Диета Софи Лорен

Обычно диета Софи Лорен интересует всех желающих сохранить не только стройность, но и молодость. Прекрасная итальянская актриса – живое доказательство того, что и в элегантном возрасте настоящая леди может оставаться привлекательной и изящной. Ну, а в интервью звезда не делает никаких тайн из своего рациона питания, режима дня и способов ухода за собственной красотой. Собственно, вы тоже можете повторить «это» дома, благо, ничего сложного или особо опасного для здоровья Софи Лорен не делает.

Основные принципы диеты Софи Лорен

Все просто, это, вероятно, то, о чем вам твердит мама:

• когда вы едите – ешьте, не отвлекайтесь, не копайтесь в смартфоне и не читайте книжку. Медленно, вдумчиво пережевывайте каждый кусочек;
• употребляйте примерно одни и те же здоровые продукты каждый день. Варьируйте лишь сорта овощей, виды фруктов, и полезных масел/орехов. Особенно увлекаться высокой кухней не стоит, но не следует и есть одну только гречку. Ищите золотую середину;
• обязательно употребляйте 200 мл кисломолочных продуктов каждый день для регулярной работы кишечника. У Софи Лорен это болгарский йогурт с ложкой натуральных пивных дрожжей, у вас может быть даже кефир, благо он в нашей стране более качественный;
• пейте воду, 2 л в день. Остальные напитки, такие как зеленый чай и черный кофе, ограничьте 2 небольшими чашками. Сухое вино – только по праздникам и вместе с водой;
• не смешивайте углеводистые и белковые блюда, ешьте мясо с овощами, а картошку… тоже с овощами;
• старайтесь немного недоедать каждый прием пищи, никогда не кушайте до состояния набитого желудка и тяжести в животе;
• разгрузочные дни – не чаще, чем 1 раз в неделю или даже 10 дней, у Софи Лорен это 5 чашек воды и 1 ананас, у вас могут быть любые фрукты, которые вы нормально переносите;
• трехдневная экстренная диета – только если действительно надо худеть, а не «по настроению».

Меню диеты Софи Лорен

Итак, в обычной жизни великая актриса соблюдает следующую диету:

• Завтрак: молочный суп с овсянкой/йогурт и мюсли/яйцо и зерновой тост плюс любые фрукты.
• Обед: порция цельнозерновой каши на воде плюс овощной салат, либо порция рыбы на пару плюс овощной салат.
• Ужин: фрукты, зеленые овощи, немного рыбы.
• Перекусы: допускаются, но не стоит превращать их в основные приемы пищи. 4-7 орешков миндаля и спелый сочный фрукт, этого достаточно. Можно заменить фрукты овощными салатами с минимумом масла, а лучше – с заправкой из йогурта и горчичного порошка.

Меню трехдневной диеты Софи Лорен

Первый день

• Завтрак: три четверти стакана апельсинового фреша без сахара и 1 куриное яйцо всмятку.
• Обед: 60 г грудки индейки (это половина стандартной порции) плюс овощной салат, плюс 2 ломтика нежирного сыра (можно не есть сыр, просто чуть увеличить порцию мяса птицы).
• Ужин: макароны со шпинатом (твердые сорта, варить аль денте, а не до состояния кашки-малашки), либо 120 г креветок с тем же шпинатом. Последний готовим на пару, либо просто обвариваем в воде. Заправлять зелень можно любым низкокалорийным соусом домашнего приготовления. Если голодно, можно дополнить трапезу яблоком.

Второй день

• Завтрак: пророщенная пшеница и молоко.
• Обед: 100 г творога, немного фруктового салата.
• Ужин: 120 г итальянских макарон, либо столько же фрикаделек из мяса. Овощи. Груша.

Третий день

• Завтрак: зерновой хлеб с нежирным сыром.
• Обед: 100 г мяса с овощным салатом (можно есть красное или белое, по желанию).
• Ужин: лазанья с нежирным сыром. 2 персика.

Диета, таким образом, менее строгая, чем обычные разгрузки, но контроль порций поможет вам похудеть.

Важно: прежде чем сесть на диету Софи Лорен проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова