Обладать стройной фигурой не только красиво, но ещ...
С детства нас приучали к тому, что необходимо кажд...
Еще несколько столетий назад кофейные листья жевал...
Стоит ли исключать из рациона насыщенные жиры? Опы...
Обычно как сделать талию тонкой нам советуют подру...
Спросите любого бодибилдера старше 25 лет, и он ск...
В последнее время дискуссии про то, чем полезен ры...
Диета Золотая десятка
Широко распространенная диета Золотая десятка имеет довольно мало отношения к системе похудения Маргариты Королевой. Причем здесь звездный диетолог? А при том, что пару лет назад в блогах появилась информация, что на «Золотой десятке» и под руководством М. Королевой в свое время хорошо похудела певица Анита Цой. Последнее, возможно, и является правдой, но вот Королева обычно не рекомендует креш-диеты длительностью больше 9 дней, а «десятка» должна соблюдаться…в течение 10 дней, и повторно, еще 10 дней для закрепления результата. Сама диета представляет собой чередование широко известных разгрузочных рационов.
Меню диеты Золотая десятка
Первый день
Полкило огурцов, поллитра кефира. Оба ингредиента смешать в коктейль в блендере, разделить на 6 порций и пить в течение дня.
Второй, третий, четвертый день
Яично-грейпфрутовая разгрузка. 5 яиц вкрутую, 5 грейпфрутов и никакой соли и сахара. Есть, опять же, надо дробно, каждые 2-3 часа употребляя небольшую порцию пищи.
Пятый день
Полтора килограмма огурцов и 2 яйца. Можно потереть на терке в «салат», можно есть «вприкуску», соблюдая принципы дробного питания.
Шестой день
- Завтрак: овсянка на воде.
- Перекус: яйцо.
- Обед: салат из морковки с оливковым маслом.
- Второй обед: стакан кефира или йогурт 0%.
- Перекус: груша.
- Ужин: тертая свекла или салат-щетка.
- Второй ужин: апельсин.
Есть строго через каждые 2 часа, последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
Седьмой день
Как предыдущий, но в овсянку можно добавить кураги или изюма, вместо кефира на обед – 150 г говядины и овощи, а вместо апельсина на ужин – треска с овощами. Иногда первый перекус заменяют морковкой с маслом, а вместо груши разрешают другой фрукт.
Восьмой день
Как пятый.
Девятый день
Каждые 2 часа чередовать 200 г отварной гречки в готовом виде и 200 г огурцов. «Итого» надо съесть количество каши, получаемое из 1 стакана крупы и 1 кг огурцов.
Десятый день
- Завтрак: омлет из 2 яиц, можно с ложкой обезжиренного молока, но строго без хлеба.
- Перекус: яблоко.
- Обед: порция трески, салат из огурцов и помидоров.
- Перекус: овощи, запеченные в собственном соку.
- Ужин: 2 печеные картошки со шкуркой и зеленью.
Пить на протяжении всей диеты рекомендуется чистую воду, не менее 2 л в день. Допускаются и чай-кофе без сахара.
Полезна ли диета Золотая десятка для организма
Проблема с «десяткой», как и со многими другими подобными диетами заключается в том, что она «страшно далека от народа». Вы можете себе представить рабочий или учебный день, в который вы будете невозбранно устраивать себе 6-7 приемов пищи? Злые языки окрестили план «диетой для домохозяек», правда, большинство мам с маленькими детьми не согласятся с удобством такой диеты.
Кроме того, «излишне дробное» питание может негативно сказаться на работе поджелудочной железы. Иногда «грейзинг», являющийся основой большей части диеты, связывают с нарушением инсулинового обмена, правда, это лишь медицинская гипотеза.
В любом случае, переучиваться с «золотого» на нормальное питание придется мучительно сложно. Дробное питание хорошо в разумных (4-5 раз в сутки) пределах, а вот стоит немного увеличить порции при шестиразовом питании и довольно пассивном образе жизни, и здравствуй переедание.
Диета «зацикливает» на приемах пищи и процессе питания, именно поэтому с нее так сложно перейти на что-то более здоровое. Правда, если вы сможете выдержать, «отвес» действительно будет. Ну, а в остальном, противопоказания типичны – гастриты, язвы, колиты, заболевания почек, печени, сердца, беременность, лактация. Дни с грейпфрутом и яйцами могут обернуться кожными высыпаниями и аллергией, так что перед началом диеты необходимо пройти полное медицинское обследование.
