвет урины. Тогда приходится определять по косвенным признакам — в норме не должно быть ощущения сухости во рту, сухости слизистых оболочек, белков глаз и постоянной жажды.

Правда, большинство источников соглашаются в одном, жажда не является показателем наличия, или отсутствия обезвоживания. Часто она наступает, когда организм уже обезвожен, и поэтому требуется просто постоянно пить небольшое количество воды через равные промежутки времени.

Обычно советуют делать следующее:

• приобрести большой контейнер для воды в автомобиль/на работу, и несколько маленьких бутылок, чтобы носить с собой. Утром наливать очищенную фильтрованную воду в емкости в нужном количестве, и ставить таймеры, чтобы пить, например, 1 раз в 1,5 часа;
• рекомендуют чаще всего «разносить» прием пищи и воды по времени. Лучше всего пить за 20-30 минут до еды, или через полчаса после. Бытует мнение, что многие люди набирают вес из-за привычки пить после еды. Энергетически данные факты не связаны. Сторонники точки зрения объясняют это простым тезисом — принимая воду во время еды, человек ухудшает пищеварение, разбавляя желудочный сок. Существует и противоположная точка зрения — нужно пить воду во время еды потому, что так вы увеличиваете объем пищевого комка, усиливаете чувство насыщения и меньше съедаете.

Как правильно пить воду для похудения

Пресловутая вода для похудения стала настоящим трендом. Целые форумы снижают вес с банкой воды, ложкой соли и святой верой в то, что это уменьшает аппетит.

Обычно методика работает при совпадении других условий:

• аппетит снижается с повышением употребления жидкости;
• человек ранее был обезвожен, и в принципе был склонен к тому, чтобы путать голод и жажду;

присутствуют другие разумные способы контроля за рационом, кроме питья. Человек сбалансировал свое питание, перешел на простые блюда из натуральных продуктов, получает минимум 1 г белка и жиров на 1 кг веса тела, и не исключает углеводы. Он физически активен, питается разнообразно, и не уповает на воду, как единственный способ снижения веса.

По этой причине существуют негативные отзывы о…воде. Некоторые люди пишут, что пили-пили, но так ничего и не получили в конечном итоге от применения данной стратегии. По большому счету, это игры разума. Человек сознательно обманывает себя, так как понимает, что вода не способна решить его проблему в одиночку. Но выбирает пить воду и ничего не менять, просто потому, что не хочет ничего менять в своей жизни.

Как правильно пить воду во время тренировок

Вопрос тоже спорный. Представители таких видов спорта, как легкая атлетика и гимнастика полагают, что во время активной фазы нагрузки пить нельзя. Одни тренеры объясняют это тем, что спортсмен может нечаянно вдохнуть небольшую порцию воды в легкие, что способно провоцировать эмболию и тяжелые последствия. Другие — тем, что под нагрузкой увеличивая объем жидкости в организме, мы создаем лишнюю нагрузку на сердце. Вторые часто разрешают делать небольшие глотки, чтобы не допустить обезвоживания. Часто рекомендуют пить не воду, а изотоники, и не во время ускорения, а в период применения восстановительного темпа.

В фитнесе оздоровительном питье воды считается обязательным. Обезвоживание опасно для здоровья, а темп большинства фитнес-занятий не такой высокий, чтобы человек мог «захлебнуться». В любом случае, бутылку с собой лучше иметь, и пить из нее по мере возникновения жажды небольшими глотками, предварительно остановившись.

Лучше всего усваивается мягкая вода комнатной температуры, а не вода со льдом. Пить следует небольшими порциями и регулярно, и стараться сокращать в рационе количество напитков и увеличивать — простой чистой воды.

Прочитайте еще полезную информацию о воде:

Вода с солью для похудения
Вода во время и после тренировки
Польза воды

Видео о том, как правильно пить воду

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова