Бразильская диета

Первая бразильская диета была опубликована… в женском календаре за 1990 год. Подавалась информация под соусом: «Революционный способ, позволяющий бразильским актрисам сохранять фигуру, несмотря на бешеный график жизни, и отсутствие возможности ходить на аэробику». С тех пор уже успело вырасти целое поколение поклонниц быстрых диет, а подача информации не изменилась – современные женские издания позиционируют методику как один из лучших способов снижения веса для тех, что не хочет ничего делать. В смысле, думать о том, как изменить повседневный рацион на всю жизнь, и какие физические упражнения идеально подошли бы для поддержания стройной фигуры.

Бразильская диета на 14 дней

Собственно, диета не изменилась за последние 23 года. Есть следует строго 3 раза в день, через каждые 5 часов, менять приемы пищи местами нельзя, в случае срыва диета начинается с первого дня.

День 1

На завтрак, обед и ужин: вареное или жареное на сухой сковороде яйцо, черный кофе, свежее яблоко.

День 2

Аналогично предыдущему дню.

День 3

• Завтрак: 2 яйца.
• Обед: 100 г телятины, 200 г шпината вареного.
• Ужин: одно вареное яйцо и шпинат, или все то же самое, но прожаренное на сухой тефлоновой сковороде.

День 4

• Завтрак: 1 вареное яйцо, кофе.
• Обед: 1 большой помидор, 100 г отварной рыбы, белой, морской.
• Ужин: как завтрак третьего дня.

День 5

Первые 2 приема повторяют вчерашние, а на ужин можно съесть 100 г рыбы, приготовленной на пару или сухой сковороде, плюс салат из помидоров и огурцов с уксусом.

День 6

• Завтрак берем из 4-го дня диеты.
• Обед: 100 г телятины, на пару, или отварной, 1 свежий огурец.
• Ужин: кофе, опять телятина, 100 г, но уже без огурца.

День 7

• Завтрак: повторяем вчерашний.
• Обед: 1 огурец и 1 помидор порезать вместе со 100 г куриной грудки, заправить уксусом.
• Ужин: как обед, дополнить яблоком на десерт и чашкой кофе.

После этого диету повторяем с первого дня, не забываем о том, что подсластители и сахар в кофе запрещаются, молоко тоже добавлять нельзя.

Бразильская диета на месяц

Этот рацион предполагает повторение недельного меню 4 раза, придерживаться диеты чаще 1 раза в 6-8 месяцев опасно для здоровья.

Первый день

• Завтрак: банан и апельсин, 200 мл фреша цитрусового.
• Обед: 200 мл апельсинового сока и 1 хлебец.
• Ужин: 100 г тиляпии или лемонемы отварить, подавать с овощным салатом.
• Перед сном: повторить обед.

Второй день

• Завтрак: вареное яйцо, 200 мл фреша яблочного.
• Обед: 200 мл яблочного сока и 1 хлебец.
• Ужин: 100 г телятины или говядины отварить, подавать с овощным салатом, в который добавить яйцо.
• Перед сном: повторить обед.

Третий день

• Завтрак: стакан молока, тост или хлебец.
• Обед: обезжиренный творог, полпачки.
• Ужин: вареный рис, подавать с овощным салатом, заправленным лимонным соком.
• Перед сном: 100 г телятины на пару, 1 свежее яблоко.

Четвертый день

• Завтрак: 200 мл фреша из ананаса с четвертинкой этого фрукта.
• Обед: 200 мл сока и 1 хлебец.
• Ужин: салат из 100 г телятины с 1 апельсином, посыпать тертым твердым сыром в количестве 30 г, плюс 2 печеные картофелины.
• Перед сном: повторить обед.

Пятый день

Повторяем меню первого дня, но вместо рыбы можно взять говядину, только нежирную, а вместо банана манго.

Шестой день

• Завтрак: 200 мл мангового фреша, четвертушка ананаса.
• Обед: апельсин и яблоко.
• Ужин: отварить 100 г тиляпии или лемонемы, подавать с овощным супом.
• Перед сном: манговый сок и тост.