Важно: прежде чем сесть на диету Золотая десятка проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Свежие новости:
Ещё много интересного:
12 отзывов к записи Диета Золотая десятка
Золотая десятка действительно начитает помогать хотя я сижу на ней только 5 день)Живот немного втянулся,вес уходит а настроение и самочувствие в норме!)
Ага, как будто домохозяйки от безделья изнывают! Я домохозяйка и не знаю за что хвататься, а дни летят как бешеные и совсем не до подсчетов калорий. Со звездами личные диетологи возятся. А мы-то кому нужны? Кот Васька со мной возиться не будет. Пойду-ка я пошарю по интернету и подыщу что-нибудь другое для себя. благо диет хватает, спасибо разработчикам за заботу.
Отличная диета, правда, сложновато на ней сидеть первое время. Зато после нее осиная талия, просто нереально быстро таят сантиметры! Это моя любимая диета, если мне надо быстро сбросить пару кг и выглядеть эффектно уже на следующей-после следующей неделе. Самое интересное, что после выхода из диеты, ты не набираешь все обратно, а живешь и радуешься новому весу! Я сидела на ней дважды ( не подряд), с промежутком в месяц и сбросила 11,5 кг!
Я сидела на этой диете в отпуске, так как в обычные дни сложно питаться 6 раз в день. Но диета мне тоже понравилась, особенно ее результаты. Такой легкой себя чувствовала, просто порхала!
Хорошая диета, основана на употребление белковой пищи. Каждый день почти как разгрузочный. Грейпфрут очень помогает при похудении, в кефире тоже минимум калорий. Ничего лишнего не присутствует, главное не сорваться и придерживаться меню.
Если вы продержитесь первые 3 дня , то дальше будет легче. С 6-го дня так вообще обжираловка начинается, по сравнению с первыми днями. Сидела на ней в отпуске, в рабочие дни тяжело питаться дробно. Скинула 7 кг, правда это было 3 года назад. А после родов опять набрала. Собираюсь сесть опять на эту диету, когда перестану кормить грудью. Мной она уже проверена.
Сижу на диете третий день! Самочувствие отичное! Бегаю заведённая как электровеник! Первый день -огурцово-кефирный оказался вкуснямский, 2 и 3 ещё легче, так есть белок. Ушло в животе около 2 см!
Я так понимаю, что эту диету нужно соблюдать 10 дней, плюс 10 дней ещё, без перерыва, для закрепления. Вообще-то это доваольно сложно будет, уверена, даже в первый день на огурцах можно с ума сойти)) Яйца с цитрусовыми конечно дадут результат, боязно правда из-за желудка, ему бедненькому как такое вынести… Не знаю даже, может попробовать, хотя я в своих силах не уверена пока насчет золотой десятки((
В днях грейпфрут-яйца, кушать нужно только белки яиц, без желтка! Аффтор предвзято относится к диете, что видно из стиля написания. Однако, Анита Цой, Виктория, Киркоров прибегают к данной разгрузке и успешно. И с их слов, эту разгрузку им подсказала именно Маргарита Королева.
Сидела 3 дня на ней, минус 3 кг. С завтрашнего дня иду на десятидневку. Уже приготовила огуречно-кефирный коктейль)
Кто со мной?)
Я через 3 дня сдулась, упала в обморок. Муж обругал, никаких диет. завидую тем девочкам, которые могут сидеть долго на таких жестких диетах. А я очень покушать люблю. Поэтому приходится периодически ходить в спортзал.
девочки а можно на такой диете сидять кормящей маме?( ребенку 8 месяце)
марианна, не рискуйте пока кормите… докормите и потом во все тяжкие! Пока пробуйте сбалансированное питание с исключением всей вредной пищи — жирного, жареного, фаст фуда, солений, копчений, любых полуфарикатов, отдавайте предпочтение рыбе, яйцам, мясу курицы, овощам и фруктам, нежирным молочным продуктам, кушайте 6 раз в день небольшими порциями и всё будет супер!