Седьмой день

• Завтрак: 200 мл яблочного фреша, 1 тост.
• Обед: 200 г вареной свеклы.
• Ужин: отварные грибы, овощной суп на обезжиренном курином или говяжьем бульоне, овощной салат.
• Перед сном: меню завтрака.

Существуют и другие варианты этого меню, с исключением приема пищи перед сном. В любом случае, диета несбалансированная и содержит недостаточное для взрослого человека количество ккал и макронутриентов.

Важно: прежде чем сесть на бразильскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

10 отзывов к записи Бразильская диета

1. 

   карина пишет:

   12 февраля 2014 в 13:30

   Диета довольно голодная, особенно первый вариант. На ней высидит только очень целеустремленный человек. Та что рассчитана на месяц, мне кажется довольно питательной и даже чем то напоминает японскую. Так как больше всего пищи на ужин, и она в основном белковая. Японка приносит хороший эффект, поэтому думаю и бразильская должна давать неплохие результаты.
   • 

     Виктория пишет:

     18 февраля 2014 в 15:59

     карина, несказала бы,что эта диета такая уж голодная.Все-таки трижды в день разрешают питаться,уже неплохо Бывают же диеты такие,что с утра поели и хватит,или вон и правда «в понедельник берем яйцо».Правда у меня вопрос,можно чем-то кофе заменить в этой диете?Мне нельзя кофе,у меня внутречерепное давление.Не хотелось бы всю диету не только голодом мучиться,но и головными боллями еще
   • 

     Жанна пишет:

     26 февраля 2014 в 07:51

     карина, Вы думаете она поможет мне сбросить лишние 10кг к маю? И шо, некаких особых усилий затрачивать не надо?
2. 

   Лиза пишет:

   15 февраля 2014 в 17:53

   С первого взгляда мне эта диета напомнила «в понедельник берем яйцо, во вторник варим, в среду чистим…», дальше сами знаете Но ничего, оказывается можно жить на такое диете и худеть. Кстати, не думала что этой диете уже столько лет. И ведь до сих пор популярна! Я правда не сторонилась физических упражнений за время диеты (без них с моей работой никак)) и стала влазить в джинсы старые!
4. 

   Jiny пишет:

   19 февраля 2014 в 7:51

   я сидела в прошлом году на втором варианте этой диета,потому что первый тоже читала,но он мне показался каким-то ущербным.с таким и ноги недолго протянуть))а во втором хоть ешь и живешь,а не подпитываишься и выживаешь.правда бананы-апельсины покупать накладнее(на первой диете с минимумом еды точно сэкономишь)),зато тоже действенно.стройнит диета в общем
5. 

   Барбара пишет:

   20 февраля 2014 в 20:40

   Еда в бразильской диете достаточно обычные, если не считать там манго и другие тропические фрукты. всё распределено в меру в меру. Особенно важно для меня, что всё расписано по порядку и очень подробно. Такие диеты я люблю применять.
6. 

   Ленок пишет:

   22 февраля 2014 в 19:48

   Я на «бразильянке» сижу не первый раз. Всегда стабильный отвес за неделю около 2 кг. Первые два дня очень трудно только на яйцах: организм просто требует пищи, потом полегче, но после этого я яйца видеть не могу целый месяц
7. 

   Ирина пишет:

   24 февраля 2014 в 14:15

   Случайно наткнулась на эту диету и решила испытать на себе.Скажу сразу,первые дня три ужасно хочется есть,но к этому привыкаешь.Я выдержала 14 дней и рада,результат -6,5 кг.
9. 

   Юлька пишет:

   26 февраля 2014 в 12:39

   Пробовала в том месяце именно ее и похудела на три килограмма, результатами очень довольна.
10. 

    Тамила пишет:

    27 февраля 2014 в 12:49

    Диета, конечно, не сложная. Только количество употребляемого кофе слишком большое. Нельзя ли его заменить?

Ваш отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:

Подписаться на комментарии

Получать новые отзывы на E-Mail: